Kaslarınızı Nasıl Güçlendirirsiniz? En İyi Kas ve Kuvvet Takviyeleri Bulun
Birçok kişi kaslarını nasıl güçlendireceğini bilmek istiyor ancak bu süreçte nasıl ilerleyeceğini bilmiyor. Bu kılavuzda açıklanacak olan bu konuda gidebileceğiniz birkaç yol vardır.Güçlü kasların çeşitli faydaları vardır. İki ana kişi fiziksel görünüm ve sağlık nedenlerinden ötürü. Kas ve kuvvet takviyeleri ile birlikte kuvvet antrenmanı egzersizleri en kısa sürede kazançların maksimum miktarda elde etmek için ideal olacak.
Kuvvet eğitimi zaman alır ve bir gecede olmaz. Sürece de bağlı kalmanız ve sonuçları görmek için düzenli bir egzersiz rutinine bağlı kalmanız gerekir. Birdiyet ve iyi egzersiz rutini ile kombine edildiğinde güç için diyet takviyeleri , bireylerin büyük çoğunluğu için en iyi sonuçları verir.
Dayanıklılık sporcular için takviyeleri hakkında daha fazla bilgi için kılavuzumuzu okuyun:
Daha Güçlü Kasların Faydaları
Profesyonel sporcular, amatör vücut geliştiriciler ve düzenli insanlar için kas gücü kazanmak için birkaç ana faydalarıvardır.Örneğin, Harvard Üniversitesi'negöre:
Çoğumuz direnç eğitiminin kas kütlesini ve gücünü geliştirmeye ve korumaya yardımcı olabileceğini biliyoruz. Ancak buna ek olarak, çok sayıda çalışma, bu eğitimin kemik kaybının yavaşlamasında rol oynayabileceğini ve birkaç kişinin kemik inşa edebileceğini göstermiştir.
- Daha Az Yaralanma - Daha güçlü kaslarla, nesneleri kaldırma veya sadece düzenli görevler yapmak gibi günlük görevler yaparken yaralanma olasılığı daha azdır. Kaslarınız, özellikle fiziksel bir işiniz varsa ve daha güçlü kaslarınız , burkulma veya suşlar gibi kas yaralanmaları nedeniyle daha az hasta günleriyle işinizde daha iyi performans göstermenizi sağlayacaktır.
- Vücut Yağ Yanık - Kaslar daha fazla vücut yağını yakar, bu nedenle kaslı bir vücuda sahip olarak kendinizi yalın ve düzeltin. Eğer kilolu iseniz kas güçlendirme egzersizleri alarak kilo verebilir ve bu daha sonra trim kalmak yardımcı olabilir.
- Kas Israfını Azaltın - Yaşlandıkça Sarcopeniaolarak adlandırdığımız kasları kaybetmeye başlıyoruz. Bu gençlik yıllarımızda gerçekleşmez ama yaşlandıkça hızlanabilir. Ağırlıkları kaldırarak ve kas kütlesi kazanarak, bu durumu çok azaltabilir ve kendinizi daha sonraki yıllarda bile trim ve uyum kalmanıza yardımcı olabilirsiniz. Kuvvet antrenmanı egzersizleri yaşlı bireyler ve hatta yaşlılar için idealdir.
- Fiziksel Görünüm - Hepimiz daha iyi bir fiziksel görünüm ve kuvvet eğitimi bir bireyin bunu başarmasına yardımcı olabilir istiyoruz. Ağırlıkları kaldırarak kaslarınızı tanımlarsınız ve bu, görünüş şeklin yanı sıra hissettiğiniz gibi geliştirebilir.
- Atletizm - Ağırlık antrenmanı atletizm herkes için gereklidir, çünkü size ne olursa olsun aktivite için güç verir. Ayrıca eklemlerinizde dayanıklılık ve esneklik kazanırsınız. Amatör vücut geliştirme veya profesyonel vücut geliştirme direnci eğitimine girmek isteyen herkes için hayatınızın büyük bir parçası haline gelecektir.
- Genel Sağlık - Eğer vücut yağ daha düşük bir yüzdesi varsa genel olarak daha iyi sağlık olacaktır. Ağırlık antrenmanı, kalp hastalığı, yüksek tansiyonve diyabetgibi dejeneratif hastalıklara katkıda bulunduğu bilinen orta bölüm çevresinde yağ birikiminin sorunlu alanlarını azaltabilir.
Daha
Hızlı Nasıl Daha Güçlü Olur?
Hızlı bir şekilde nasıl güçlenebilirim? Kas kütlesi kazanmak için hızlı bir şekilde sizin için giden birkaç şeye ihtiyacınız var. Yapmanız gereken ilk şey diyetinizi temizlemek ve protein açısından yüksek gıdalar yemektir. Kas inşa etmek ve işlenmiş herhangi bir şeyden kaçınmak istiyorsanız, sadece bütün gıdaları (işlenmemiş) yemelisiniz.Düzenli bir egzersiz rutinine sadık kalmanız gerekecek ve kas kütlesi kazandıkça, yeni kasları korumak ve yeni kazançlargörmek için daha fazla yemeniz gerekecektir.
Men's Health dergisinegöre:
Ayrıca düzenli olarak sadık sağlam bir egzersiz rutinine de ihtiyacınız olacaktır. Haftanın bir veya iki tam dinlenme günü ile çoğu gün yapılması gerekir. Bu kas kütlesi üzerinde toplu yanı sıra yorucu egzersiz kurtarma sürecinde yağ ve yardım azaltmak yardımcı olabilir gibi birçok kişi kas ve dayanıklılık takviyeleri alarak yararlanacaktır.
Kas büyümesi için düzenli takviyeleri almak için iyi yanı sıra herhangi bir tıbbi durum yok. Bazıları ilaçlara müdahale edebileceğinden, onlardan herhangi bir olumsuz etki ekarte etmek için takviyeleri almadan önce tıbbi sorunlarınız varsa doktorunuzla konuşmayı unutmayın.
Kuvvet Antrenmanı Egzersizleri
Kas gücü ve büyümesi için ihtiyaç duyduğunuz ana egzersizler olduğu için “çekirdek" egzersizleri olarak adlandırdığımız çeşitli kuvvet antrenmanı egzersizleri vardır.Bu alıştırmalarda yüzlerce varyasyon var ama burada yapmanız gereken ana olanlar. Bu egzersizleri doğru şekilde gerçekleştirmek için size tam hareketleri gösterecek çevrimiçi birçok video var.
Tezgah Basın
Tezgah basın göğüs bölgeyi geliştirmekiçin kral. Bu bir çubuk veya normal dambıl ile yapılabilir. Düşük ağırlıkla başlayacak ve daha sonra güçlendikçe yukarı doğru çalışacaksınız.çömelme
Bu egzersiz, hem bacakları hem de çekirdeği hedefler ve daha güçlü bacaklariçin gereklidir. Genellikle diğer bir makineyle ya da halterle yapılır. Birçok sporcunun gücü, iyi bir çömelme yapma yetenekleri ile ölçülür.Omuz Presi
Bu egzersiz omuz bölgesindeki çok sayıda kasları hedefler ve vücudun bu alanı için vazgeçilmez bir egzersizdir . Makinelerle veya düzenli ağırlıklarla gerçekleştirebileceğiniz birçok farklı omuz presi vardır.Bukleler ve Uzantılar
Bu egzersizler pazı ve triseps bölgesi gibi kolların daha büyük kaslarını hedef alacaktır. Harika görünümlü kollar geliştirmekiçin gerçekleştirebileceğiniz birçok bukle ve uzatma türü vardır.Deadlift
Dedlift, vücudun tüm bölgelerini hedef alacağı için kuvvet antrenmanı egzersizlerinden biridir. Bu alıştırmada, çok ağır ağırlık kaldıracaksınız ve vücudun çekirdeğini hedef almak çok önemlidir.Karın Egzersizleri
Karın bölgesini tanımlamaya yardımcı olan crunches, mekik, bacak yükseltme ve benzeri birçok farklı karın egzersizi vardır. Karın kasları ortaya çıkmadan önce diyet ile orta bölümde yağ kaybetmeniz gerekecek ve bir kez yaptıklarında daha ileri eğitim onları tanımlamaya yardımcı olacaktır.Vücut Ağırlığı Egzersizleri
Çeneler, bacak yükseltme ve şınav gibi ağırlıklar olmadan gerçekleştirebileceğiniz çeşitli egzersizler vardır. Bu egzersizler kas gücünü geliştirmekiçin de idealdir.Kardiyo Egzersizleri
Kardiyo egzersizleri bir dereceye kadar kasları güçlendirecek ancak temel amacı yağ yakmanıza yardımcı olmaktır. Koşu, bisiklet sürme ve yüzme gibi egzersizler yağ yakmanıza yardımcı olmak için faydalı olabilir, böylece kaslar daha tanımlıdır.
Kasları Güçlendirmek için Gıdalar
Diyetiniz vücudunuzun ne kadar iyi geliştiği konusunda büyük bir rol oynar ve iyi bir diyet olmadan hiçbir yere ulaşamazsınız.Erkek Dergisi'negöre:
Kas kazanımlarını görmek için bütün gıdalardan beslenmeye ihtiyacınız olduğu için tüm gıdaları yemeniz ve işlenmiş gıdalardan kaçınmanız çok önemlidir. İçerik listesi küçük olmadığı sürece tüm paketlenmiş gıdalardan kaçınmaya çalışın.
Balık
Balıklar temel yağ asitlerinin yanı sıra kasların büyümesine yardımcı olan iyi protein sağlar. Somon, kas kazanımlarının yanı sıra diğer balık ve deniz ürünleri için yemeniz gereken ana gıdalardan biridir.Sığınak/Domuz/Tavuk
Egzersiz yaparken bol miktarda yağsız et içermelidir, böylece vücudun düzgün büyümesiiçin gereken proteini elde edersiniz.Sebze/Meyve
Vücudunuzun ağır egzersiziçin ihtiyaç duyduğu besinleri almak için çok çeşitli renkli meyve ve sebze yemelisiniz. Lahana, lahana, brokoli, ıspanak ve diğer yeşil sebzeler gibi sebzeler idealdir. Meyve açısından, meyveler yüksek antioksidan özellikleri için idealdir.Tahıllar ve Diğer Kompleks Karbonhidratlar
Kahverengi pirinç, yulaf ezmesi ve kepekli ekmek gibi yüksek karbonhidrat tanelerinin yanı sıra kaslarınıza egzersiz için ihtiyaç duydukları yakıtı veren tatlı patates gibi yüksek karbonhidratlı sebzeler yemeye çalışın, böylece yorulmayın.Su
Antrenman yaparken şeker bazlı içecek veya alkolden uzak durun ve sadece suya ya da sade çay ve kahveye yapıştırın.Süt Ürünleri
Süt, yumurta ve yoğurt gibi süt ürünleri de yüksek kalsiyum içeriği için ağırlık antrenmanlarında faydalı olabilir.
Dayanıklılık için Diyet Takviyeleri
Kaslarınızı nasıl güçlendireceğinizi öğrenirken yardımcı olabilecekleri gibi takviyeleri görmezden gelemezsiniz.BodyBuilding.comgöre:
Aşağıda özetlenen kaslarınızı büyümeye yardımcı olmak için iyi bir diyet ve uygun egzersiz rutin ile kombine edilebilir gücü sporcular ve düzenli diyet takviyeleri için çeşitli takviyeleri vardır.
Peynir altı suyu proteini
Peynir altı suyu proteini gibi protein tozu çok faydalıdır, zira hızlı bir şekilde karıştırılabilir ve daha sonra bir antrenmandan önce veya sonrasında tüketilebilir. Piyasada kas kazanmanızayardımcı olabilecek çok çeşitli protein tozları bulacaksınız. Protein çubukları ve diğer protein takviyeleri de yardımcı olabilir ancak ağır işleme için dikkat edebilirsiniz. Veganlar için, peynir altı suyu gibi süt değil, bitki gıdalarından yapılan vegan protein tozlarını da bulabilirsiniz.Kreatin Monohidrat
Kreatin, kasları inşa etmenize yardımcı olabilir ve sert bir egzersiz sonrasında iyileşmenize yardımcı olabilir. Piyasada seçim yapabileceğiniz birçok farklı olanlar var.Kafein
Kafein takviyeleri sadece antrenmanınızı güçlendirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kafein vücudunuzdan yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Kafeinin egzersiz sırasında yorgunluğu azalttığı bilinmektedir.Dallı Zincir Amino Asitler
Ağır egzersiz sırasında kaslarınız düşüktür ve bu asitler büyümelerine ve iyileşmelerine yardımcı olmak için çok önemlidir. Bunları yediğiniz gıdalardan alıyorsunuz, ancak iyi bir ek daha kısa sürede kas oluşturmanıza da yardımcı olabilir.Nitrik Oksit Yükselticiler
Nitrik oksiti artıracak herhangi bir ek de size yardımcı olacaktır. Bunlar kasları yakıt sağlar, kan akışını uyarır ve daha iyi performansiçin onlara daha fazla oksijen verir.Balık Yağı
Balık yağı, kas büyümesine ve iyileşmesine yardımcı olan esansiyel Omega 3 asitleri verir. Sadece balık yemekten yeterince alamayabilirsin.Düzenli Vitamin Takviyeleri
Vücudunuzun ağır egzersiz için alabileceği tüm beslenmeye ihtiyacı olduğu için düzenli vitamin takviyeleri de almalısınız.
Özet
Artık hızlı bir şekilde nasıl güçleneceğinizintemellerini biliyorsunuz. Orada kas kütlesi kazanmak ve kas gücünü artırmak yardımcı olabilir tokluk sporcular yanı sıra diğer kas takviyeleri yanı sıra tokluk takviyeleri vardır.İyi kazançlar görmek için temiz bir diyet ve kuvvet antrenmanı egzersizleri iyi bir rutin gerekir. Kasları inşa etmek biraz zaman alacaktır ancak altı ay içinde gerçek gelişmeleri görebilirdiniz ve düzenli olarak antrenman yaparsanız. En iyi sonuçlarıgörmek için hızlı bir şekilde yağ düşürmek için diyet izlediğinizden emin olun.
Güçlü Sporcular için En İyi Takviyeler
CrazyBulk
Özellikli: Spor PerformansınıArtırın, Gücü Artırın, Kas GeriKazanımı, Kilo Alıcıları, Egzersiz Yoğunluğu CrazyBulk vücut spor ve fitness antrenmanları sırasında ihtiyaç duyduğu besin geniş bir yelpazede sağlamak spor takviyeleri bir dizidir. Bu besinler özellikle performans ve gücünüzü iyileştirmek, kas kütlesi oluşturmak, enerji ve dayanıklılığı artırmak, egzersiz sonrası iyileşmeye yardımcı olmak ve hatta yağ yakmak için özel olarak formüle edilmiştir.Para İade Garantisi: Sipariş tarihinden sonraki 14 gün süreyle açılmamış tüm ürünlerde para iadesi yapılmasını sağlar.
CrazyBulk Malzemeler: Tüm bileşenler% 100 güvenli ve yasaldır; tüm bileşenler size gerçek steroidler kullanarak alabilirsiniz tehlikeli ve hoş olmayan yan etkileri olmadan şaşırtıcı sonuçlar vermek için tasarlanmıştır.
Sipariş CrazyBulk
İlgili Makaleler
Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitim Takviyeleri
Ateletler ve vücut geliştiricileri, genel güçlerini arttırmak ve antrenmanlardan önce enerjiyi nasıl artıracaklarını öğrenmek için her zaman en güvenilir ve güçlü çözümü bulmakla ilgilenirler. Fitness uzmanları ayrıca yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman için bazı potansiyel takviyelerönerdiler ve uzun vadede artan performans vaat ediyorlar.
Kas Kazancı için Takviyeler
DahaKas kazanımı için takviyeleri mi arıyorsunuz? Biz en önemli en önemli başlayarak öncelik sırasına göre sıralanmış kas büyümesi için en iyi 10 doğal takviyeleribir listesini derledik. Bu takviyeleri etkilidir ve size kas kütlesi için arayışı optimize edecek küçük bir destek verebilir.
Hızlı Kaslar Nasıl Oluşturulur?
Vücudunuzda değişiklik yapmak zaman alır, ancak birkaç aydır sıkı çalışıyorsanız ve hala sonuçları göremiyorsanız, nasıl inşa edeceğinizi öğrenmeniz gereken bir işaretidir Kasları daha hızlı. Kas yapmanın sırrı sert eğitmek ve akıllı yemek yemektir. American Journal of Clinical Nutrition tarafından yapılan bir çalışma, beslenmenizin egzersiz programınızdan daha önemli olduğunu ortaya koydu.