Kan Şekeri Seviyeleri Doğal Yollarla Nasıl Kontrol Altına Alınır ve Düşürülür?

Diyabet

Amerika Birleşik Devletleri'nde 20 milyondan fazla ve dünya genelinde yaklaşık 500 milyon insan diyabet hastası . Bunların üçte biri kadarı bunu bilmiyor! Erken diyabet belirtileri arasında aşırı susama, aşırı açlık, alışılmadık kilo kaybı , artan yorgunluk , yavaş iyileşen yaralar, ayaklarda karıncalanma, sinirlilik ve bulanık görme bulunur .

Bu diyabet belirtilerinden herhangi birine sahipseniz, diyabetiniz olup olmadığını veya prediyabetik bir durumda olup olmadığınızı öğrenmek için bir doktora danışmanız akıllıca olacaktır. Diyabet ne kadar erken teşhis edilirse, kontrol altına alınması o kadar kolay olur. Uygun diyabet tedavisi olmadan kontrol altına alınmayan diyabet, yüksek tansiyon ve kolesterolden , erektil disfonksiyona , körlüğe, saç dökülmesine veya kadınlarda saç dökülmesine , kalp krizi, felç, böbrek yetmezliği ve bacak veya ayakların kesilmesine

kadar çeşitli ciddi komplikasyonlara neden olabilir. Ve diyabet öldürücü olabilir .

Glikoz Nedir?

Diyabet, vücudun kandaki şeker (glikoz) miktarını düzenleyememesiyle oluşan bir dizi ilişkili hastalıktır. Kandaki glikoz size enerji verir; hızlı yürürken, otobüse yetişmeye çalışırken, bisiklete binerken, aerobik dersine giderken ve günlük işlerinizi yaparken ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi. Kandaki glikoz , yediğiniz yiyeceklerden karaciğer tarafından üretilir .

Diyabet hastaları ya yeterli insülin üretemezler (tip 1 diyabet) ya da insülini düzgün kullanamazlar (tip 2 diyabet) veya her ikisi birden. Diyabet tedavisi olmadan kandaki glikoz hücrelere giremez ve kanda kalır. Bu durum, yalnızca glikoza yakıt olarak ihtiyaç duyan hücrelere değil, aynı zamanda yüksek glikoz seviyelerine maruz kalan bazı organ ve dokulara da zarar verir.

Metabolik Sendrom

Metabolik sendrom (Sendrom X), insüline dirençli diyabetin (tip 2) neredeyse her zaman mevcut olduğu bir dizi anormalliktir ve hipertansiyon , hiperlipidemi (serum lipidlerinde artış, baskın LDL yüksekliği, HDL düşüşü ve trigliserit yüksekliği), santral obezite ve kan pıhtılaşması ve inflamatuar yanıtlardaki anormallikleri içerir. Metabolik sendrom, yüksek oranda kardiyovasküler hastalıkla ilişkilidir.

Diyabet Türleri

İki ana diyabet türü vardır . Tip 1 diyabette (eskiden juvenil diyabet olarak adlandırılırdı), pankreastaki beta hücreleri insülin üretemez . Bu durumda insülin almak kesinlikle gereklidir.

Diyabet hastalarının yalnızca yaklaşık %5'inde tip 1 diyabet vardır. %95'inde tip 2 diyabet vardır (eskiden erişkin başlangıçlı diyabet olarak adlandırılırdı). Tip 2 diyabette, vücut insülin üretir, ancak yeterli üretemeyebilir ve ürettiği insülini düzgün kullanamaz.

Ne yazık ki, her iki diyabet türü için de diyabet tedavisi yoktur. Bununla birlikte, tipik bir hipoglisemik diyet uygulamak, tip 1 diyabetli kişilerde kan şekeri seviyelerini düşürebilir ve tip 2 diyabetli kişilerde insülin ve kan şekeri kontrolünü önemli ölçüde iyileştirebilir.

Tip 1 Diyabet

Vücut insülin üretmeyi bırakır veya kan şekeri seviyesini düzenlemek için çok az insülin üretir. Tip 1 diyabet, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki toplam diyabet vakalarının yaklaşık %5'ini oluşturur. Tip 1 diyabet genellikle çocukluk veya ergenlik döneminde fark edilir. Eskiden gençlik diyabeti veya insüline bağımlı diabetes mellitus olarak bilinirdi. Tip 1 diyabet, yaşlı bireylerde pankreasın alkol, hastalık veya ameliyatla alınması nedeniyle hasar görmesi veya insülin üreten pankreas beta hücrelerinin ilerleyici yetmezliği nedeniyle ortaya çıkabilir. Tip 1 diyabet hastaları genellikle yaşamlarını sürdürebilmek için günlük insülin tedavisine

ihtiyaç duyarlar .

Tip 2 Diyabet

Pankreas insülin salgılar, ancak vücut insülini kısmen veya tamamen kullanamaz. Bu duruma bazen insülin direnci denir. Vücut, giderek daha fazla insülin salgılayarak bu direnci yenmeye çalışır. İnsülin direnci olan kişiler, artan insülin talebiyle başa çıkmak için yeterli insülin salgılamayı sürdüremedikleri zaman tip 2 diyabet geliştirirler. Diyabet hastalarının en az %95'inde tip 2 diyabet görülür.

Tip 2 diyabet genellikle diyet, kilo verme , egzersiz ve diyabet tedavisiyle kontrol altına alınır . Tip 2 diyabet hastalarının yarısından fazlası, hastalıklarının bir noktasında kan şekeri seviyelerini kontrol etmek için insüline ihtiyaç duyar.

Diyabet Komplikasyonları

Her iki diyabet türü de nihayetinde hiperglisemi adı verilen yüksek kan şekeri seviyelerine yol açar . Diyabet tedavisi yapılmadığında, uzun vadede hiperglisemi, gözün retinasına, böbreklere, sinirlere ve kan damarlarına zarar verir.

Diyabet, aterosklerozu veya atardamarların içinde yağlı plak oluşumunu hızlandırır ; bu da tıkanıklıklara veya pıhtıya (trombüs) yol açabilir ve bu da kalp krizi, felç ve kol ve bacaklarda kan dolaşımının azalmasına (periferik damar hastalığı) neden olabilir.

Diyabet, insanları yüksek tansiyona, yüksek kolesterol ve trigliserit seviyelerine yatkın hale getirir. Bunlar tek başlarına ve hiperglisemiyle birlikte kalp hastalığı, böbrek hastalığı ve diğer kan damarı komplikasyonları riskini artırır.

Yüksek Kan Şekeri Belirtileri

Hiperglisemi olarak da bilinen yüksek kan şekerinin belirtilerini fark etmek , uzun vadeli sağlık sorunlarını önlemek için önemlidir. Vücut insülini etkili bir şekilde kullanamadığında veya yeterli miktarda üretemediğinde, glikoz kan dolaşımında birikerek gözle görülür fiziksel ve zihinsel değişikliklere yol açar.

Yüksek Kan Şekerinin İlk Belirtileri

Erken evrede semptomlar hafif olabilir, ancak göz ardı edilmemelidir. Yaygın erken uyarı işaretleri şunlardır:

• Artan susuzluk (polidipsi): Vücut, idrar yoluyla fazla şekeri dışarı atmaya çalışır, bu da susuzluğa ve sürekli susuzluğa neden olur.
• Sık idrara çıkma (poliüri): Böbrekler fazla glikozu atmak için daha fazla çalışır ve bu da daha sık tuvalete gitmenize neden olur.
• Yorgunluk: Yüksek glikoz, hücrelerin yeterli enerji almasını engelleyerek yorgunluk ve odaklanma eksikliğine neden olur.
• Bulanık görme: Kandaki fazla şeker, göz merceğinde şişmeye neden olarak geçici görme değişikliklerine yol açabilir.
• Baş ağrıları: Dalgalanan şeker seviyeleri kan dolaşımını etkileyebilir ve kalıcı baş ağrılarına neden olabilir.

Kronik Yüksek Kan Şekerinin İleri Belirtileri

Kan şekeri uzun süre yüksek kalırsa, daha ciddi semptomlar ortaya çıkabilir. Bunlar şunları içerebilir:

• Açıklanamayan kilo kaybı: Glikoz hücrelere giremediğinde vücut enerji için kas ve yağları parçalamaya başlar.
• Yavaş yara iyileşmesi: Yüksek şeker seviyeleri kan damarlarına zarar vererek dolaşımı azaltır ve iyileşmeyi geciktirir.
• Ellerde ve ayaklarda karıncalanma veya uyuşma: Uzun süreli hiperglisemi sinir fonksiyonlarını etkileyerek periferik nöropatiye yol açar.
• Sık enfeksiyonlar: Yüksek kan şekeri bağışıklık sistemini zayıflatır, vücudu cilt, diş eti ve idrar yolu enfeksiyonlarına daha yatkın hale getirir.
• Ağız kuruluğu ve ciltte kaşıntı: Sık idrara çıkma sonucu oluşan susuzluk, kuruluğa ve tahrişe yol açabilir.

Bu belirtilerin erken fark edilmesi, bireylerin sağlıklı kan şekeri dengesini yeniden sağlamak ve komplikasyonları önlemek için diyet, egzersiz ve uygun tedavi yoluyla zamanında adımlar atmalarını sağlar.

Diyabetin Nedenleri

Diyabetin nedenleri diyabetin türüne göre değişir:

• Tip 1 diyabetin otoimmün bir hastalık olduğu düşünülmektedir. Vücudun bağışıklık sistemi, insülin üreten pankreas hücrelerine saldırır.
• Tip 2 diyabetin güçlü bir genetik bağlantıya sahip olduğuna, yani ailelerde görülme eğiliminde olduğuna inanılmaktadır. Tip 2 diyabetin nedeni olabilecek birkaç gen üzerinde çalışmalar yapılmaktadır.

Kimin diyabet hastası olacağını bilmenin bir yolu yoktur , ancak bazı ailelerde genetik bir bağlantı kurulabilir. Her yıl milyonlarca kişiye bu rahatsızlık teşhisi konuyor, ancak daha da tehlikelisi milyonlarca kişi diyabet hastası olup teşhis konulmadan ve tedavi edilmeden kalıyor. Ailenizde diyabet hastası olan biri varsa, sık sık kontrollerinizi yaptırın.

Yakın akrabalarınızın diyabet riskinin yüksek olabileceğinden endişeleniyorsanız, uygun ilaçlar alarak glikoz ve insülin seviyelerini doğal yollarla düzenleyebilirler. Çoğu durumda diyabet tamamen önlenebilir veya erken dönemde başlandığında hastalığın ilerlemesi durdurulabilir ve diyabet tedavisiyle daha etkili bir şekilde kontrol altına alınabilir.

Diyabet Nasıl Tedavi Edilir?

Diyabet tedavi edilebilir mi? Maalesef hayır. Bir kere başladı mı, her zaman devam eder. Ancak diyabet, doğru beslenme, takviyeler, egzersiz ve diyabet tedavisiyle kontrol altına alınabilir . Ne yazık ki, diyabetli çoğu kişi hala bu seçeneklerden habersiz ve körlük, böbrek hasarı ve hatta ölüm gibi diyabet komplikasyonlarına

yatkın olmaya devam ediyor . Tuz ve yağlı etlerin azaltılması, şeker ve doymuş yağların azaltılması, sağlıklı bir kilo, egzersiz ve diyabet tedavileri gibi sağlıklı bir beslenme düzeni bu komplikasyonların önlenmesine yardımcı olabilir . Diyabet ne kadar erken teşhis edilir ve tedavi başlarsa, sonuçların ciddiyeti o kadar az olur ve diyabet tedavisine o kadar az ihtiyaç duyulur.

Kan Şekeri Kontrolü İçin Tedavi Seçenekleri

Kan Şekeri Düzenlemesi İçin Tıbbi Tedaviler

Kan şekeri seviyelerini yönetmek için kullanılan geleneksel tedaviler, esas olarak glikoz üretimini kontrol etmeye, insülin duyarlılığını artırmaya veya vücutta insülin takviyesine odaklanır. Metformin gibi oral ilaçlar genellikle karaciğerdeki glikoz üretimini azaltmak ve vücudun insüline verdiği yanıtı iyileştirmek için reçete edilir. Sülfonilüreler, DPP-4 inhibitörleri ve SGLT2 inhibitörleri gibi diğer ilaç sınıfları, insülin salgılanmasını artırarak veya böbreklerdeki glikoz emilimini azaltarak vücudun kan şekerini yönetmesine yardımcı olur.

Tip 1 diyabet veya ileri tip 2 diyabet hastaları için insülin tedavisi hayati önem taşır. İnsülin enjeksiyonları veya insülin pompaları, gün boyunca stabil glikoz seviyelerinin korunmasına yardımcı olur ve kan şekerinde tehlikeli ani yükselmeleri veya düşüşleri önler. Sürekli glikoz izleme cihazları da kan şekerini gerçek zamanlı olarak izlemek ve tedavi doğruluğunu artırmak için yaygın olarak kullanılır.

Yaşam tarzı değişiklikleri, tıbbi tedavi planlarında önemli bir rol oynar. Doktorlar genellikle ilaç etkinliğini artırmak için dengeli bir beslenme, düzenli fiziksel aktivite ve kilo kontrolü önerir . Kan şekeri seviyelerinin sürekli izlenmesi, tedavi planlarının ayarlanmasına ve nöropati, böbrek hastalığı veya kardiyovasküler sorunlar gibi komplikasyonların önlenmesine yardımcı olur.

Doğal ve Yaşam Tarzına Dayalı Kan Şekeri Yönetimi

Tıbbi tedavilerin yanı sıra, birçok kişi kan şekerini yönetmek ve metabolik sağlığı iyileştirmek için doğal yöntemlere yönelir. Yaşam tarzı müdahaleleri, düzenli uygulandığında oldukça etkili olabilir. Lif, tam tahıllar, sebzeler ve yağsız proteinler açısından zengin bir diyet, glikoz emilimini düzenlemeye yardımcı olur ve kan şekerindeki ani yükselmeleri önler. Rafine karbonhidratlardan, şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan kaçınmak, uzun vadeli glikoz kontrolünü destekler.

Fiziksel aktivite insülin duyarlılığını artırır ve kasların glikozu daha etkili kullanmasına yardımcı olur. Tempolu yürüyüş, bisiklete binme ve direnç antrenmanı gibi aktivitelerin açlık glikoz seviyelerini düşürdüğü ve insülin direnci riskini azalttığı bilinmektedir. Sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak da kan şekerinin doğal olarak kontrol edilmesinde önemli bir rol oynar.

Stres yönetimi ve yeterli uyku, kan şekeri dengesini etkileyen diğer faktörlerdir. Kronik stres, glikoz seviyelerini yükseltebilen kortizol üretimini artırırken, yetersiz uyku hormonal dengeyi ve insülin tepkisini bozar. Meditasyon, yoga veya derin nefes alma gibi rahatlama tekniklerini uygulamak doğal glikoz düzenlemesini destekleyebilir.

Kan Şekeri Desteği için Doğal Ürünler

Diyet ve egzersizin yanı sıra, doğal takviyeler ve bitkisel ürünler sağlıklı kan şekeri seviyelerini desteklemek için popülerlik kazanmıştır. Bu ürünler genellikle glikoz metabolizmasını ve insülin verimliliğini iyileştirdiği bilinen bitki özleri, vitaminler ve mineraller içerir. Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarıyla birlikte kullanıldıklarında, genel metabolik fonksiyonu iyileştirebilir ve diyabetle ilişkili komplikasyon riskini azaltabilirler.

Kan Şekeri Kontrolü için Doğal Ürünler

Doğal ürünler, sağlıklı glikoz seviyelerini desteklemeye ve insülin fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Genellikle dengeli beslenme ve düzenli egzersizi içeren daha geniş bir yaşam tarzı planının parçası olarak kullanılırlar. Birçok doğal takviye, kan şekerini dengeleme potansiyelleriyle bilinen bitkileri, mineralleri ve besinleri bir araya getirir.

Yaygın Doğal Kan Şekeri Ürünleri Türleri

1. Bitkisel Takviyeler : Bitkisel formüller, kan şekeri kontrolünü iyileştirmek için yaygın olarak kullanılmaktadır. Bu ürünler genellikle metabolizma ve insülin tepkisi üzerindeki etkileriyle bilinen bitki özlerini içerir.
2. Vitamin ve Mineral Takviyeleri : Bazı vitamin ve mineraller sağlıklı glikoz metabolizmasının sürdürülmesi için gereklidir. Bu besin öğelerinin eksikliği insülin direncini kötüleştirebilir ve kan şekeri dalgalanmalarını artırabilir.
3. Kombinasyon Formülleri : Bazı doğal takviyeler, glikoz düzenlemesinin farklı yönlerini hedeflemek için çeşitli bitkileri, vitaminleri ve antioksidanları bir araya getirir. Bu formüller, insülin duyarlılığını iyileştirmeyi, şeker emilimini azaltmayı ve pankreas sağlığını desteklemeyi amaçlar.
4. Fonksiyonel Gıdalar ve İçecekler : Çaylar, tozlar veya bitki özleriyle zenginleştirilmiş içecekler gibi günlük gıdalarda da doğal ürünler bulunabilir. Bunlar genellikle sürekli glikoz desteği için günlük rutinlere dahil edilebilecek kolay seçenekler olarak pazarlanır.
5. Probiyotik ve Lif Takviyeleri : Sindirim sağlığı, kan şekeri dengesinde rol oynar. Probiyotik ve lif bazlı takviyeler bağırsak sağlığını destekler, karbonhidrat emilimini yavaşlatır ve glikoz seviyelerinin sabit kalmasına yardımcı olur.

Doğal Kan Şekeri Ürünlerinin Faydaları

• Normal glikoz seviyelerinin doğal yollarla korunmasına yardımcı olun
• İnsülin fonksiyonunu ve glikoz alımını destekler
• Şeker isteklerini azaltın ve sağlıklı iştah kontrolünü teşvik edin
• Oksidatif strese karşı antioksidan koruma sağlar
• Düzenli kullanıldığında diyabet komplikasyonları riskini azaltabilir

Doğal ürünler, kan şekeri kontrolü için yaşam tarzı ve tıbbi stratejileri tamamlamanın etkili bir yolunu sunarak uzun vadeli metabolik sağlığı destekler.

Doğal Ürünler Kan Şekerini Kontrol Etmek İçin Nasıl Çalışır?

Doğal ürünler, glikoz metabolizmasını, insülin aktivitesini ve genel metabolik dengeyi destekleyen çeşitli biyolojik süreçler aracılığıyla sağlıklı kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olur. Bu mekanizmalar, vücudun glikozu yönetme ve kullanma biçimini iyileştirmek için birlikte çalışır.

İnsülin Duyarlılığını İyileştirme

Birçok doğal ürün, insülin duyarlılığını artırarak hücrelerin glikozu daha verimli bir şekilde emmesine ve kullanmasına olanak tanır. Bu, kan dolaşımında dolaşan şeker miktarını azaltır ve tip 2 diyabetin önemli bir faktörü olan insülin direncini düşürür. Gelişmiş duyarlılık, enerji seviyelerini dengelemeye yardımcı olur ve yemek sonrası şeker artışlarını önler.

Karbonhidrat Emilimini Yavaşlatma

Bazı doğal bileşikler, bağırsaklardaki karbonhidratların sindirimini ve emilimini yavaşlatır . Bu ürünler, glikozun kan dolaşımına girme hızını azaltarak, yemeklerden sonra kan şekerinin sabit kalmasına yardımcı olur. Bu mekanizma aynı zamanda iştahı azaltabilir ve ani enerji düşüşlerini önleyebilir.

Pankreas Fonksiyonunu Destekleme

Doğal takviyeler pankreas sağlığını destekleyerek pankreasın düzenli insülin üretimine devam etmesine yardımcı olabilir. Sağlıklı bir pankreas, kan şekerinin daha iyi düzenlenmesini sağlar ve gün boyunca aşırı dalgalanmaları önler.

Hücrelerde Glikoz Alımını Teşvik Etmek

Bazı bitki bazlı bileşikler, kas ve yağ hücreleri tarafından glikoz alımını uyararak , vücudun glikozu kan dolaşımında birikmesine izin vermek yerine enerji olarak kullanmasını sağlar. Bu süreç sadece kan şekerini düzenlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kilo kontrolünü ve metabolik sağlığı da destekler.

Oksidatif Stres ve İnflamasyonun Azaltılması

Kronik inflamasyon ve oksidatif stres, insülin fonksiyonunu etkileyebilir. Birçok doğal bileşen, antioksidan ve anti-inflamatuar etkiler sağlayarak hücreleri hasardan korur ve insülin yanıtını iyileştirir. Bu, uzun vadede daha iyi kan şekeri kontrolüne ve diyabetle ilişkili komplikasyon riskinin azalmasına yol açabilir.

Bu birleşik etkiler sayesinde doğal ürünler, sentetik ilaçlarla sıklıkla ilişkilendirilen olumsuz yan etkiler olmadan dengeli glikoz seviyelerine ve daha sağlıklı metabolik fonksiyona katkıda bulunur.

Doğal Kan Şekeri Ürünlerindeki Yaygın İçerikler

Doğal kan şekeri takviyeleri, glikoz dengesini destekleme ve insülin fonksiyonunu iyileştirme yetenekleriyle bilinen çeşitli bitki özleri, mineraller ve besinler içerir. Bu bileşenler, vücudun kan şekerini düzenleme ve genel metabolik sağlığı koruma konusundaki doğal yeteneğini artırmak için birlikte çalışır.

Doğal Kan Şekeri Formüllerinde Bulunan Temel İçerikler

• Tarçın Özü: İnsülin duyarlılığını iyileştirmesi ve açlık kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olmasıyla bilinir. Ayrıca hücreler tarafından daha iyi glikoz alımını destekler.
• Acı Kavun: İnsülin aktivitesini taklit eden, glikoz metabolizmasını destekleyen ve yiyeceklerden şeker emilimini azaltan doğal bileşikler içerir.
• Gymnema Sylvestre: Genellikle "şeker yok edici" olarak adlandırılan bu bitki, şeker isteklerini azaltabilir ve yemeklerden sonra kan şekerinin düşmesine yardımcı olabilir.
• Berberin: İnsülin fonksiyonunu artırdığı, yağ metabolizmasını desteklediği ve bazı ilaçlara benzer şekilde sağlıklı glikoz seviyelerini desteklediği gösterilen bir bitki bileşiğidir.
• Çemen otu: Sindirimi ve glikoz emilimini yavaşlatan, yemek sonrası kan şekeri seviyelerinin sabit kalmasına yardımcı olan çözünür lif açısından zengindir.
• Alfa-Lipoik Asit (ALA): İnsülin duyarlılığını artıran ve hücreleri diyabet komplikasyonlarıyla bağlantılı oksidatif stresten koruyan güçlü bir antioksidandır.
• Krom: Karbonhidrat ve yağ metabolizmasına yardımcı olan ve insülinin etkili etkisini destekleyen temel bir eser mineraldir.
• Magnezyum: Glikoz taşınması ve insülin aktivitesi için önemlidir; magnezyum eksikliği genellikle zayıf kan şekeri kontrolüyle bağlantılıdır.
• Banaba Yaprağı Ekstresi: Hücrelerdeki glikoz alımını düzenlemeye yardımcı olan ve kan şekeri seviyelerinin stabil kalmasını sağlayan korosolik asit içerir.
• Zerdeçal (Kurkumin): Metabolik fonksiyonu iyileştiren ve insülin direncine karşı koruyan anti-inflamatuar faydalar sağlar.

Diyabet Doğal Yollarla Nasıl Önlenir?

Diyabeti önlemenize yardımcı olabilecek birçok sağlıklı yaşam tarzı seçeneği mevcuttur . Ailenizde diyabet hastası olsa bile, beslenme ve egzersiz kan şekerinizi kontrol etmenize yardımcı olabilir :

• Beslenmenizde doğru gıdanın önemini anlayın . Nasıl seçildiğine bağlı olarak diyabete neden olabilir. Ancak sisteminizin yemeğinize nasıl tepki vereceği, yediğiniz yemeğe bağlıdır. Kompleks karbonhidratlar kan şekerinde kademeli bir artışa neden olurken, rafine karbonhidratlar ve şeker kan şekeri seviyelerinde hızlı bir artışa neden olur.
• Fazla kiloluysanız , vücut ağırlığınızın %7'sini kaybetmek diyabet riskini azaltabilir. Kilonuzu sağlıklı bir aralıkta tutmak için beslenme ve egzersiz alışkanlıklarınızda kalıcı değişikliklere odaklanın. Kilo vermenin daha sağlıklı bir kalp, daha fazla enerji ve artan öz saygı gibi faydalarını hatırlayarak kendinizi motive edin.
• Düzenli fiziksel aktivite yapmak da önemlidir. Haftada 5 gün, günde 30 dakika tempolu yürüyüş gibi orta düzeyde egzersiz yapmak sağlığınız üzerinde büyük etki yaratabilir.
• Akşam 10'da yatın, sabah 6'da kalkın. Her zaman düzenli olarak 8 saat uyuyacak şekilde uyku saatlerinizi ayarlayın . Çok sayıda çalışma, uyku eksikliğinin kan şekeri ve insülin seviyeleriniz üzerinde önemli bir etkiye sahip olduğunu bulmuştur.

Referans

1. Ulusal Diyabet Enstitüleri: Diyabet Nedir?
2. Amerikan Diyabet Derneği: Diyabetin nedenleri nelerdir?
3. HealthLine: Kan Şekerini Düşürmeye Yardımcı 10 Takviye
4. Tıbbi Haberler Bugün: Tip 2 diyabet için 7 bitki ve takviye