Menopoz Belirtileri Doğal Yollarla Nasıl Hafifletilir?

Menopoz Nedir?

Bir kadının vücudu yaşamı boyunca değişir. Bu değişikliklerin çoğu , yaşamın farklı evrelerinde gerçekleşen farklı hormon seviyelerinden kaynaklanır . Ergenlik genellikle bir kız yaklaşık 12 yaşındayken başlar. Vücudu değişir - göğüsler ve kasık kılları gelişir, aylık adetler başlar. Genellikle perimenopoz olarak adlandırılan menopoz geçişi, bir kadının vücudunun menopoza

yaklaştığı zamandır . Bu dönemde, bir kadının adetleri daha az düzenli hale gelebilir ve sıcak basması ve gece terlemeleri gibi menopoz semptomlarını hissetmeye başlayabilir .

Menopozdan uzun süre sonra da devam edebilen vajinal kuruluk gibi bazı menopoz semptomları olabilir . Değişen hormon seviyeleri birkaç aydan birkaç yıla veya daha uzun süreye kadar sürebilen çeşitli menopoz semptomlarına neden olabilir . Bazı kadınlarda hafif rahatsızlık veya daha kötü bir durum olur. Diğerlerinde ise çok az veya hiç sorun olmaz. Bu değişikliklerden herhangi biri sizi rahatsız ediyorsa, menopoz tedavisi bulmak için bir doktora danışın.

Erken Menopozun Riskleri

Menopozun 45 yaşından sonra doğal olarak ortaya çıkması muhtemeldir. Ancak, menopoz her iki yumurtalığın da alınmasından (ooferektomi) sonra herhangi bir yaşta ortaya çıkabilir. Radyasyon tedavisi veya yumurtalıklara zarar vererek artık işlev görmemelerine neden olan diğer tedaviler de erken menopoza neden olur .

Erken menopoz riskini (45 yaşından önce) artıran diğer faktörler şunlardır:

• Çok sigara içmek .
• Hipofiz bezine radyoterapi uygulanması veya hipofiz bezinin çıkarılması.
• Kemoterapi.
• Karın veya pelvis bölgesine uygulanan radyasyon tedavisi.
• Gonadotropin salgılatıcı hormon analogları (GnRH-As) ile tedavi.
• Genetik ve otoimmün hastalıklar.
• Anoreksiya veya bulimia gibi yeme bozuklukları.

Menopoz Belirtileri

Menopozun iki önemli belirtisini fark etmeyebilirsiniz bile :

• Kemik dokusunun kaybı kemiklerinizi zayıflatabilir ve osteoporoza neden olabilir .
• Yaşa bağlı olarak kilo, kan basıncı ve kolesterol seviyelerinde meydana gelen artışlar nedeniyle kalp hastalığı riski artabilir .

Osteoporoz

Güçlü kemikleri korumak için vücut her zaman eski kemiği parçalayıp yerine yeni sağlıklı kemik koyar. Kadınlarda, menopoz döneminde östrojen kaybı , yerine konandan daha fazla kemiğin kaybolmasına neden olur. Çok fazla kemik kaybedilirse, kemikler incelir ve zayıflar ve kolayca kırılabilir. Birçok kişi, bilek, kalça veya omurga kemiğini (omur) kırana kadar zayıf kemikleri olduğunu bilmez. Doktorlar, osteoporoz riskinizin olup olmadığını öğrenmek için kemik yoğunluğunu (kemik dansitometrisi) test edebilir.

Kalp hastalığı

Genç kadınların kalp hastalığı riski aynı yaştaki erkeklere göre daha düşüktür. Ancak menopozdan sonra bir kadının kalp hastalığı riski neredeyse bir erkeğinkiyle aynıdır. Aslında kalp hastalığı kadınlarda başlıca ölüm nedenidir ve akciğer veya meme kanserinden daha fazla kadını öldürür.

Kan basıncınızı ve kolesterol, HDL, trigliserit ve açlık kan şekeri seviyenizi bilmeniz önemlidir. Sağlıklı beslenerek, sigara içmeyerek, kilo vererek ve düzenli egzersiz yaparak kalp hastalığı riskinizi azaltabilirsiniz. Ayrıca yardımcı olabilecek ilaçlar da vardır. Kalbinizi korumak için mümkün olan her şeyi yaptığınızdan emin olmak için doktorunuzla görüşün.

Menopoz Belirtileri Nasıl Hafifletilir?

Menopoz döneminde sağlıklı kalmak ve menopoz semptomlarını hafifletmek için yaşam tarzınızda bazı değişiklikler yapabilirsiniz. Örneğin:

• Sigarayı bırak .
• Yağ ve kolesterolü düşük , toplam yağ oranı orta olan sağlıklı bir diyet yapın. Diyetiniz lif açısından zengin olmalı ve meyve, sebze ve tam tahıllı yiyecekler içermelidir. Ayrıca kalsiyum dahil vitamin ve mineraller açısından da iyi dengelenmiş olmalıdır.
• Eğer fazla kilonuz varsa kilo verin .
• Haftada en az 3 gün yürüyüş, koşu, yürüyüş veya dans gibi ağırlık kaldırma egzersizlerine katılın.
• Kan basıncınızı düşürecek ilaç kullanın .
• Vajinal rahatsızlık için su bazlı vajinal kayganlaştırıcılar (vazelin değil) veya östrojen kremi kullanın.
• Sık sık acil idrara çıkma ihtiyacı hissediyorsanız, kas kontrolünüzü geliştirmenize yardımcı olabilecek pelvik kas egzersizleri, biofeedback ve mesane eğitimi gibi teknikler hakkında doktorunuza danışın.
• Düzenli pelvik ve meme muayeneleri, Pap testleri ve mamogramlar yaptırdığınızdan emin olun . Göğsünüzde bir yumru fark ederseniz hemen bir doktora başvurun.
• Sıcak basmaları yaşıyorsanız, ne zaman meydana geldiğini takip etmek için bir günlük tutun. Bu bilgileri, onları neyin tetiklediğini bulmanıza yardımcı olmak için kullanabilirsiniz.
• Sıcak basmalarını yönetmenize yardımcı olacak şu ipuçlarını deneyin:
  • Sıcak basması başladığında serin bir yere gidin.
  • Eğer geceleri ateş basması sizi uyandırıyorsa, serin bir odada uyumayı deneyin.
  • Çok sıcakladığınızda çıkarabileceğiniz kat kat giyinin.
  • Cildinizin "nefes almasını" sağlayan çarşaflar ve giysiler kullanın.
  • Atak başlangıcında soğuk bir içecek (su veya meyve suyu) için.
• Menopoz semptomlarını hafifletmek için doğal menopoz tedavisini düşünün.

Hormon Replasman Terapisi

Menopoz , bir kadının üreme yaşamında doğal bir olaydır. Öyleyse neden doğal bir şekilde tedavi edilmesin? Hormon replasman tedavisi (HRT), sağlık hizmeti sağlayıcıları arasında menopoz semptomlarını hafifletmek için standart seçenektir; ancak standart hormon replasman tedavisi ilaçlarıyla ilişkili faydalar ve riskler konusunda önemli bir tartışma devam etmektedir.

Son birkaç on yıldır, geleneksel tıp sıcak basmalarını ve diğer menopoz semptomlarını östrojen replasman tedavisi (ERT) ile tedavi etmiştir. Ancak ERT, kanser geçmişi olan kadınlar için kontrendike olduğundan, östrojeni sentetik bir progesteronla birleştiren hormon replasman tedavisi genellikle bunun yerine kullanılır. Ancak birçok kadın ERT ile ilişkili potansiyel olarak artan kanser riskini

almak istemez veya hormon replasman tedavisinin sıklıkla neden olduğu döngüsel kanama ve önemli yan etkilerden hoşlanmaz. Bu kadınlar doğal menopoz tedavisi aramaya başlar .

İlaç şirketlerinin sentetik hormonlardan yılda 8 milyar dolar kazandığı ABD'de, menopoz dönemindeki kadınlar arasında meme kanseri, kalp krizi ve felç vakaları önemli ölçüde artıyor. " Doktorunuzun Menopoz Hakkında Size Söylemediği Şeyler " kitabının yazarı Dr. John Lee, artışların sebebinin sentetik hormonlar olduğunu söylüyor.

İlaç şirketlerinin sorunların farkında olduğunu söylüyor. "Bütün bunlar çılgınlık," diyor, "ve açgözlülükten kaynaklanıyor." Birkaç basit ve doğal çözüm, menopoz semptomlarını ortadan kaldırabilir ve sentetik hormonlarla ilişkili sağlık risklerini ortadan kaldırabilir.

Menopoz Ameliyatı

Ameliyat menopoz tedavisi değildir , ancak ameliyat gerektiren durumlar menopoz zamanında daha yaygın hale gelir.

Menopoz semptomlarını hafifletmek için menopoz ameliyatı gerekebilir:

• Vajinal kanama şiddetlidir ve günlük aktivitelerinizi etkiler.
• Anormal vajinal kanama diğer tedavilere cevap vermez ve kan kaybına bağlı olarak kansızlık gelişir.
• Aşağıdakiler de dahil olmak üzere başka sorunlar bulunur veya şüphelenilir:
  • Endometrial hiperplazi.
  • Rahim miyomları.
  • Endometriozis.
  • Rahim sarkması.
  • Jinekolojik kanserler, örneğin rahim ağzı kanseri, yumurtalık kanseri veya rahim iç zarı kanseri (endometriyal kanser).

Doğal Tedaviler

Fitoöstrojenler , östrojenik aktiviteye sahip bitkilerden elde edilen doğal olarak oluşan bileşiklerdir. Östrojene benzer bir kimyasal yapıya sahiptirler ve reseptörlere bağlanarak hormon düzenleyicileri gibi davranırlar. Bir grup bileşik olarak birçok özellik sergilerler ve doz çok az olsa bile östrojen etkilerini artırarak davranabilirler. Ayrıca,

fazla olduğunda östrojenin etkisini en aza indirmek için hareket edebilirler ve anti-bakteriyel ve anti-fungal özelliklere sahip gibi görünürler ve virüslerin etkilerini azaltırlar.

Doğal menopoz tedavi ürünleri, menopoz semptomlarını hafifleten ve vücudun hormonal dengesini destekleyen uzun bir deneysel menopoz tedavisi geçmişine sahip yüksek etkili fitoöstrojen bitkilerinin en iyi bilinen kombinasyonuyla formüle edilmiştir .

Menopoz Rahatlaması İçin Doğal Ürünler

Doğal ürünler, menopoz semptomlarını yönetmek için hormonal olmayan bir yaklaşım sunar . Bu ürünler, hormon replasman tedavisinden kaçınmayı tercih eden veya menopoz geçişi sırasında ek destek arayan kadınlar tarafından yaygın olarak kullanılır. Doğal çözümler genellikle kapsül, tablet, çay, tentür veya krem ​​şeklinde gelir ve reçetesiz olarak temin edilebilir.

Doğal Ürünlerin Popüler Formları

• Bitkisel takviyeler. Bunlar menopoz desteği için en yaygın kullanılan doğal seçenekler arasındadır. Genellikle geleneksel olarak hormon düzenlemesi ve semptom hafifletme ile ilişkilendirilen bitki bazlı bileşikler içerirler.
• Topikal kremler. Bazı doğal ürünler cilde uygulanır. Bu kremler, aktif bileşenleri cilt bariyerinden iletmek için tasarlanmıştır ve kuruluk veya tahriş gibi semptomlara yardımcı olabilir.
• Çaylar ve infüzyonlar. Bitkisel çaylar, günlük rutinlere bitki bazlı desteği dahil etmenin nazik bir yoludur. Genellikle rahatlamayı teşvik etmek için kullanılırlar ve uyku ve ruh hali dengesini destekleyebilirler.
• Homeopatik ürünler. Bunlar, vücudun kendi kendini iyileştirme sürecini uyardığına inanılan ve bazen menopoz semptomlarını hafifletmek için seçilen, oldukça seyreltilmiş maddeler kullanır.
• Diyet takviyeleri. Bitkilere ek olarak, bazı doğal menopoz ürünleri vitaminler, mineraller ve diğer besinleri içerir. Bu takviyeler genel sağlığı desteklemeyi amaçlar ve yorgunluk veya kemik kaybı gibi semptomların şiddetini azaltabilir.

Doğal Ürünler Kullanmanın Faydaları

Doğal menopoz ürünleri , algılanan güvenlikleri ve minimum yan etkileri nedeniyle sıklıkla tercih edilir . Sonuçlar değişse de, birçok kullanıcı sıcak basmaları, gece terlemeleri, ruh hali değişimleri ve diğer rahatsızlıklardan kurtulduğunu bildirmektedir. Bu ürünler ayrıca daha iyi uyku kalitesi, iyileştirilmiş cilt durumu ve duygusal denge gibi uzun vadeli sağlık yararları da sunabilir.

Erişilebilirlik ve Kullanım

Doğal menopoz tedavileri eczanelerde, sağlıklı gıda mağazalarında ve çevrimiçi olarak yaygın olarak erişilebilir. Genellikle tıbbi gözetim gerektirmezler, ancak kullanıcılar yine de ürün talimatlarını takip etmeli ve semptomlar devam ederse bir sağlık hizmeti sağlayıcısıyla görüşmeyi düşünmelidir. Bazı kadınlar doğal ürünleri tek başına tedavi olarak kullanırken, diğerleri daha iyi sonuçlar için diyet ve egzersiz gibi yaşam tarzı değişiklikleriyle birleştirir.

Doğal Ürünler Menopoz Semptomlarını Hafifletmeye Nasıl Yardımcı Olur?

Doğal ürünler, sentetik hormonlar olmadan menopoz semptomlarını hafifletmek için vücudun doğal süreçlerini destekler . Rahatsızlığı azaltmak ve dengeyi desteklemek için vücuttaki çeşitli sistemlerle etkileşime girerek çalışırlar. Her ürün farklı şekilde işlev gösterebilse de çoğu, sıcak basması, ruh hali değişiklikleri, kötü uyku ve yorgunluk gibi yaygın menopozla ilgili endişeleri hedefler.

Hormonsuz Hormon Desteği

• Bitki bazlı bileşikler: Birçok doğal ürün, zayıf östrojenler gibi davranan bitki kaynaklı bileşikler içerir. Bu maddeler östrojen reseptörlerine bağlanabilir ve sıcak basmalarını, gece terlemelerini ve vajinal kuruluğu azaltmaya yardımcı olabilecek hafif östrojenik etkiler sunabilir.
• Hormon aktivitesini dengeleme: Bazı bileşenler hormonları doğrudan değiştirmek yerine hormon üretimini veya aktivitesini düzenlemeye yardımcı olur. Bu destek hormonal dalgalanmaları azaltabilir ve menopozdan daha yumuşak bir geçişi teşvik edebilir.

Sinir Sistemi Düzenlemesi

• Sakinleştirici etkiler: Doğal ürünler genellikle sinir sistemini yatıştıran bitkiler içerir. Bu, menopoz sırasında yaygın olan kaygı, sinirlilik ve ruh hali değişimleri gibi semptomları yönetmeye yardımcı olabilir.
• Uyku iyileştirme: Birçok kadın hormonal değişiklikler nedeniyle uyku bozukluğu yaşar. Bazı doğal ürünler zihni sakinleştirerek ve vücudun rahatlamasına yardımcı olarak daha iyi uyku kalitesini destekler.

Termoregülasyon Dengesi

• Sıcak basmalarını ve terlemeyi azaltma: Bazı ürünler vücudun sıcaklık kontrol sistemini hedef alır. İç sıcaklığı dengelemeye ve ani sıcaklık veya terleme olaylarını azaltmaya yardımcı olabilirler.

Enerji ve Canlılığı Desteklemek

• Yorgunlukla mücadele: Menopoz sıklıkla yorgunluk hissini beraberinde getirir. Doğal ürünler enerji üretimini destekleyebilir ve kadınların gün içinde daha aktif ve uyanık hissetmelerine yardımcı olabilir.
• Ruh halini ve motivasyonu artırma: Zihinsel berraklığı artıran ve duygusal çöküntüleri azaltan içerikler genel refahı ve motivasyonu iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Genel Sağlığın Geliştirilmesi

• Kemik ve eklem desteği: Menopoz kemik yoğunluğunun azalmasına yol açabilir. Bazı doğal ürünler kemik sağlığını ve eklem konforunu destekleyen besinler veya bitkiler içerir.
• Cilt ve saça faydaları: Doğal ürünler ayrıca nemlendirmeyi ve hücresel onarımı destekleyerek cilt elastikiyetini ve saç durumunu iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Doğal ürünler, çeşitli vücut sistemlerini nazikçe destekleyerek çok hedefli bir yaklaşım sunar. Hormon değişikliklerini zorlamak yerine, menopoz sırasında dengeyi, konforu ve uzun vadeli sağlığı destekler. Sağlıklı bir yaşam tarzıyla birlikte düzenli kullanım, faydalarını artırabilir.

Doğal Menopoz Ürünlerindeki Ortak İçerikler

Doğal menopoz ürünleri genellikle otlar, bitki özleri, vitaminler ve minerallerin bir kombinasyonunu içerir . Bu içerikler geleneksel kullanımları, güvenlikleri ve menopozun yaygın semptomlarını hafifletme yetenekleri nedeniyle seçilir. Her formül farklılık gösterebilse de, çeşitli içerikler geniş kapsamlı etkileri nedeniyle sıklıkla görülür.

Yaygın Bitkisel İçerikler

• Black Cohosh: Bu bitki menopoz takviyelerinde en sık kullanılanlardan biridir. Genellikle ateş basmalarını, terlemeyi ve ruh hali değişimlerini azaltma yeteneği nedeniyle dahil edilir.
• Kırmızı Yonca: Kırmızı yonca, östrojene benzer şekilde etki edebilen bitki bileşikleri içerir. Genellikle sıcak basmalarını hafifletmek, kemik sağlığını desteklemek ve kardiyovasküler işlevi iyileştirmek için kullanılır.
• Dong Quai: Asya tıbbında kullanılan geleneksel bir bitki olan Dong Quai'nin hormon dengesini desteklediğine ve adet rahatsızlığını azaltmaya ve menopoz döneminde duygusal dengeyi sağlamaya yardımcı olabileceğine inanılıyor.
• Chasteberry (Vitex): Bu bileşen hormonla ilgili semptomları düzenlemesiyle bilinir. Genellikle perimenopozal kadınlarda meme hassasiyetini, sinirliliği ve düzensiz döngüleri gidermek için kullanılır.
• Maca Kökü: Maca, enerji, ruh hali ve libidoyu destekleyen Güney Amerika'ya özgü bir kök sebzedir. Dayanıklılık ve duygusal refah üzerindeki olumlu etkileri nedeniyle menopoz ürünlerine yaygın olarak dahil edilir.

Destekleyici Vitaminler ve Mineraller

• D Vitamini: Kemik sağlığı için sıklıkla tüketilen D Vitamini, kalsiyum emiliminde önemli rol oynar ve ruh halini ve bağışıklık sistemini destekler.
• Kalsiyum: Güçlü kemikler için olmazsa olmaz olan kalsiyum, özellikle osteoporoz riskine karşı koymak amacıyla birçok menopoz formülünün temel bileşenidir.
• B6 ve B12 Vitamini: Bu B vitaminleri sinir sistemi fonksiyonunu desteklemeye, yorgunluğu azaltmaya ve menopoz sırasında etkilenebilen ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur.
• Magnezyum: Sakinleştirici etkisiyle bilinen magnezyum, uyku bozukluklarını, kas kramplarını ve kaygıyı azaltabilir.
• Çinko: Bağışıklık sistemini desteklemek ve hormonal dengeyi sağlamak için kullanılan çinko, aynı zamanda sağlıklı cilt ve saç oluşumunu da destekler.

Ek Bitki Özleri

• Meyan Kökü: Bazen böbrek üstü bezinin fonksiyonunu desteklemek ve sıcak basmalarının sıklığını azaltmak için kullanılır.
• Çuha Çiçeği Yağı: Yağ asitleri açısından zengin olan bu yağ, genellikle meme hassasiyetini yönetmek ve cilt nemini desteklemek için kullanılır.

Bu içerikler genellikle birleştirilmiş etkiler için harmanlanır ve birden fazla semptomu aynı anda azaltmayı hedefler. Çoğu iyi tolere edilir ve geleneksel kullanımla desteklenir, modern araştırmalar menopoz desteği için potansiyel faydalarını destekler.

Menopoz Belirtileri Nasıl Önlenir?

Kadınlarda belirli menopoz semptomlarının gelişmesine katkıda bulunabilecek birçok faktör vardır . Örneğin, belirli hormonal durumlar veya ilaçlar vücudun hormonal dengesini etkileyebilir ve menopoz semptomlarını artırabilir.

Menopozu tamamen önlemek imkansız olsa da, kadınlar menopozun olumsuz etkilerini azaltmak için belirli adımlar atabilirler . Bunlar şunları içerir:

• sağlıklı ve dengeli bir diyet seçimi
• stresi azaltmak
• düzenli egzersiz yapmak
• alkol ve kafein alımını azaltmak
• sağlıklı bir kiloyu korumak ve obeziteyi önlemek
• sigarayı bırakmak
• susuz kalmamak
• Kadınlar için multivitamin takviyeleri almak

Referans

1. Kuzey Amerika Menopoz Derneği: Menopoz Belirtileri ve Tedavileri
2. Ulusal Sağlık Enstitüleri: Menopoz Hormon Terapisi Bilgileri
3. WebMD.com: Menopoz İçin 11 Takviye