Doğal PMS Rahatlaması: PMS Semptomları Doğal Yollarla Nasıl Yönetilir?

PMS (Premenstrüel Sendrom) Nedir?

Adet Öncesi Sendromu veya PMS , tüm kadınların yarısından fazlasını etkileyen en yaygın hormonal dengesizlik biçimlerinden biridir. Ancak 1980'lere kadar PMS tıp camiası tarafından neredeyse hiç tanınmıyordu. Her ay, saat gibi, çoğu kadın garip bir semptom

koleksiyonuyla karşı karşıya kalıyor . Ağlama nöbetleri, ruh hali değişimleri , şişkinlik, baş ağrısı , yorgunluk , kramplar ve liste uzayıp gidiyor. Bir dakika bir parça çikolata yemeyi seversiniz, bir sonraki dakika pizza. En ufak bir kışkırtmada ailelerine çıkışırlar veya arkadaşlarının kafasını ısırırlar ve sonra şişkin hissettikleri ve görünümlerinden nefret ettikleri için gözyaşlarına boğulurlar. Çoğu insan, özellikle erkek nüfusu , bunu "ayın o zamanı" olarak görmezden gelmekte hızlıdır. Kadınların ruh hali değişimleri , yemek isteklerine boyun eğmek ve bir cadı gibi davranmak için kullanılan bir bahane olan PMS olarak klişeleşmişti . Ancak, günümüzde doktorlar PMS'yi fiziksel ve psikolojik semptomları olan gerçek bir tıbbi durum olarak kabul ediyor. PMS veya adet öncesi sendromu , kadınlarda çeşitli fiziksel ve duygusal semptomlara neden olan bir dizi hormonal değişikliktir. Genellikle gerçek "adet"ten 7 ila 14 gün önce ortaya çıkar ve adet başladıktan sonra kaybolur. Kadınlar doğurganlık yıllarında veya bazen menopozdan sonra bile PMS yaşayabilirler .

Premenstrüel Sendromun (PMS) Nedenleri ve Risk Faktörleri

Hormonal dalgalanmalar

Premenstrüel sendromun (PMS) başlıca nedeninin adet döngüsü sırasında meydana gelen hormonal değişiklikler olduğuna inanılmaktadır. Döngünün ikinci yarısında östrojen ve progesteron seviyeleri keskin bir şekilde yükselir ve düşer. Bu dalgalanmalar, özellikle ruh halini, iştahı ve uykuyu etkileyen serotonin olmak üzere beyin kimyasallarını etkileyebilir. Bu hormonlar ve nörotransmitterlerdeki dengesizlik, sinirlilik, yorgunluk ve üzüntü gibi birçok yaygın PMS semptomuna yol açabilir.

Serotonin Seviyeleri

Düşük serotonin seviyeleri, depresyon, yiyecek istekleri ve uyku sorunları gibi PMS semptomlarına katkıda bulunabilir. Serotonin ruh hali düzenlemesiyle yakından bağlantılı olduğundan, adet döngüsü sırasında herhangi bir düşüş duygusal ve davranışsal semptomları tetikleyebilir. Hormonlar ve nörotransmitterler arasındaki bu bağlantı, PMS'nin genellikle ruh hali değişimleriyle ilişkilendirilmesinin nedenlerinden biridir.

Besin Eksiklikleri

Kalsiyum, magnezyum ve B6 vitamini gibi belirli besinlerdeki eksiklikler PMS semptomları riskini artırabilir. Bu besinler sinir ve kas fonksiyonunda ve nörotransmitter üretiminde rol oynar. Uygun beslenme eksikliği semptomları daha yoğun veya sık hale getirebilir.

Stres ve Ruh Sağlığı

Yüksek stres seviyeleri PMS semptomlarını kötüleştirebilir ve hormonal değişimlere karşı hassasiyeti artırabilir. Anksiyete veya depresyon geçmişi olan kadınların daha güçlü PMS semptomları yaşama olasılığı daha yüksek olabilir. Stres ayrıca uyku ve iştahı da etkileyebilir ve PMS ile birlikte gelen rahatsızlığı daha da kötüleştirebilir.

Genetik ve Yaşam Tarzı Faktörleri

Genetik , bir kadının PMS'yi ne kadar şiddetli deneyimleyeceği konusunda rol oynayabilir. PMS'li bir aile geçmişi, bu durumu geliştirme şansını artırabilir. Egzersiz eksikliği, kötü beslenme, sigara içme ve yüksek kafein veya alkol alımı gibi yaşam tarzı seçimleri de semptomların riskini ve şiddetini artırabilir.

Altta Yatan Sağlık Koşulları

Bazı tıbbi durumlar PMS semptomlarını taklit edebilir veya kötüleştirebilir. Tiroid bozuklukları, kronik yorgunluk sendromu ve irritabl bağırsak sendromu (IBS) PMS ile örtüşebilir ve semptomları yönetmeyi zorlaştırabilir. Semptomlar alışılmadık derecede şiddetli veya kalıcıysa diğer durumları elemek önemlidir.

Bu nedenleri ve risk faktörlerini anlamak, tetikleyicileri belirlemeye ve semptom yönetimi hakkında bilinçli seçimler yapmaya yardımcı olur. Yaşam tarzı ve diyet sorunlarını ele almak, PMS semptomlarını azaltmada ve genel refahı iyileştirmede önemli bir rol oynayabilir.

PMS'nin belirtileri

Şişkinlik, kramplar, yorgunluk, göğüslerde hassasiyet ve sinirlilik, bunlar size tanıdık geliyor mu? Yalnız değilsiniz çünkü çalışmalar kadınların yaklaşık %95'inin 150'den fazla PMS semptomundan bazılarını yaşadığını gösteriyor . Şiddet derecesi değişir, bazı kadınlar sadece hafif bir rahatsızlık hissederken, diğerleri için PMS semptomları hayatlarını etkileyecek kadar dayanılmazdır. PMS semptomları bir kişiden diğerine farklılık gösterebilir ve döngüden döngüye değişebilir.

Normalde, psikolojik PMS semptomları ağlama nöbetleri, depresyon , anksiyete , stres , öfke, uykusuzluk , üzüntü veya sinirlilik gibi ruh hali değişikliklerini içerir. Psikolojik PMS semptomları ayrıca konsantre olma veya hatırlama zorluğu gibi zihinsel işlevlerde bazı değişiklikleri ve cinsel istekte değişiklikleri de içerebilir.

Öte yandan, PMS ile çok çeşitli fiziksel semptomlar ilişkilidir. En sık gözlemlenen fiziksel PMS semptomlarından bazıları yorgunluk, uykusuzluk, baş ağrısı, akne , kramplar, göğüslerde hassasiyet, şişkinlik, eklem ağrısı ( artrit ) veya kas ağrısıdır . Bazen bazı kadınlar mide bulantısı, ishal veya kabızlık gibi hassas sindirim sorunları yaşarlar. PMS semptomları olan kadınlar ayrıca özellikle karbonhidratlar , çikolata veya diğer tatlılar için yiyecek isteklerine boyun eğme eğilimindedir .

Adet Öncesi Sendromu Nasıl Teşhis Edilir?

Adet öncesi sendromunu teşhis etmek için gerçek bir test henüz oluşturulmamış olsa da, doktorlar benzer semptomlara neden olan diğer durumları ekarte etmek için testler yapabilirler. Semptomlar aylık döngüyle uyumluysa ve kadının testleri diğer durumlar için negatifse, o zaman genellikle adet öncesi sendromunun semptomlarının nedeni olduğu belirlenir.

Adet öncesi sendromu düşünülürken ekarte edilmesi gereken birkaç durum vardır. Bunlara anemi , diyabet , hipotiroidizm, perimenopoz, endometriozis, dismenore ve otoimmün bozukluklar dahildir.

Öte yandan, ekarte edilmesi gereken psikolojik durumlardan bazıları yeme bozuklukları, alkol kötüye kullanımı, kişilik bozuklukları ve kronik yorgunluk sendromudur. Adet öncesi sendromu düşünülürken oral kontraseptif yan etkileri de ekarte edilmelidir. Doktorun teşhisini daha da doğrulamak için, semptomların aylık bir günlüğünü tutmak da yardımcı olacaktır.

PMS Rahatlaması

Her kadın, döngüden döngüye tutarlı bir semptom gelişimi ve rahatlama örüntüsünü takip etme eğilimindedir. Bazı kadınlar için PMS'lerinin zamanla kötüleşme eğilimi vardır, bazen ayda sadece birkaç gün semptomsuz oldukları noktaya ulaşırlar. Neyse ki çoğu kadın PMS'yi doğru adımlarla hafifletebilir.

Adet Öncesi Sendromu (PMS) İçin Tedavi Seçenekleri

Geleneksel Tedaviler

PMS için geleneksel tedavi seçenekleri genellikle belirli semptomları hafifletmeye odaklanır. İbuprofen veya naproksen gibi reçetesiz ağrı kesiciler genellikle krampları, baş ağrılarını ve meme hassasiyetini azaltmak için kullanılır. Bu ilaçlar iltihabı hedefler ve fiziksel rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olur.

• Doğum kontrol hapları gibi hormonal kontraseptifler bazen hormon seviyelerini dengelemek için reçete edilir. Yumurtlamayı önleyerek, PMS'ye katkıda bulunan hormonal dalgalanmaların yoğunluğunu azaltabilirler. Ancak, tüm kadınlar hormonal tedavilere olumlu yanıt vermez ve bazıları kilo alımı veya ruh hali değişiklikleri gibi yan etkiler yaşayabilir.
• Daha ciddi vakalarda, doktorlar antidepresanlar , özellikle seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'ler) önerebilir . Bu ilaçlar beyindeki serotonin seviyelerini artırmaya yardımcı olur, bu da ruh halini iyileştirebilir ve duygusal semptomları azaltabilir. SSRI'ler semptom şiddetine bağlı olarak günlük veya sadece adet döngüsünün ikinci yarısında alınabilir.
• Şişkinliği ve su tutulmasını azaltmak için diüretikler de reçete edilebilir. Bu ilaçlar vücudun fazla sıvıyı atmasına yardımcı olur, bu da meme şişkinliğini ve karın rahatsızlığını hafifletebilir.

Yaşam Tarzı Değişiklikleri

Tıbbi tedavilerin yanı sıra belirli yaşam tarzı değişiklikleri önerilir. Düzenli fiziksel aktivite, ruh halini iyileştirerek, enerjiyi artırarak ve hormon dengesini destekleyerek PMS semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Egzersiz ayrıca daha iyi uykuyu teşvik eder ve stresi azaltır.

• Tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve yağsız proteinler içeren sağlıklı ve dengeli bir diyet PMS semptomlarını hafifletebilir. Kafein, alkol ve tuzlu yiyecekleri sınırlamak şişkinliği ve sinirliliği azaltmaya yardımcı olabilir. Bol su içmek ayrıca su tutulmasını önleyebilir ve sindirime yardımcı olabilir.
• Yeterli uyku almak ve yoga, meditasyon veya derin nefes egzersizleri gibi rahatlama teknikleriyle stresi yönetmek de PMS'nin günlük yaşam üzerindeki etkisini azaltabilir.

Doğal Ürün Alternatifleri

Birçok kadın PMS semptomlarını güvenli bir şekilde ve sentetik hormonlar veya sert ilaçlar olmadan yönetmek için doğal ürünlere yöneliyor. Bu doğal alternatifler genellikle kapsül, çay veya damla şeklinde mevcuttur ve tipik olarak bitki bazlı içeriklerle formüle edilir.

• Doğal çözümler hormonal dengeyi desteklemeyi, ruh halini iyileştirmeyi ve fiziksel rahatsızlığı hafifletmeyi amaçlar. Genellikle bağımlılık veya yan etki olmadan nazik, uzun vadeli çözümler arayanlar tarafından tercih edilirler. Doğal ürünler, kişisel tercihlere ve semptom şiddetine bağlı olarak tek başlarına veya geleneksel yöntemlerle birlikte kullanılabilir.
• Orta ila hafif PMS semptomları yaşayanlar için doğal ürünler , genel refahı desteklerken rahatsızlığı yönetmenin güvenli ve etkili bir yolunu sunabilir.

PMS Rahatlaması İçin Doğal Ürünler

Bitkisel Takviyeler

Bitkisel takviyeler, PMS semptomlarını hafifletmek için kullanılan en yaygın doğal seçenekler arasındadır. Bu ürünler genellikle hormonal denge, ruh hali ve fiziksel rahatsızlık üzerindeki etkileriyle bilinen bitki özlerinden yapılır. Şişkinliği, krampları, ruh hali değişimlerini ve sinirliliği azaltmaya yardımcı olabilirler. Bitkisel takviyeler kapsül, tablet, tentür veya çay formunda mevcuttur ve genellikle günlük olarak veya adet döngüsünün luteal fazında kullanılır.

Homeopatik İlaçlar

Bazı kadınlar PMS semptomlarını doğal olarak yönetmek için homeopatik formüller kullanır . Bu ürünler, bireysel semptomlara göre seçilen oldukça seyreltilmiş maddeler içerir. Kanıtlar sınırlı olsa da, bazı kullanıcılar ruh halinde, kramplarda ve duygusal dengede iyileşme bildirmektedir. Homeopatik ilaçlar genellikle naziktir ve yan etki riski düşüktür, bu da onları invaziv olmayan seçenekler arayanlar için popüler bir seçim haline getirir.

Diyet Takviyeleri

Bitkisel ve homeopatik ürünlere ek olarak, doğal diyet takviyeleri de PMS semptomlarının hafifletilmesine yardımcı olabilir. Bunlara hormon fonksiyonunu ve sinir sistemi sağlığını desteklediği bilinen vitaminler ve mineraller dahil olabilir. Genellikle yorgunluğu, sinirliliği ve yiyecek isteklerini azaltmak için kullanılırlar. Dengeli bir diyetin yerini tutmasa da, bu takviyeler PMS semptomlarını kötüleştirebilecek eksiklikleri düzeltmeye yardımcı olabilir.

Kombinasyon Formülleri

Birçok doğal PMS rahatlatıcı ürün, birden fazla semptomu aynı anda hedeflemek için bitkileri, vitaminleri ve diğer doğal bileşikleri birleştirir . Bu kombinasyon formülleri, adet öncesi dönemde duygusal ve fiziksel iyilik hali için eksiksiz destek sunmak üzere tasarlanmıştır. Birkaç semptomu yönetmek için tek bir ürün almanın rahatlığı, popülerliklerinin temel nedenidir.

Doğal Ürünler PMS Semptomlarını Hafifletmeye Nasıl Yardımcı Olur?

• Hormonal Destek: Doğal ürünler genellikle vücudun hormonal dengesini destekleyerek yardımcı olur. PMS semptomları, adet döngüsü sırasında östrojen ve progesteron seviyelerindeki dalgalanmalarla yakından bağlantılıdır. Doğal ürünlerdeki belirli bitki bazlı içerikler bu hormonları düzenlemeye yardımcı olur. Dengeyi destekleyerek ruh hali değişimlerini hafifletebilir, meme hassasiyetini azaltabilir ve krampların yoğunluğunu azaltabilirler.
• Ruh Hali Düzenlemesi: Bu ürünlerdeki bazı doğal bileşikler, ruh hali ve duygusal denge için sorumlu olan serotonin ve dopamin gibi nörotransmitterleri etkiler. Serotonin seviyeleri adetten önce düştüğünde, kadınlar sinirli, endişeli veya üzgün hissedebilir. Doğal ilaçlar bu seviyeleri artırmaya veya dengelemeye yardımcı olabilir, bu da ruh halinin iyileşmesi, kaygının azalması ve daha iyi uykuyla sonuçlanır.
• Anti-İnflamatuar Etkiler: Doğal PMS ürünleri genellikle anti-inflamatuvar özelliklere sahip bileşenler içerir. Bunlar, hormon kaynaklı inflamasyonun neden olduğu ağrı ve şişliği azaltmaya yardımcı olur. Bu ürünler, inflamasyonu azaltarak baş ağrısı, eklem ağrısı ve karın krampları gibi semptomları hafifletebilir ve daha rahat bir adet öncesi deneyimi sunabilir.
• Kas Gevşemesi ve Sıvı Dengesi: Bazı doğal bileşikler düz kasların gevşemesini teşvik ederek rahim kasılmalarını hafifletmeye ve adet kramplarını azaltmaya yardımcı olur. Diğerleri böbrek fonksiyonunu destekler ve şişkinliği ve meme şişmesini giderebilen fazla sıvıların atılmasına yardımcı olur. Bu etkiler adet öncesi dönemde daha hafif ve daha az rahatsız hissetmeye katkıda bulunur.
• Besin Desteği: Birçok doğal ürün, vücudun en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri de sağlar. Besin desteği yorgunluğu azaltmaya, iştahı dengelemeye ve sinir sistemini desteklemeye yardımcı olur. Doğal ürünler, potansiyel besin boşluklarını doldurarak daha dengeli ve yönetilebilir bir adet döngüsüne katkıda bulunur.

Doğal PMS rahatlatıcı ürünler, sentetik hormonlara veya ilaçlara ihtiyaç duymadan, rahatsızlığı azaltmak ve yaşam kalitesini artırmak için vücudun doğal süreçleriyle çalışır.

Doğal PMS Rahatlatıcı Ürünlerdeki Ortak İçerikler

PMS için doğal ürünler genellikle hem fiziksel hem de duygusal semptomları hedefleyen bitki, vitamin ve minerallerin bir karışımını içerir. Bu içerikler , uzun süreli kullanım geçmişlerine ve hormon düzenlemesi, ruh hali stabilizasyonu ve ağrı kesicilerdeki destekleyici araştırmalara dayanarak seçilir .

Yaygın Bitkisel İçerikler

1. Chasteberry (Vitex agnus-castus) - Hormon seviyelerini, özellikle progesteronu düzenlemeye yardımcı olur. Genellikle meme hassasiyetini ve ruh hali değişimlerini azaltmak için kullanılır.
2. Dong Quai - Geleneksel olarak Çin tıbbında adet sağlığını desteklemek ve krampları hafifletmek için kullanılır.
3. Black Cohosh - Hormon dengeleyici özelliği ve sinirlilik ile ateş basmalarını azaltma potansiyeli ile bilinir.
4. Zencefil - Doğal ağrı kesici özelliği vardır ve mide bulantısı ve adet kramplarını azaltmaya yardımcı olur.
5. Akşam Çiçeği Yağı - Hormonal dengeyi destekleyen ve meme ağrısını azaltan yağ asitleri açısından zengindir.

Yaygın Vitaminler ve Mineraller

1. B6 Vitamini - Serotonin seviyelerini artırarak ruh hali düzenlemesini destekler. Sinirlilik ve yorgunluğun azaltılmasına yardımcı olur.
2. Magnezyum - Şişkinliği azaltır, ruh halini iyileştirir ve sıvı tutulmasını azaltır. Ayrıca baş ağrılarını ve krampları hafifletmeye yardımcı olur.
3. Kalsiyum - Ruh hali değişimlerini, yiyecek isteklerini ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur. Genellikle genel PMS rahatlaması için önerilir.
4. E Vitamini - Göğüs hassasiyetini ve adet ağrılarını azaltabilir.
5. Çinko - Hormon dengesini ve bağışıklık fonksiyonunu destekler, krampları hafifletmeye yardımcı olabilir.

Diğer Doğal Bileşenler

1. L-Theanine - Yeşil çayda bulunan, uyuşukluk yaratmadan rahatlamayı sağlayan ve stresi azaltan bir amino asittir.
2. 5-HTP (5-Hidroksitriptofan) - Serotonini artıran ve duygusal refahı destekleyen doğal bir bileşiktir.
3. Melatonin - PMS sırasında sıklıkla bozulan uyku kalitesini artırabilir.

Bu bileşenler, adet öncesi dönemde hem vücuda hem de zihne kapsamlı destek sunmak için sıklıkla doğal PMS rahatlatıcı formüllerde bir araya getirilir.

PMS Nasıl Önlenir?

PMS, tıp camiası tarafından hala büyük ölçüde gizemli bir olgu olarak kabul ediliyor ve araştırma ve bazı devam eden çalışmalar için bir konu olmuştur. PMS'nin tıp camiası tarafından tanımlanmış veya kabul edilmiş tek bir nedeni olmadığından, PMS'nin çeşitli faktörlerden kaynaklanmasının yanı sıra genetik, çevre ve beslenme ve stres gibi yaşam tarzı faktörlerinden kaynaklanması muhtemeldir.

Ne yazık ki, PMS'yi tamamen önleyemezsiniz. Ancak, PMS'nin şiddetli semptomlarından kaçınmak için yapabileceğiniz birçok yaşam tarzı değişikliği vardır:

• Düzenli egzersiz yapın. Ağrıyı azaltmaya ve iyi hissetmeye yardımcı olur.
• Çeşitli sağlıklı yiyecekler yiyin, özellikle kalsiyum açısından zengin yiyecekler. Tam tahıllar, protein, az yağlı süt ürünleri, meyveler ve sebzeler ekleyin.
• Kafein, alkol, çikolata ve tuzu sınırlayın.
• Zamanınızı iyi yöneterek, yeterince dinlenerek ve rahatlama tekniklerini öğrenerek stresi azaltın.
• Eğer sigara içiyorsanız sigarayı bırakın .