Egzersiz Sonrasında Kasları Kurtarmak ve Kas Ağrısı Nasıl Azaltabilirim? Doğal Kas İyileştirme.

Antrenmanlardan sonra kaslar incinir, ancak bu acıyı hafifletmeye yardımcı olacak yapabileceğiniz şeyler var. Acınızdan çabucak kurtulabilmek ve mümkün olan en kısa sürede günlük hayatınıza geri dönebilmek istiyorsunuz.

Acı yüzünden antrenmanı atlamak istemezsin. Bu makalenin amacı, kas iyileşmesi ve egzersiz sonrası kas ağrısını azaltmak için nasıl ipuçları hakkında ihtiyacınız olan her şeyi bilmenizi sağlamaktır .

Kılavuzumuzu okuyun ve antrenmanlardan sonra kasları nasıl iyileştireceğiniziöğrenin:

Egzersiz Sonrası Kas Ağrısı

Başlamadan önce, kas ağrısının ne olduğunu ve nasıl ve neden ortaya çıktığını öğrenelim.

Kas ağrısı , hidrasyon ve genetik gibi çeşitli faktörlere bağlı olarak değişebilir. Bu acıya alışkın olmadığınız bir antrenman yaparak veya alıştığınızdan daha uzun süre etkinlik yaparak neden olabilirsiniz.

Bazen kendini kaptırabilirsin. Bazen işleri değiştiren yeni bir antrenörün olur. Bunlar senin kontrolün dışında olan şeyler. Bununla birlikte, bu acıyı tekrar kontrol altına almanıza ve gelecekte aşırı acıyı önlemenize yardımcı olacak yapabileceğiniz şeyler vardır.

Kas Ağrısının Nedenleri

Çalışmadan sonra kas ağrısının birkaç farklı nedenivardır, şunlar da dahil olmak üzere:

• Uzun mesafe koşmak gibi alışkın olmadığınız bir aktivite yapmak, özellikle sadece kısa bir mesafe koşmaya alışkınsanız.
• Bicep kıvrımı sırasında kol uzatma veya alt katta yürürken kaslarınızı uzatan egzersizler yapmak.
• Antrenman yoğunluğunuzu veya antrenmanınızın süresini artırdı.

Kas Ağrısı Nasıl Azaltabilirim

Egzersiz sonrası kasları nasıl kurtarabilirim? Boğaz kaslarını tedavi etmek için ideal bir çözüm var mı? Hayır. Bununla birlikte, bu acıyı azaltmanızayardımcı olacak yapabileceğiniz birçok şey var. Bu bölümde, bu gecikmiş başlangıç kas ağrısını azaltmanıza yardımcı olacak bazı harika şeyler öğreneceksiniz.

1. Hareketler

   
   
   Boğuşmuş olsanız bile, sadece bazı hafif hareketler yapmak nasıl hissettiğinizde büyük bir fark yaratabilir. İyileşmek için oturmak cazip olabilir ama bu senin için korkunç olabilir. Kalkıp bir şeyler yapmalısın, sadece dolaşırken bile, çünkü bu kan dolaşımınızı artıracak ve iyileşmenize yardımcı olacaktır.
   Artan dolaşım, kaslarınızın kaslarınızın kas onarım sürecini hızlandırmakiçin gereken kan akışını ve besinleri aldığınız anlamına gelir. Bu, kendinizi iyi hissetmiyorsanız düzenli egzersiz rutininizi yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Hareketler hafif olmalıdır, çünkü vücudunuzun kendini onarmaya çalıştığı için daha fazla hasar vermek istemezsiniz.




2. Uygun Hidrasyon

   
   
   Kas ağrınız ve hidrasyonunuz arasında doğrudan bir ilişki vardır. Dehidrasyonun hissettiğiniz acıyı artıracağını gösteren çalışmalar yapıldığından, daha iyi sulanmış olmanın acınızı en aza indireceğini gösterir. Bununla ilgili bir teori, suyun vücudundaki toksinleri temizlediği.
   Kaslarınız egzersizden ayrıldıkça, vücuttan filtrelenmesi gereken toksinleri ve atıkları serbest bırakacaklardır, aksi takdirde ağrıda bir artış göreceksiniz.




3. Germe

   
   
   Işık germe, “ışık" üzerine vurgu yaparak, sizin için inanılmaz derecede faydalı olabilir. Hafifçe gererek hareket aralığınızı artırabilir ve sahip olabileceğiniz herhangi bir sıkılığı serbest bırakabilirsiniz. Bu, kas ve dokunuzdaki minik gözyaşlarını iyileştirmeye yardımcı olmayabilir, ancak bu kasları kullanmamaktan kaynaklanabilecek sıkılığın önlenmesine yardımcı olabilir.
   Yine de dikkatli olmalısın, çünkü çok fazla gerersen vücuduna daha fazla zarar verebilirsin. Eğer germek çok acı vericiyse, itmek istemezsin.

Kas ağrısını azaltmak için daha fazla ipucu şunları içerir:

1. Protein Tüketimi

   
   
   Protein , kaslarınızı inşa etmek ve korumakiçin kritik olan bir besindir. Doğru miktarda protein yemek egzersiz sonrası kas ağrısını önlemeyeyardımcı olabilir.
   Sadece protein yemekle ilgili değil, aynı zamanda proteini ne zaman yediğinle de ilgilidir. Bu nedenle, protein sarsıntıları, protein tozu ve protein barları gibi şeylerin iyileşmesi için antrenmanınızdan sonra harika olur.




2. Buz ve Isı

   
   
   Geçici rahatlama için, ısı veya buz kullanmak mükemmel bir çözüm olabilir. Yaralanmalar için neyin daha iyi olduğu konusunda hala bir sürü tartışma var, ancak kendinizi daha iyi hissettiren bir şeye sadık kalmalısınız.
   Buz harika çünkü sahip olabileceğiniz şişlikleri azaltabilir. Bu, hissettiğiniz acıyı ve gerginliği geçici olarak hafifletecektir . Isı dolaşımı iyileştirmeye ve kaslardaki gerginliği hafifletmeye yardımcı olabilir. Her iki durumda da, yaralı bölgeyi yükselterek ısı veya buz terapisine yardımcı olabilirsiniz.




3. Tıp

   Sen naproksen veya ibuprofen veya kas kurtarma için doğal takviyeleri gibi ilaçlar, geçici olarak ağrıyı hafifletmek ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.




4. Masaj

   Kendi kendine masaj veyaiyileşme masajı , bu sıkı kasları gevşetmek için harika seçenekler olabilir. Bu konuda daha fazla bilgi daha sonraki bölümde okuyabilirsiniz.




5. Zaman

   En önemlisi, tüm yaraları iyileştirmeye yardımcı olmak için zamana güvenebilirsiniz. Dinlenmek yardımcı olmazsa, o zaman bir doktora görünmeyi düşünebilirsiniz. Sende normal egzersiz sonrası iyileşme ağrısındandaha ciddi bir sorun olabilir.

Kas Kurtarma Gıdalar

Burada, egzersiz sonrası iyileşmenizde size yardımcı olacak inanılmaz gıdalar hakkında her şeyi öğreneceksiniz.

1. Bütün Yumurtalar

   İnsanlar yumurta beyazlarının yumurtanın tek sağlıklı parçası olduğundan bahsedip duruyor. Bununla birlikte, bütün yumurtalar yüksek protein içeriğinden dolayı iyileşmenize son derece yardımcı olur. Yumurta sarısındaki besinler, yumurta akılarının proteinleri vücutta daha verimli kullanmasına yardımcı olur. Sarısı, vücudunuz için harika olan önemli mineraller (fosfor ve demir gibi), vitaminler ve yağlara sahiptir.




2. Füme Somon

   Somon, uskumru ve sardalya gibi yiyecekleri sizin için harika yapan şey, yüksek oranda omega-3 yağ asitlerine sahip olmalarıdır. Bu öğelerin iltihaplanmaya neden olan dokulara egzersiz kaynaklı hasarın çoğunu azaltabileceğini gösteren bazı araştırmalar olmuştur. Bu ürünler aynı zamanda kas proteini sentezini arttırmaya yardımcı olabilir.




3. Ricotta Peyniri

   Süt proteini vücutta kas oluşturma sürecini iyileştirmeyeyardımcı olabilir. Ricotta peyniri gibi ürünler protein sentezi sürecini uyarabilir. Bunun nedeni süt ürünlerinde bulunan amino asitlerdir.




4. Yazlık Peyniri

   Ekmek peyniri, vücudunuzun egzersiz yaptıktan sonra tüketirseniz kasları inşa etme ve bakım yeteneğini optimize etmek için yeterli protein ve lösin içerir. Bu, insanların Yunan yoğurtunun faydalarını sürekli olarak duydukları için unutmaya meyilli olduğu hafife alınmış bir süt ürünüdür.




5. Tart Vişne Suyu

   Tart kiraz suyu, hem anti-oksidanlar hem de anti-inflamatuar bileşiklerledolu bir üründür. Bunlar, özellikle yoğun bir eğitim oturumunuz varsa, kurtarma sürecine yardımcı olan özelliklerdir. Bunlar tart kiraz suyu tükettiğinizde elde ettiğiniz faydalardan sadece bazılarıdır.

Karbonhidrat tüketiminizi artırabileceğinden biraz daha fazla yiyecek seçimi dikkatle seçilmelidir. Bunlar şunları içerir:

1. Bitkisel Çay

   Bazı durumlarda, çalışmalar bitki çayının bazı durumlarda içme suyundan daha yararlıolabileceğini göstermiştir. Bunun bir nedeni, bitkisel çayların antioksidanlar açısından çok zengin olmasının yanı sıra, çalışırken dayanıklılığınıza yardımcı olabilecek uyarıcılar açısından potansiyel olarak olabilir. Yerba çayı sizin için özellikle harika bir bitki çayı seçeneğidir.




2. Tatlı Patates

   Karbonhidrat çoğu diyet için harika olmayabilir, ancak egzersiz sonrası iyileşmeiçin mükemmel olabilirler. Bunlar bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için de harika olabilir, bu da yoğun bir antrenmandan sonra gerçekleşebilir.




3. Tam Tahıllı Ekmek

   Karbonhidrat ararken, tam tahıllı gıda maddelerinde bulunanlar gibi sağlıklı karbonhidrat istersiniz. Bu tahıllar vücudunuzun egzersiz sonrası kasları yenilemesine yardımcı olur. Aşırı karmaşık bir yemek yapmak zorunda değilsiniz; kaliteli tam tahıl dilimleri ekmek içeren basit bir yumurta salatası sandviç.




4. Quinoa

   Proteinin ne kadar önemli olduğunu biliyorsunuz ama bazı insanlar tercihlerini sınırlayan özel diyetler kullanıyorlar. Bu yüzden quinoa sizin için mükemmel bir seçim olabilir. Quinoa protein ve lif bir yeri vardır, bu da diyetinize eklemek için harika bir öğe yapar.




5. Kuruyemiş ve Tohumlar

   Fındık ve tohumlar, kas büyümesi ve kas sentezi için iltihaplanmanın yanı sıra protein ile savaşabilen temel omega-3 yağ asitlerine sahiptir. Bilmediğiniz şey, fındıkların hidrasyonu iyileştirmekiçin elektrolit sunduğudur.




6. Ispanak

   Ispanak uzun bir çok nedenden dolayı süper bir yiyecek olmuştur. Antrenmandan sonra hızlı bir şekilde iyileşmenize yardımcı olan anti-oksidanlar açısından zengindir. Ayrıca, kaslarınızı güçlendiren nitrat bakımından zengindir, böylece daha yorucu egzersizlerihalledebilirsiniz. Ispanak hakkında o kadar harika şeyler var ki bu diyetinize eklemek için bir zorunluluktur.

Kas İyileştirme Masajı

Antrenmandan sonra derin bir doku masajıyaptığınızda vücudunuzun daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir. Bu masaj kaslarınıza ve derin dokularınıza çok baskı yapacaktır. Bu, yara dokularını parçalayacak, kas gerginliğini hafifletecek ve çok fazla ağrıya neden olabilecek birikmiş düğümleri rahatlatacaktır. Bunlar aynı zamanda masajın iyileşmenize yardımcı olmasının tüm nedenleridir.

Kas Kurtarma Egzersizleri

Daha önce, bu makalede, hafif aktivite yapmanın iyileşme ve ağrı azaltma için gerekli olduğunu belirtti. Göz önünde bulundurmanız gereken çeşitli kas kurtarma egzersizleri vardır.

1. Yoga

   Yoga birçok nedenden dolayı harikadır. Bir şey için, kaslarınızı gerginleştirmeye ve güçlendirmeyeyardımcı olur. Ayrıca vücudunuzdaki kan akışını ve dolaşımını arttırmaya yardımcı olur.




2. Tai Chi

   Tai chi yoga ile aynı faydaları birçok sunabilir düşük etkili dövüş sanatıdır. Tai chi'deki hareketler vücudunuzdaki stresi hafifletmeyeyardımcı olur.




3. Işık Direnci Eğitimi

   “Işık" kelimesi burada anahtar. Hafif antrenman, bu kasları çalıştırmanız için daha az stresli bir yol sunarak dayanıklılığınızı artırabilir ve iyileşme süresini kısaltabilir.




4. Yüzme

   Yüzmek harika bir seçenektir çünkü vücudunuza fazla stres koymayan harika bir antrenmandır. Yine de bir egzersizyapacaksınız, ancak iyileşme yolunuza girecek çok az etki var.

Kas Kurtarma Vitaminleri

İşte kas ağrısını azaltmak ve kaslarınızı daha hızlı kurtarmak için aramanız gereken vitaminlerden bazılarına bir göz atın:

1. E vitamini

   E vitamini, egzersiz ve fiziksel aktivitenin neden olabileceği serbest radikal hasarı azaltmaya yardımcı olan bir anti-oksidandır. E vitamini - zengin gıdalar kaslarınıza glikojenin geri yüklenmesine yardımcı olabilir, bu da ağrınızı azaltacaktır.




2. C vitamini

   Bu vitamin, bağların ve tendonların neden olduğu hasarın onarılmasına yardımcı olan kollajen üretimindeesastır.




3. Potasyum

   Potasyum, vücudunuzdaki sıvıları dengelemekiçin gerekli olan bir elektrolit gibidir. Bu, bir antrenmandan sonra tüketmek önemlidir.

Kas Kurtarma Takviyeleri

Doğal kas iyileşmesi için özel takviyeleride bulabilirsiniz. Bu ürünler, testosteron seviyelerinizi doğal olarak arttırmak için formüle edilmiştir, ayrıca magnezyum, vitamin D/B6/K1 ve çinko gibi önemli besin maddelerinde artış sağlar. Bu ürünü önerildiği gibi alarak, dayanıklılığınızda bir artış ve kas ağrınızda bir azalma göreceksiniz.

Özet

Egzersiz rutininize başladığınızdakas ağrısı kaçınılmazdır. Bununla birlikte, uygun diyet, bol dinlenme ve iyi bir egzersiz rutini ile ağrılarınızı azaltabilir ve iyileşme sürecinizi iyileştirebilirsiniz.

Kas İyileştirme İçin En İyi Takviyeler

CrazyBulk

Özellikli: Spor PerformansınıArtırın, Gücü Artırın, Kas GeriKazanımı, Kilo Alıcıları, Egzersiz Yoğunluğu CrazyBulk vücut spor ve fitness antrenmanları sırasında ihtiyaç duyduğu besin geniş bir yelpazede sağlamak spor takviyeleri bir dizidir. Bu besinler özellikle performans ve gücünüzü iyileştirmek, kas kütlesi oluşturmak, enerji ve dayanıklılığı artırmak, egzersiz sonrası iyileşmeye yardımcı olmak ve hatta yağ yakmak için özel olarak formüle edilmiştir.

Para İade Garantisi: Sipariş tarihinden sonraki 14 gün süreyle açılmamış tüm ürünlerde para iadesi yapılmasını sağlar.

CrazyBulk Malzemeler: Tüm bileşenler% 100 güvenli ve yasaldır; tüm bileşenler size gerçek steroidler kullanarak alabilirsiniz tehlikeli ve hoş olmayan yan etkileri olmadan şaşırtıcı sonuçlar vermek için tasarlanmıştır.

Sipariş CrazyBulk

İlgili Makaleler

Daha