Beslenme Atletik Performansı Nasıl Etkiler?

Çoğu insan, uygun egzersiz, antrenman ve diğer fiziksel aktivitelerin atletik performans için kritik öneme sahip olduğunu kabul eder. Çoğu insanın fark etmediği şey, spor performansı için beslenmenin bir sporcunun nasıl performans gösterdiği için de kritik olduğudur. Bu yazımızda sporcular için beslenmenin önemine bakacağız.

Peki beslenme atletik performansı nasıl etkiler? İyi beslenmiyorsanız, her zaman egzersiz yapıyor olsanız bile performansınız düşecektir çünkü vücudunuz en iyi performansı göstermesi için ihtiyaç duyduğu yakıtı alamaz. Atletik performansınız sırasında performans göstermek için doğru sayıda kalori, sıvı, karbonhidrat, yağ, protein, amino asit ve diğer maddelere ihtiyacınız vardır.

Daha fazla bilgi için bu genel kılavuzu okuyun:

Beslenme ve Atletik Performans

Spor performansı beslenmesine giren birçok faktör vardır. Herhangi bir atletik çabada elinizden gelenin en iyisini yapmak istiyorsunuz, bu yüzden iyi beslenmeniz gerekiyor.



Diyetiniz normal bir bireyden farklı olmayabilir, hepsi katıldığınız atletik performansa bağlı olacaktır. 90 dakika veya daha uzun süre sıkı egzersiz yaptığınızda, çok fazla dayanıklılık gerektiren yüksek yoğunlukta, zirvede performans göstermenize ve daha sonra hızla iyileşmenize yardımcı olabilecek bir diyete ihtiyacınız vardır. Çünkü beslenme atletik performansı etkiler!

Sporcu Beslenmesi

Karbonhidrat

Bir sporcu, normal bir hareketsiz bireyden daha fazla karbonhidrata ihtiyaç duyma eğilimindedir, çünkü karbonhidratlar beslenir ve egzersiz yaparken önemli ölçüde daha fazla yakıt yakarsınız.

Vücut, karbonhidratları bir şeker formu olan ve kaslarda glikojen olarak dönüştürülen glikoza dönüştürür. Egzersiz yaptığınızda bu glikojen daha sonra enerjiye dönüştürülür. Özellikle uzun süre egzersiz yapıyorsanız karbonhidratlara ihtiyacınız olacaktır.

Birçok sporcu, etkinliklerinden 3 veya 4 gün önce karbonhidratlara yüklenir, böylece bu etkinliği atlatmak için yeterli glikojen deposuna sahip olurlar. Etkinlik gününde, midenin kendini boşaltmak için zamanı olması için son öğünü etkinlikten yaklaşık üç ila dört saat önce yemelisiniz.

Uzun süre egzersiz yapıyorsanız, çok terleyeceksiniz, bu nedenle hayati mineralleri değiştirmeniz gerekir.

Spor içecekleri, spor barları, meyve veya meyve suyu gibi küçük atıştırmalıklar, uzun bir antrenman yapmanıza yardımcı olmak için vücudunuzu hayati minerallerden arındırmaya yardımcı olabilir. Egzersiziniz bittiğinde, karbonhidratlara yüklenmek istersiniz, çünkü bunlar vücudunuzu sıkı egzersizin etkilerinden onarmaya yardımcı olacaktır.

Protein

Sporcuların protein alımını artırmaları gerekir çünkü kas kütlesini oluşturan ve kas kütlesini korumaya yardımcı olan şey budur. Protein balık, kabuklu yemişler, tohumlar, kümes hayvanları, yağsız et ve bazı sebzeler gibi kaynaklardan gelebilir.

Genel olarak, yüksek kaliteli protein yemek istersiniz ve yardımcı olabilirseniz protein takviyesine güvenmeyin çünkü çok fazla protein vücudunuzu zorlayabilir.

Yağ

Çoğu sporcu, dengeli bir diyetle ihtiyaç duydukları gerekli yağları alacaktır. Düzenli yiyecekler yiyorsanız, yağ alımınız muhtemelen normal olacaktır.

Somon, zeytinyağı, ton balığı, zeytin ve avokado gibi yiyecekler sporcular için yeterli uygun yağ sağlayacaktır.

Sıvı

Bir sporcu olarak yeterli sıvı tüketmek önemlidir. Bu sıvının çoğu su olmalı ve spor içeceklerine güvenmemelisiniz, ancak bunlar sıkı bir egzersizden sonra elektrolitleri yenilemeye yardımcı olabilir.

Bu içecekler ana sıvı kaynağınız olmamalıdır. Dehidrasyon, egzersiz performansınızı büyük ölçüde azaltabilir, bu nedenle her zaman mümkün olduğunca rehidrasyon yapmalısınız.

Sporcu Takviyeleri

Birçok insan sporcular için beslenmenin önemini anlar, ancak sporcuların egzersiz sırasında daha iyi performans göstermelerine yardımcı olabilecek takviyeyi sıklıkla ve ihmal ederler.

Takviyeler , diyetinizde eksik olabileceğiniz bazı besinleri almanıza da yardımcı olabilir. İşte temel vitamin ve minerallerin yanı sıra takviyeler hakkında bir özet.

Vitaminler ve Mineraller ve Atletik Performans

Aşağıdakiler, atletik performansı artırmaya yardımcı olabilecek temel vitamin ve minerallerin tam listesidir:

• A Vitamini - Sporcular için görmeyi geliştirmeye yardımcı olur
• D vitamini - Kemik kaybını önler
• E vitamini - Vücuttaki serbest radikalleri azaltır
• K vitamini - Kemik metabolizmasına yardımcı olur
• B1- Anabolik eşiği iyileştirebilir
• B2 - Egzersiz sırasında enerji kullanılabilirliğini artırabilir
• B3 - Enerji metabolizmasına yardımcı olur ve kolesterolü düşürür
• B6 - Yağsız kütle aerobik kapasitesini ve gücünü artırabilir
• B12 - Kas kütlesini artırabilir
• Folik Asit - Kandaki oksijeni artırabilir
• C vitamini - Egzersiz sırasında metabolizmayı iyileştirebilir
• Bor - Bu, direnç antrenmanı sırasında kas büyümesine yardımcı olabilir
• Kalsiyum - Kemik büyümesini destekler ve yağ metabolizmasına yardımcı olur
• Krom - Vücut yağını azaltabilir ve yağsız kas kütlesini artırabilir
• Demir - Daha düşük demir seviyelerine sahip olan veya anemiden muzdarip olanlarda atletik performansa yardımcı olabilir
• Magnezyum - Bu enerji metabolizmasına yardımcı olabilir
• Fosfor - Vücuttaki enerjiyi artırabilir ve sporcular için daha fazla aerobik enerji sağlamaya yardımcı olabilir
• Potasyum - Bu kas kramplarına yardımcı olabilir
• Selenyum - Bu, aerobik egzersiz performansını artırabilir
• Sodyum - Bunun kas kramplarına yardımcı olduğu bilinmektedir ve yoğun bir şekilde antrenman yaptığınızda vücutta uygun bir sıvı dengesinin korunmasına yardımcı olabilir.
• Vanadil Sülfat - Bu, kasların büyümesini uyarabilir. Size gücün yanı sıra daha fazla güç verir
• Çinko - Bunun, bağışıklık sistemini egzersizin zorluklarından korumaya yardımcı olduğu bilinmektedir.

Kas Geliştirme için Takviyeler

Kas geliştirme takviyeleri ayrıca atletik performansı da artırabilir:

• Tüm kaynaklardan yeterli protein alımı
• Protein tozları ve shake'ler (idareli kullanın)
• Kreatin
• EAA veya esansiyel amino asitler

Zayıflama Takviyeleri

• Kafein
• Ephedra
• Salisin
• Düşük kalorili diyet
• Yeşil Çay Özü
• Yüksek lifli diyetler
• Dallı zincirli amino asitler

Performans Takviyeleri

• Hidrasyon için sporcu içeceği
• Yeterli su
• Sodyum fosfat
• Kafein
• Sodyum bikarbonat
• Kas ve dokuların onarımı için egzersiz sonrası protein ve karbonhidrat

Özet: Beslenme Atletik Performansı Nasıl Etkiler?

Spor performansı beslenmesi , herhangi bir sporcunun performansının kritik bir parçasıdır. Sporcular için beslenmenin önemi göz ardı edilemez, çünkü vücudun bir sporcunun performansını kazanması için doğru yakıta ihtiyacı olduğu için düzenli egzersizden bile daha hayati önem taşır.

"Beslenme atletik performansı nasıl etkiler?" diye soruyorsanız, ihtiyaçlarınız bir başkasından farklılık gösterebileceğinden, bir doktora ve bir sporcu beslenme uzmanına danışmalısınız.

Bu makale, egzersiz için vücudunuzu nasıl beslemeniz gerektiğine ve beslenmenin atletik performansı nasıl etkilediğine dair genel bir kılavuzdur. Genel olarak, vücudun günlük aktivite ve egzersiz için ihtiyaç duyduğu şey olduğundan, gerçek bütün gıdalar açısından zengin, dengeli bir diyete ihtiyacınız vardır.

Takviye atletik performansı artırmaya yardımcı olabilir , ancak dengeli bir diyet de önemlidir!

Atletik Performans için En İyi Takviyeler

Çılgın Toplu

Öne çıkanlar: Spor Performansını Artırın, Gücü Artırın, Kas İyileşmesi, Kilo Aldırıcılar, Egzersiz Yoğunluğu CrazyBulk , spor ve fitness egzersizleri sırasında vücudun ihtiyaç duyduğu çok çeşitli besinleri sağlayan bir dizi spor takviyesidir. Bu besinler, performansınızı ve gücünüzü artırmaya, kas kütlesi oluşturmaya, enerji ve dayanıklılığı artırmaya, antrenmanlardan sonra toparlanmaya ve hatta yağ yakmaya yardımcı olmak için özel olarak formüle edilmiştir.

Para İade Garantisi: Sipariş tarihinden itibaren 14 gün boyunca açılmamış tüm ürünler için geri ödeme sunarlar.

CrazyBulk Malzemeler: Tüm malzemeler% 100 güvenli ve yasaldır; Tüm bileşenler, gerçek steroidler kullanmaktan alacağınız tehlikeli ve hoş olmayan yan etkiler olmadan size şaşırtıcı sonuçlar verecek şekilde tasarlanmıştır.

Sipariş CrazyBulk

İlgili Makaleler