Probiyotik Takviyeleri Sindirimi ve Bağışıklığı Nasıl İyileştirir?

Sağlıklı Sindirim Sisteminin Önemi

Sağlıklı sindirim sistemi, her bireyin sağlıklı refahının en önemli faktörlerinden biridir. Sağlıklı sindirim sistemi, besinlerden besinleri almak ve vücudun sağlıklı kalmasına yardımcı olmak için çalışır. Sağlıklı bir sindirim sistemine sahip olduğunuzda, bağırsak rahatsızlığının

ara sıra görülen semptomlarından ve hassas sindirimle ilgili diğer sorunlardan muzdarip olmazsınız . Ayrıca, sağlıklı sindirim sistemi genel sağlık ve zindeliğinizin tadını çıkarmanızı sağlar. Yaşlanma, diyet , stres , kaygı , telaşlı yaşam ve bazı reçeteli ilaçlar, sindirim sistemimizdeki bağırsak mikroflorasının doğal dengesini bozabilir . Bu doğal dengeyi yeniden sağlamak için, sağlıklı sindirimi desteklemek için sağlıklı sindirim florasını teşvik eden özel bir "dost" bakteriye ihtiyacınız olacak. " Probiyotikler " olarak bilinen bu tür destekleyici bakteriler, probiyotik takviyelerinde kullanılır.

Probiyotikler Nelerdir?

Probiyotikler , potansiyel olarak yararlı bakteri veya maya içeren besin takviyeleridir . Şu anda kabul edilen tanıma göre probiyotikler : "Yeterli miktarda uygulandığında konakçıya sağlık yararı sağlayan canlı mikroorganizmalardır".

Laktik asit bakterileri (LAB), kullanılan en yaygın mikrop türüdür. LAB, şekerleri (laktoz dahil) ve diğer karbonhidratları laktik aside dönüştürebildikleri için gıda endüstrisinde uzun yıllardır kullanılmaktadır . Bu, yalnızca yoğurt gibi fermente süt ürünlerinin karakteristik ekşi tadını sağlamakla kalmaz, aynı zamanda pH'ı düşürerek ve bozulma organizmalarının büyümesi için daha az fırsat yaratarak bir koruyucu görevi görür.

Probiyotiklerin Faydaları

Probiyotiklerin en bilinen faydalarından biri, probiyotiklerin bağışıklık sistemini güçlendirmesidir . Probiyotikler , vücudun doğal olarak oluşan bağırsak florasının kendini yeniden oluşturmasına yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bazen doktorlar tarafından ve daha sıklıkla beslenme uzmanları tarafından, bir antibiyotik küründen sonra veya bağırsakla ilişkili kandidiyazis tedavisinin bir parçası olarak önerilirler.

Probiyotik terapilerin faydalarına yönelik deneyler, probiyotikler için potansiyel olarak faydalı bir dizi tıbbi kullanım önermektedir . Probiyotiklerin potansiyel faydalarının çoğu için araştırmalar sınırlıdır ve yalnızca ön sonuçlar mevcuttur.

Açıklanan etkilerin genel probiyotik faydaları olmadığı unutulmamalıdır. Tüm etkiler yalnızca test edilen suşlara atfedilebilir, türlere veya tüm LAB probiyotik takviyesi (veya diğer probiyotikler) grubuna atfedilemez.

Bağışıklık Sistemi İçin Probiyotikler

Probiyotikler bağışıklık sistemini desteklemeye ve zararlı bağırsak bakterilerinin yayılmasını önlemeye yardımcı olabilir. Birkaç probiyotiğin ayrıca vücudun doğal antioksidan gelişimini uyardığı gösterilmiştir. Ayrıca IgA, T lenfositleri ve doğal öldürücü hücreler içeren hücreler gibi bağışıklık hücrelerini de geliştirebilirler. Kapsamlı bir çalışma, probiyotik alındığında

solunum yolu hastalıkları riskinin ve sıklığının azaldığını bulmuştur . 570'ten fazla çocukla yapılan başka bir araştırma, Lactobacillus GG almanın solunum yolu enfeksiyonu insidansını ve süresini %17 oranında azalttığını doğruladı.

Kilo Kaybı İçin Probiyotikler

Klinik çalışmalar bazı probiyotiklerin kilo vermenize ve karın yağlarınızı atmanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir . Bir araştırmada, 6 haftalık bir süre boyunca Lactobacillus fermentum veya Lactobacillus amylovorus içeren yoğurt tüketmek obeziteyi %3-4 oranında azaltmıştır.

125 obez diyet yapan kişiyle yapılan başka bir araştırmada Lactobacillus rhamnosus takviyelerinin kilo yönetimi üzerindeki etkisi araştırılmıştır . Probiyotik alan kişiler, 3 aylık çalışma süresince plasebo hapı alan gruptan %50 daha fazla kilo vermişlerdir. Ayrıca çalışmanın bakım aşamasında kilo vermeye devam etmişlerdir.

Probiyotiklerin Ruh Sağlığı Üzerindeki Etkisi

Ortaya çıkan araştırmalar bağırsak sağlığı ile beyin fonksiyonu arasında bağırsak-beyin ekseni olarak bilinen güçlü bir bağlantı olduğunu öne sürüyor. Probiyotikler bu iletişim ağını düzenlemeye yardımcı olabilir. Lactobacillus helveticus ve Bifidobacterium longum gibi belirli suşların anksiyete, depresyon ve stres semptomlarını azaltma potansiyeli olduğu gösterilmiştir. Bu etkilerin, ruh hali düzenlemesinde rol oynayan serotonin ve gama-aminobütirik asit (GABA) gibi nörotransmitterlerin üretimi yoluyla meydana geldiği düşünülmektedir. Ek olarak, probiyotikler kronik stresle ilişkili olan sistemik inflamasyonu azaltabilir ve kortizol seviyelerini düşürebilir. Belirli probiyotik suşların düzenli kullanımı duygusal istikrarı desteklemeye, daha iyi uyku kalitesini desteklemeye ve genel zihinsel berraklığı iyileştirmeye

yardımcı olabilir .

Kadın Sağlığı İçin Probiyotikler

Probiyotikler vajinal ve idrar yollarındaki doğal bakteri dengesini korumaya yardımcı olabilir. Lactobacillus crispatus ve Lactobacillus reuteri gibi suşlar , sağlıklı bir vajinal mikrobiyomu destekleme yetenekleriyle bilinir. Zararlı bakteri ve mayanın aşırı büyümesini önlemeye yardımcı olarak bakteriyel vajinozis ve maya enfeksiyonları gibi enfeksiyon riskini azaltırlar. İdrar yolunda, probiyotikler sağlıklı bir bakteri bariyeri koruyarak tekrarlayan idrar yolu enfeksiyonlarına (İYE) karşı koruma sağlayabilir. Bu etkiler, özellikle antibiyotikler, hormonal değişiklikler, vajinal kuruluk veya kişisel hijyen ürünleri

nedeniyle oluşan dengesizliklere yatkın kadınlar için değerlidir .

Farklı Probiyotik Türleri: Nasıl Seçilir?

Bir mikroorganizmanın probiyotik olarak adlandırılabilmesi için kriterler , yutulduğunda mikroorganizmanın canlı olması, terapötik bir fayda sağladığının doğrulanması ve net bir fayda sağlayacak oranlarda reçete edilmesidir. Yaygın olarak atıf yapılan bir kural, her gün en az bir milyar koloni oluşturan üniteye (CFU) izin vermektir.

Probiyotiklere olan talebin artmasıyla birlikte, seçim yapabileceğiniz çok çeşitli takviyeler

bulunmaktadır. Çok daha önemli olan şey, ihtiyaç duyduğunuz probiyotik türüne bakmaktır. En fazla sayıda organizma türü içeren bir takviye seçmemelisiniz. Ne almanız gerektiğine karar vermek için bilimsel bir araştırma okuduğunuzdan emin olmak için elinizden geleni yapmalısınız. Yeni seçenekler gelişiyor, bu nedenle şu anda neye ihtiyacınız olduğunu bilmiyorsanız aramaya devam edin.

Probiyotik Takviyeleri ve Nasıl Çalıştıkları

Probiyotik Takviyesi , gastrointestinal fonksiyonu iyileştirmek ve yararlı bakteri florasının dengesini desteklemek için tasarlanmış bir bağırsak probiyotik güçlendirici olarak tanımlanır .

Probiyotik takviyeleri, sindirimi iyileştirmek için enzimleri artırır ; patojenik bakterilerin ve organizmaların büyümesini engeller; ve besinlerden gelen besin maddelerinin biyoyararlanımını artırır. Probiyotik takviyeleri gaz veya şişkinliğe neden olmaz.

Probiyotik takviyeleri, mide sıvılarında ve üst sindirim sisteminin safrasında hayatta kalmak ve bağırsağa güvenli bir şekilde ulaşmak için formüle edilmiştir. Probiyotikler, sindirim sistemine yararlı laktik asit ekledikleri ince bağırsakta büyür ve bağırsak ortamındaki potansiyel olarak zararlı olmayan yararlı bakterileri ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Bu, istenmeyen organizmaların varlığından kaynaklanan ishal ve kabızlık

, fermantasyon, gaz ve dispepsi oluşumunu azaltır .

Probiyotik Takviyelerdeki Ortak İçerikler

Probiyotik takviyeleri, sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunu geri kazandırmak ve sürdürmek için çalışan çeşitli yararlı bakteri türleri ve destekleyici bileşikler içerir . Bir probiyotik ürünün etkinliği genellikle kullanılan bakteri türleri ve ek destekleyici unsurların varlığı da dahil olmak üzere belirli bileşenlerine bağlıdır.

Lactobacillus Suşları

Lactobacillus türleri probiyotik takviyelerinde bulunan en yaygın bileşenler arasındadır. Bu bakteriler doğal olarak insan sindirim, idrar ve genital sistemlerinde bulunur. Yaygın suşlar arasında Lactobacillus acidophilus , Lactobacillus rhamnosus , Lactobacillus casei ve Lactobacillus plantarum bulunur . Laktozu parçalamaya, laktik asit üretmeye ve dengeli bir bağırsak ortamını desteklemeye yardımcı olurlar. Bu suşlar genellikle sindirimi iyileştirmek, ishali önlemek ve irritabl bağırsak sendromu (IBS) semptomlarını azaltmak için kullanılır.

Bifidobacterium Suşları

Bifidobacterium türleri probiyotik bakterilerin bir diğer önemli grubudur. Başlıca kalın bağırsakta bulunurlar ve bağırsak sağlığını korumada özellikle etkilidirler. Popüler suşlar arasında Bifidobacterium bifidum , Bifidobacterium longum ve Bifidobacterium breve bulunur . Bu bakteriler zararlı mikroorganizmaları kontrol etmeye, besin emilimini desteklemeye ve bağışıklık fonksiyonunu desteklemeye yardımcı olur. Genellikle şişkinliği, gazı ve iltihabı azaltmayı amaçlayan takviyelere dahil edilirler.

Saccharomyces boulardii

Bu bir bakteriden ziyade probiyotik bir mayadır . Saccharomyces boulardii, antibiyotik ilişkili ishal ve seyahat ishali dahil olmak üzere çeşitli ishal türlerini önleme ve tedavi etme yeteneğiyle bilinir. Bağırsaklardaki doğal florayı geri kazandırmaya ve patojenlere karşı korumaya yardımcı olur.

Prebiyotikler

Prebiyotikler , yararlı bakterilerin büyümesini ve aktivitesini desteklemek için bazı probiyotik formüllere dahil edilen sindirilemeyen liflerdir. Yaygın prebiyotikler arasında inülin, fruktooligosakkaritler (FOS) ve galaktooligosakkaritler (GOS) bulunur. Bu bileşenler probiyotikler için besin görevi görür ve bağırsakta hayatta kalmalarını ve kolonizasyonlarını artırır.

Ek Destekleyici İçerikler

Bazı probiyotik takviyeleri ayrıca genel sindirim sağlığını iyileştirmek için vitaminler, mineraller ve enzimler içerir. Örnekler arasında D vitamini, amilaz ve proteaz gibi sindirim enzimleri ve çinko ve selenyum gibi eser mineraller bulunur. Bu bileşenler bağışıklık sistemini destekleyebilir ve besin emilimine daha fazla yardımcı olabilir.

Probiyotiklerin Yan Etkileri

Bazı canlı mikropların insan hastalıklarına neden olmadan probiyotik olarak kullanılma konusunda güçlü bir geçmişi vardır. Bununla birlikte, probiyotiklerin güvenliği klinik olarak ayrıntılı olarak araştırılmamıştır.

Probiyotiklerin yan etkileri hafif görünmektedir ve çoğunlukla sindirim sistemi bozukluklarıyla (gaz veya şişkinlik gibi) bağlantılıdır. Bazı durumlarda daha şiddetli semptomlar görülebilir. Hipotez olarak, probiyotikler özellikle önceden var olan tıbbi rahatsızlıkları olan kişilerde düzgün bir şekilde tedavi edilmesi gereken enfeksiyonlara neden olabilir.

Önerilen Dozaj ve Kullanım İpuçları

Probiyotik takviyelerinin etkinliği dozaja , suş seçimine ve uygun kullanıma bağlıdır . Çoğu probiyotik ürün, gücünü her dozdaki canlı mikroorganizma sayısını ölçen koloni oluşturan birimler (CFU) cinsinden listeler. 

• Tipik bir günlük doz 1 milyar ila 10 milyar CFU arasında değişir, ancak bazı özel ürünler 50 milyara veya daha fazlasına kadar içerebilir. Doğru dozaj, ele alınan bireysel sağlık hedeflerine ve koşullara bağlıdır.
• Genel sindirim desteği ve bağışıklık bakımı için, günlük 5 ila 10 milyar CFU alımı genellikle yeterlidir. Antibiyotik tedavisi sırasında veya sonrasında veya irritabl bağırsak sendromu, enfeksiyonlar veya kronik inflamasyon gibi belirli durumları yönetirken daha yüksek dozlar önerilebilir. Amaçlanan kullanım için kanıtlanmış faydaları olan klinik olarak incelenmiş suşlar içeren takviyeleri seçmek önemlidir.

Probiyotikler en iyi yemeklerle veya yemekten hemen önce alınır. Yiyecekler mide asidini tamponlamaya yardımcı olur ve probiyotik bakterilerin sindirim sisteminden geçerken hayatta kalmalarını artırır. Bazı takviyeler, bakterileri mide asidinden korumak için enterik kaplıdır ve bağırsaklara daha etkili bir şekilde ulaşmalarını sağlar. Probiyotik takviyelerin etkinliğini korumak için

uygun şekilde saklanması önemlidir. Birçok ürün, özellikle ısıya ve neme duyarlı canlı suşlar içerenler, soğutma gerektirir. Raf ömrü uzun formülasyonlar, doğrudan güneş ışığından uzak, serin ve kuru bir yerde saklanmalıdır. Probiyotiklere başlarken, bazı kişiler gaz veya şişkinlik gibi hafif sindirim değişiklikleri

yaşayabilir . Bu semptomlar genellikle vücut uyum sağladıkça birkaç gün içinde ortadan kalkar. Bol su içmek ve dengeli bir diyet sürdürmek bu uyum sürecini desteklemeye yardımcı olabilir. Faydaların sürdürülmesi için düzenli günlük kullanım önemlidir. Uzun vadeli sağlık hedefleri için probiyotikler düzenli olarak alınmalı ve uygun beslenme, hidrasyon ve fiziksel aktivite içeren sağlıklı bir yaşam tarzına entegre edilmelidir.

Probiyotik Takviyesini Kimler Kullanmalı?

Probiyotik takviyeleri, bağırsak sağlığını, bağışıklık fonksiyonunu ve genel refahı destekleyerek çok çeşitli bireylere fayda sağlayabilir. Herkesin bunlara ihtiyacı olmasa da, belirli grupların günlük probiyotik kullanımından gözle görülür iyileşmeler yaşama olasılığı daha yüksektir.

Sindirim Sorunları Olan Bireyler

Şişkinlik, kabızlık, ishal veya irritabl bağırsak sendromu (IBS) çeken kişiler genellikle probiyotiklerle rahatlama bulurlar. Bu takviyeler bağırsak bakterilerinin dengesinin yeniden sağlanmasına yardımcı olur, bu da sindirimi iyileştirebilir ve rahatsızlığı azaltabilir. Probiyotikler ayrıca antibiyotik tedavisi sırasında veya sonrasında da faydalıdır, çünkü antibiyotikler genellikle bağırsak florasını bozar.

Bağışıklık Sistemi Zayıf Olanlar

Probiyotikler , vücudun doğal savunmalarını güçlendirerek ve iltihabı azaltarak bağışıklık sağlığını destekler . Sık sık soğuk algınlığı veya enfeksiyon geçiren kişiler, bağırsak bariyerini güçlendiren ve bağışıklık hücrelerinin aktivitesini artıran probiyotiklerden faydalanabilir.

Tekrarlayan Enfeksiyonları Olan Kadınlar

Vajinal mantar enfeksiyonlarına veya idrar yolu enfeksiyonlarına (İYE) yatkın kadınlar, sağlıklı bir vajinal ve idrar mikrobiyomunun korunmasına yardımcı olan probiyotik suşlardan faydalanabilirler. Probiyotikler, özellikle antibiyotik kullanımı veya hormonal değişikliklerden sonra bu tür enfeksiyonların sıklığını ve şiddetini azaltabilir.

Cilt Rahatsızlıkları Olan Bireyler

Akne, egzama veya rozasea gibi bazı cilt sorunları bağırsak bakterilerindeki dengesizliklerle bağlantılı olabilir. Probiyotikler bağırsak sağlığını iyileştirerek sistemik iltihabı azaltmaya ve daha temiz bir cildi desteklemeye yardımcı olabilir.

Seyahat Edenler ve Stres Altındaki İnsanlar

Seyahat edenler , sindirim rahatsızlığına yol açabilen yabancı bakterilere maruz kalırlar

. Probiyotikler, seyahat edenlerin ishaline karşı koruma sağlar ve diyet veya ortamdaki değişiklikler sırasında bağırsak stabilitesini destekler. Stres yaşayan kişiler de fayda görebilir çünkü stres bağırsak bakterilerini ve sindirimi etkiler. Probiyotik takviyeleri genellikle çoğu kişi için güvenli olsa da, ciddi hastalıkları veya zayıf bağışıklık sistemleri olan kişiler takviyeye başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmalıdır.

Referans

1. Ulusal Sağlık Enstitüleri: Probiyotikler: Bilmeniz Gerekenler
2. Harvard Health: Probiyotik almalı mısınız?
3. HealthLine: Probiyotikler Kilo Vermenize ve Göbek Yağlarınızı Eritmenize Nasıl Yardımcı Olabilir?
4. ScienceDirect: Oral probiyotik takviyesi bağışıklık sistemini uyarabilir