Change Language:


× Close
Erkek Sağlığı
Kadın Sağlığı
Akne & Cilt Bakımı
Sindirim Sistemi
Ağrı Yönetimi
Kilo Kaybı
Spor ve Fitness
Ruh Sağlığı & Nöroloji
Cinsel Yolla Bulaşan Hastalıklar
Güzellik & Esenlik
Kalp ve Kan
Solunum Sistemi
Göz Sağlığı
Kulak Sağlığı
Endokrin Sistem
Genel Sağlık Sorunları
Natural Health Source Shop
Yer imlerine ekle

Nasıl Kaslar kurtarmak ve Egzersiz sonrası Kas Ağrısı azaltmak için? Doğal Kas Kurtarma.

How to Recover Muscles and Reduce Muscle Pain After Workout?Kaslar egzersiz sonrası zararverecek, ama bu ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacak yapabileceğiniz şeyler vardır. Hızlı bir şekilde ağrı kurtarmak ve en kısa sürede günlük hayata geri almak mümkün olmak istiyorum.

Ağrıdan dolayı antrenmanları atlamak istemezsin. Bu makalenin amacı size kas kurtarma ve bir egzersiz sonrası kas ağrısı azaltmak için ipuçlarıhakkında gereken her şeyi bildirmektir.

Kılavuzumuzu okuyun ve egzersizden sonra kasları nasıl kurtarabileceğiniziöğrenin:

Egzersiz sonrası Kas Ağrısı

Başlamadan önce kas ağrısının ne olduğunu ve nasıl ve neden göründüğünü öğrenelim.

Muscle Pain after Workout

PainScience.comgöre :

Bir egzersiz sonrası ağrı tanımlamak için kullanılan teknik bir terim vardır: Gecikmeli-Başlangıçlı Kas Ağrısı veya "DOMS". Bu ağrı genellikle 48 ve 72 saat arasında zirve olacak, vücudunuzun egzersiz sırasında hasar görmüş doku onarmaya başladığında.
Kas ağrısı hidrasyon ve genetik de dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlı olarak değişebilir. Eğer alışkın olduğunuzdan daha uzun süre bir aktivite yapmaya alışık olmadığınız bir egzersiz yaparak bu ağrıya neden olabilir.

Bazen kendini kaptırabilirsin. Bazen işleri değiştiren yeni bir eğitmenin var. Bunlar senin kontrolünde olmayan şeyler. Ancak, bu ağrı üzerinde kontrol yeniden ve gelecekte aşırı ağrı önlemeye yardımcı olacak yapabileceğiniz şeyler vardır.

Kas Ağrısı Nedenleri

Egzersiz yaptıktan sonra kas ağrısı birkaç farklı nedenlerivardır, dahil:
  • Uzun mesafe koşu gibi alışık olmadığınız bir aktivite yi yapmak, özellikle de sadece kısa bir mesafe koşuyapmaya alışkınsanız.
  • Bir pazı kıvırma sırasında kol uzatma veya alt katta yürüme gibi kaslarınızı uzatmak egzersizleri yapmak.
  • Egzersiz yoğunluğu veya egzersiz uzunluğu arttı.
Causes of Muscle Pain

MayoClinic.orggöre :

Rutin ilk değişiklikler genellikle bağ dokusu ve kas lifleri küçük yaralanmalara yol açabilir. Bu faaliyetleri yapmaya devam ettikçe, vücudunuzun egzersiz alışmak ve bundan sonra daha az ağrı fark edeceksiniz. Eğer egzersiz rutin yoluyla kas ve bağ dokusu güçlendirilmiş olmasıdır.

Kas Ağrısı Nasıl AzaltIlir

Nasıl egzersiz sonrası kasları kurtarmak için? Boğaz kasları tedavi etmek için ideal bir çözüm var mı? №. Ancak, bu acıyı azaltmayayardımcı olacak yapabileceğiniz bir çok şey vardır. Bu bölümde, bu gecikmiş başlangıçlı kas ağrılarını azaltmaya yardımcı olmak için bazı büyük şeyler öğreneceksiniz.
  1. Hareket

    Movements

    Eğer boğaz olsa bile, sadece bazı ışık hareketleri yapıyor nasıl hissettiğiniz büyük bir fark yaratabilir. İyileşmek için oturup çalışmak cezbedici olabilir ama bu senin için çok kötü olabilir. Ayağa kalkmanız ve bir şeyler yapmanız gerekir, hatta sadece etrafta dolaşmalısınız, çünkü bu kan dolaşımınızı artıracak ve iyileşmenize yardımcı olacaktır.
    Artan dolaşım, kaslarınızın kasların onarım sürecini hızlandırmakiçin ihtiyaç duyduğu kan akışını ve besin maddelerini aldığınız anlamına gelir. Eğer iyi hissetmiyorum bu normal egzersiz rutin yapmak gerektiği anlamına gelmez. Vücudunuz kendini onarmaya çalışırken daha fazla zarar vermek istemiyorum çünkü hareketleri hafif olmalıdır.

  2. Uygun Hidrasyon

    Proper Hydration

    Kas ağrınız ile hidrasyonunuz arasında doğrudan bir ilişki vardır. Dehidratasyon hissediyorum ağrı artacak gösteren çalışmalar olmuştur bu yana, daha iyi sulu olmak ağrı en aza indirecektir anlamına gelir. Bununla ilgili bir teori, suyun vücudunuzdaki toksinleri boşaltmasıdır.
    Kaslarınız egzersizden çöktükçe, aksi takdirde ağrı bir artış fark edeceksiniz vücuttan filtre edilmesi gereken toksinler ve atık serbest bırakacaktır.

  3. Germe

    Stretching

    Işık germe, "ışık" vurgu ile, sizin için inanılmaz yararlı olabilir. Hafifçe gererek, hareket aralığınızı artırabilir ve sahip olabileceğiniz herhangi bir sıkılığı serbest bırakabilirsiniz. Bu kas ve doku bu küçük gözyaşları iyileşmek için yardımcı olmayabilir, ama bu bu kasları kullanarak değil oluşabilir sıkılığı önlemeye yardımcı olabilir.
    Yine de dikkatli olmak zorundaçünkü çok fazla germek, potansiyel vücudunuza daha fazla zarar verebilir. Germe çok acı veriyorsa, itmek istemezsin.

  4. Protein Tüketimi

    Protein Consumption

    Protein bina ve kasbakımıiçin kritik bir besindir. Protein doğru miktarda yeme egzersiz sonrası kas ağrısı önlemeyeyardımcı olabilir.
    Bu sadece protein yemekle ilgili değil, aynı zamanda proteini ne zaman yediğinizle de ilgili. Bu protein sallar gibi şeyler neden, protein tozu, ve protein çubukları kurtarmak için egzersiz sonrası olması harika.

  5. Buz ve Isı

    Ice and Heat

    Geçici rahatlama için, ısı veya buz kullanarak mükemmel bir çözümolabilir. Yaralanmalar için daha iyi ne olduğu konusunda hala bir çok tartışma var, ama daha iyi hissettiren bir şey sopa gerekir.
    Buz harika çünkü sahip olabileceğiniz herhangi bir şişliği azaltabilir. Bu geçici olarak hissettiğiniz acı ve gerginlik bir sürü hafifletecektir. Isı dolaşımını artırmak ve kaslarda gerginliği hafifletmeye yardımcı olabilir. Her iki durumda da, yaralı alanı yükselterek ısı veya buz tedavisi yardımcı olabilir.

  6. Tıp

    Geçici olarak ağrı hafifletmeye yardımcı olmak gibi iltihabı azaltmaya yardımcı olmak için kas kurtarma için naproksen veya ibuprofen veya doğal takviyeleri gibi ilaçlar alabilir.

  7. Masaj

    Kendi kendine masaj veya kurtarma masajı bu sıkı kasları gevşetmek için harika seçenekler olabilir. Bu konuda daha fazla bilgi için daha sonraki bir bölümde okuyabilirsiniz.

  8. Zaman

    Hepsinden önemlisi, tüm yaraları niyileşmesine yardımcı olmak için zamana güvenebilirsiniz. Dinlenme yardımcı olmazsa, o zaman bir doktora görüşmeyi düşünebilirsiniz. Orada bir şey daha ciddi bir sorun sadece her zamanki sonrası egzersiz sonrası kurtarma ağrıdaha olabilir.
"Kaslarınızı dinlendirmek, daha fazla kas dayanıklılığı kazanmak için çok önemlidir, çünkü bu şekilde onarılır, yeniden inşa ederler ve büyürler."
Tweet

Kas Kurtarma Gıdalar

Muscle Recovery Diet

HealthLine.comgöre :

Doğal kas kurtarma için bir seçenek diyet izliyor. Eğer iyileşme süreci ile size yardımcı olacak bazı gıdalar yiyebilirsiniz.
Burada, egzersiz sonrası kurtarma ile size yardımcı olacak şaşırtıcı gıdalar hakkında her şeyi öğreneceksiniz.
  1. Bütün Yumurta

    İnsanlar yumurta nın tek sağlıklı parçası olduğundan bahsedip duruyorlar. Ancak, bütün yumurta lar yüksek protein içeriğinedeniyle iyileşmenize son derece yardımcı olurlar. Sarısı besin vücutta daha verimli proteinleri kullanmak için yumurta akı yardımcı olur. Sarısı önemli mineraller (fosfor ve demir gibi), vitaminler ve vücudunuz için harika yağlar var.

  2. Füme Somon

    Ne somon gibi gıda yapar, uskumru, ve sardalye sizin için çok büyük onlar omega-3 yağ asitleri yüksekbir içeriğe sahip olmasıdır. Bu öğelerin inflamasyona neden dokularda egzersiz kaynaklı hasar bir sürü azaltabilir gösteren bazı araştırmalar olmuştur. Bu ürünler aynı zamanda kas protein sentezini artırmak için yardımcı olabilir.

  3. Ricotta Peyniri

    Süt proteini vücutta kas geliştirme sürecini geliştirmeyeyardımcı olabilir. Ricotta peyniri gibi ürünler protein sentezi sürecini uyarabilir. Bunun nedeni süt ürünlerinde bulunan amino asitlerdir.

  4. Ekşimikli

    Köy peyniri, egzersizden sonra tüketirseniz vücudunuzun kas larını oluşturma ve koruma yeteneğini optimize etmek için yeterli protein ve lösin içerir. Bu, yunan yoğurdu hakkında sürekli olarak duydukları için insanların unutma eğiliminde olduğu hafife alınmış bir süt ürünü.

  5. Tart Vişne Suyu

    Tart kiraz suyu hem anti-oksidanlar ve anti-inflamatuar bileşiklerdolu bir üründür. Bunlar, özellikle yoğun bir eğitim oturumunuz varsa, iyileşme sürecine yardımcı olan özelliklerdir. Bunlar tart vişne suyu tüketirken elde ettiğiniz faydalardan sadece bazılarıdır.

  6. Bitkisel Çay

    Bazı durumlarda, çalışmalar bitkisel çay bile içme suyu daha bazı durumlarda daha yararlıolabileceğini göstermiştir. Bitkisel çaylar anti-oksidanlar yanı sıra dışarı çalışırken dayanıklılık yardımcı olabilir uyarıcılar açısından çok zengin olduğu için bunun bir nedeni potansiyel olabilir. Yerba çayı sizin için özellikle harika bir bitkisel çay seçeneğidir.

  7. Tatlı Patates

    Karbonhidrat çoğu diyetler için büyük olmayabilir, ama egzersiz sonrası kurtarmaiçin mükemmel olabilir. Bu çok bağışıklık sistemini güçlendirmek için harika olabilir, yoğun bir egzersiz sonrası olabilir.

  8. Tam Tahıllı Ekmek

    Karbonhidrat ararken, bu tam tahıllı gıda maddeleri bulunan gibi sağlıklı karbonhidrat istiyorum. Bu tahıllar vücudunuzun bir egzersiz sonrası kasları doldurmakyardımcı olur. Çok karmaşık bir yemek yapmak zorunda değilsiniz; ekmek kaliteli tam tahıl dilimleri ile basit bir yumurta salatası sandviç.

  9. Quinoa

    Proteinin ne kadar önemli olduğunu bilirsin, ama bazı insanlar seçimlerini sınırlayan özel diyetler dir. Bu yüzden Quinoa sizin için mükemmel bir seçim olabilir. Quinoa protein ve lif bir yeri vardır, hangi diyet eklemek için harika bir öğe yapar.

  10. Fındık ve Tohumlar

    Fındık ve tohumlar esansiyel omega-3 yağ asitleri var, kas büyümesi ve kas sentezi için inflamasyon yanı sıra protein mücadele edebilirsiniz. Ne bilmiyor olabilirsiniz fındık hidrasyon geliştirmeyeyardımcı olmak için elektrolitler sunuyoruz.

  11. ıspanak

    Ispanak uzun nedenlerle bir sürü için bir superfood olmuştur. Bu hızlı bir egzersiz sonrası kurtarmak yardımcı olan anti-oksidanlar açısından zengindir. Aynı zamanda daha yorucu egzersizişleyebilir böylece kaslarınızı güçlendirir nitrat, zengindir. Bu diyet eklemek için bir zorunluluktur ıspanak hakkında çok büyük şeyler vardır.

Kas Kurtarma Masajı

Muscle Recovery Massage

WebMD.comgöre :

Kas kurtarma masajları inanılmaz bir vücut için iyidir. Derin doku masajları özellikle büyük olabilir, faydaları büyük bir sunan.
Bir egzersiz sonrası derinbir doku masajı olsun, aslında vücudunuzun daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir. Bu masaj kasve derin dokulara basınç bir sürü koyacağız. Bu skar dokuları parçalayacak,kas gerginliği rahatlatmak, ve ağrı bir sürü neden olabilir bu birikmiş düğümrahatlatmak. Bu masaj kurtarma ile yardımcıolabilir neden de tüm nedenleri vardır.

Kas Kurtarma Egzersizleri

Daha önce, bu makalede hafif aktivite yapmanın kurtarma ve ağrı azaltma için gerekli olduğu belirtilmiştir. Göz önünde bulundurmanız için çeşitli kas kurtarma egzersizleri vardır.
  1. Yoga

    Yoga birçok nedenden dolayı harika. Bir kere, kaslarınızı germek ve güçlendirmekiçin yardımcı olur. Aynı zamanda kan akışını ve kan dolaşımını artırmak için vücudunuzda yardımcı olur.

  2. Tai Chi

    Tai chi yoga aynı yararları birçok sunabilir düşük etkili dövüş sanatıdır. Tai chi hareketleri vücudunuzun stresrahatlatmakiçin yardımcı olur.

  3. Işık Direnci Eğitimi

    "Işık" kelimesi burada anahtardır. Hafif eğitim, dayanıklılık artan ve iyileşme süresini azaltarak,bu kasları çalışmak için daha az stresli bir yol verebilir.

  4. Yüzme

    Yüzme inanılmaz bir seçenektir çünkü vücudunuza çok fazla stres koymaz büyük bir egzersiz. Hala bir egzersizalacak, ama iyileşme şekilde alacak çok az etkisi vardır.

Kas Kurtarma Vitaminler

Muscle Recovery Vitamins

BodyBuilding.comgöre :

Yanı sıra ağrıazaltmak iyileşme sürecini hızlandırmak yardımcı olacak çeşitli vitamin ve besin vardır.
Burada kas ağrılarını azaltmak ve kaslarınızı daha hızlı kurtarmak için bakmak gereken vitaminlerin bazıları bir göz:
  1. E vitamini

    E vitamini egzersiz ve fiziksel aktivite neden olabilir serbest radikal hasarı azaltmaya yardımcı olan bir anti-oksidan. E vitamini - zengin gıdalar daha sonra ağrı azaltacakkaslara glikojen geri yardımcı olabilir.

  2. C vitamini

    Bu vitamin kollajen üretimindeesastır , hangi ligamentler ve tendonlar kaynaklanan herhangi bir hasar onarılmasına yardımcı olur.

  3. Potasyum

    Potasyum çok vücudunuzdaki sıvıları dengelemede gerekli olan bir elektrolit gibi. Bu bir egzersiz den sonra tüketmek önemlidir.

Kas Kurtarma için Takviyeler

Muscle Recovery Supplements

Klinik çalışmalaragöre:

Eğer kurtarma sürecini hızlandırmak yardımcı tüketebilirsiniz takviyeleri vardır. Nasıl bu takviyeleri ile kasları kurtarmak için? Bu basit, Bu takviyeleri daha iyi bir iyileşme süreci ile sonuçlanan bazı vitaminler, mineraller ve amino asitlerin alımını artırmaya yardımcı olur.
Ayrıca doğal kas kurtarma içinözel takviyeleri bulabilirsiniz. Bu ürünler doğal testosteron düzeylerini artırmak için formüle edilen, magnezyum gibi önemli besin lerin yanı sıra bir artış, Vitamin D/B6/K1, ve çinko. Tavsiye edilen bu ürünü alarak, dayanıklılık bir artış ve kas ağrıbir azalmafark edeceksiniz.

Özet

Egzersiz rutinbaşladığınızda kas ağrıları kaçınılmazdır. Ancak, uygun diyet ile, bol dinlenme, ve egzersizleri iyi bir rutin, ağrılarını azaltmak ve iyileşme sürecini geliştirmek.

Kas Kurtarma için en iyi takviyeler

CrazyBulk

Seçme: Spor Performansı geliştirmek, Gücü artırmak, Kas Kurtarma, Kilo Gainers, Egzersiz Yoğunluğu
CrazyBulk vücudun spor ve fitness egzersiz sırasında ihtiyaç duyduğu besin geniş bir yelpazede sağlayan spor takviyeleri bir çizgidir. Top Healthcare Product Bu besinler özellikle performans ve gücünü artırmak için formüle ediletilir, kas kütlesi oluşturmak, enerji ve dayanıklılık artırmak, egzersiz sonrası kurtarmak ve hatta yağ yakmak yardımcı olur.

Para Iade Garantisi: Bunlar, sipariş tarihinden sonraki 14 günlük bir süre için açılmamış tüm öğeler için para iadesi sunar.

CrazyBulk Malzemeler: Tüm malzemeler% 100 güvenli ve yasal; tüm bileşenleri gerçek steroid kullanarak alacağınız tehlikeli ve tatsız yan etkileri olmadan inanılmaz sonuçlar vermek için tasarlanmıştır.

Sipariş CrazyBulk