Change Language:


× Close
Erkek Sağlığı
Kadın Sağlığı
Akne & Cilt Bakımı
Sindirim Sistemi
Ağrı Yönetimi
Kilo Kaybı
Spor ve Fitness
Ruh Sağlığı & Nöroloji
Cinsel Yolla Bulaşan Hastalıklar
Güzellik & Esenlik
Kalp ve Kan
Solunum Sistemi
Göz Sağlığı
Kulak Sağlığı
Endokrin Sistem
Genel Sağlık Sorunları
Natural Health Source Shop
Yer imlerine ekle

Beslenme atletik performansını nasıl etkiler?

How Does Nutrition Affect Athletic Performance?Çoğu insan doğru egzersiz, eğitim ve diğer fiziksel aktivite atletik performans için kritikfarkındayız. Ne çoğu insan spor performansı için beslenme de nasıl bir atlet performans için kritik olduğunu fark etmektir görünüyor yok. Bu makalede, biz beslenme önem sporcular için bakacağız.

Bu yüzden beslenme atletik performansını nasıl etkiler? De yemiyor musun, performansınızı olacaktır azaltmak vücudunuzun sadece en iyi gerçekleştirmek için gereksinim duyduğu yakıt elde değil çünkü her zaman egzersiz konum olsa bile. Kalori, sıvılar, karbonhidrat, yağ, protein, amino asitler ve diğer maddelerin senin atletik performans sırasında gerçekleştirmek için doğru numarası lazım.

Bu genel meselenin ana noktaları daha fazla bilgi için okuyun:

Beslenme ve atletik performans

Spor performans beslenmegitmek birçok faktör vardır. Yeteneğinizi atletik herhangi bir çaba içinde en iyi yemek gerekir yapmak istiyorsunuz.

Nutrition in Sport

Diyet farklı normal bir birey tüm yer almak atletik performans bağlıdır ki olmayabilir. Ne zaman sert 90 dakika veya daha az dayanıklılık, bir sürü alır yüksek yoğunluklu egzersiz, zirve gerçekleştirmek ve daha sonra hızlı bir şekilde kurtarmak yardımcı olabilir bir diyet gerekir. Çünkü beslenme atletik performansını etkiler.

Sporcu beslenme

Karbonhidrat

Sporcu daha fazla karbonhidrat daha düzenli bir sedanter bireysel çünkü karbonhidrat yakıt vardır ve eğer egzersiz zaman anlamlı olarak daha fazla yakıt yakmak gerekir eğilimindedir.

Vücuttaki karbonhidrat şeker şeklidir ve kaslarda glikojen dönüştürülür glikoz değiştirir. Ne zaman egzersiz bu glikojen daha sonra enerjidönüştürülür. Eğer uzun süreiçin egzersiz özellikle karbonhidrat gerekir.

Birçok atlet karbonhidratlar üzerinde 3 ya da 4 gün önce onları bu olay üzerinden almak için onların olay böylece onlar yeterince glikojen depolar için yükleyin. Olay günü, mide kendisi boş vakti var bu yüzden yaklaşık 3-4 saat olayından önce son yemeğini yemelisin.

Carbohydrates for Athlete

Biyoteknoloji bilgi için Ulusal Merkezi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesigöre:

Spor diyet, sen-meli var olmak getting senin kalori karbonhidrat yaklaşık % 70. Bu genellikle meyve, sebze, makarna, ekmek, tahıl ve karbonhidratyüksektir diğer gıdalar gibi besinler içerir.
Çok terleme gibi olacak bir uzun süreli için egzersiz konum Eğer hayati mineraller değiştirmeniz gerekir.

Spor içecekleri, spor bar, meyve ya da meyve suyu yardımcı olabilir gibi küçük aperatifler vücudunuzun uzun bir iş olsun yardımcı olmak için hayati mineraller doldurmak. Sizin egzersiz tamamlandıktan sonra bunlar vücudunuzun sıkı egzersiz etkilerinden tamir yardımcı olacak kadar karbonhidratlar üzerinde yük istiyorum.

Protein

Sporcular bu ne yapılar kütle kas ve kas kütlesini korumaya yardımcı olur çünkü onların protein alımı artırmak gerekir. Protein balık, fındık, tohum, kümes hayvanları, yağsız et ve bazı sebze gibi kaynaklardan gelebilir.

Protein for Athlete

International Society of spor beslenme (ISSN) diyor ki:

En yüksek performansı bir atlet olarak tutmak isterseniz, yeterli protein almak gerekir. Genellikle koro kendi vücut ağırlığı kilogram başına protein yaklaşık 1.7 gram eğitim gücü bir atlet. Ortalama kişi genellikle yaklaşık 1.2-1.4 gerekir. 200 kiloluk atlet günlük protein yaklaşık yüz elli gram gerekir.
Genel olarak, yüksek kaliteli protein yemek ve çok fazla protein vücudunuzun üzerinde baskılar getirebilir çünkü yardımcı olabilir Eğer protein takviyesi üzerinde güvenmemek istiyorum.

Yağ

Çoğu sporcular ile dengeli bir diyet ihtiyaçları gerekli yağlar elde edeceksiniz. Normal yiyecekler yemek yağ alımını büyük muhtemelen normal olacaktır.

Somon, zeytin yağı, ton balığı, zeytin ve avokado gibi gıdalar yeterli uygun yağ sporcular için sağlayacaktır.

Sıvıları

Yeterli sıvı tüketmekiçin bir atlet olarak önemlidir. Bu sıvı çoğu su olmalı ve bunlar elektrolit doldurmak yardımcı olmakla birlikte spor içecekleri üzerinde güvenmemelisiniz sen sıkı egzersiz sonrası.

Bu içecekler sıvılar, ana kaynağı olmamalı. Dehidratasyon olabilir büyük ölçüde azaltmak, performans egzersiz size her zaman mümkün olduğunca nemlendirilmesi bu yüzden.

"Uygun hidrasyon vücudunuzun en iyi işleyen tutacak ve atletik performansı artırmak ve hatta yardım kaldır atık!"
Tweet

Atlet takviyeleri

Birçok kişi beslenme sporcular için önemini anlıyorum ama onlar kez ve sporcular yardımcı olabilir ihmal takviyesi egzersiz sırasında daha iyi gerçekleştirin.

Athlete Supplements

WebMD.com uyarı vardır:

Onlar eksikliklerivarsa bir multivitamin ve diğer vitaminler sporcular alınması gereken. Bu olabilir gibi değişkenleri oyunda bir sürü bir doktor ve bir atlet olarak bireysel diyet ihtiyaçları hakkında bir beslenme uzmanı ile istişare önemli.
Takviyeleri Ayrıca bazı almanıza yardımcı olabilir beslenme diyet eksik olabilir. İşte gerekli vitamin ve mineraller gibi takviyeleri hakkında bir Özet.

Vitaminler ve mineraller ve atletik performans

Gerekli vitamin ve mineraller atletik performansını artırmayayardımcı tam listesi aşağıdadır:
  • A vitamini - yardımcı olur vizyon sporcular için geliştirmek
  • D vitamini - engeller kemik kaybı
  • E vitamini - vücuttaki serbest radikalleri azaltır
  • Vitamin K - yardımcı olur kemik metabolizması
  • B1 - anabolik eşik geliştirebilir
  • B2 - egzersiz sırasında enerji kullanılabilirlik geliştirmek
  • B3 - enerji metabolizması ile yardımcı olur ve kolesterolü azaltır
  • B6 - geliştirmek yağsız kitle aerobik kapasite ve güç
  • B12 - geliştirmek kas kütlesi
  • Folik asit - kandaki oksijen geliştirebilir
  • C vitamini - metabolizma egzersiz sırasında geliştirebilir
  • Bor - bu kas büyüme yardımcı olabilir ne zaman direnç eğitimi
  • Kalsiyum - teşvik kemik büyüme ve yağ metabolizması ile yardımcı olur
  • Krom - vücut yağ azaltmak ve yağsız kas artışı kitle
  • Demir - o adl demir düzeyi düşük olabilir veya anemi acı atletik performans yardımcı olabilir
  • Magnezyum - bu enerji metabolizması ile yardımcı olabilir
  • Fosfor - vücudun enerji artırabilir ve daha fazla aerobik enerji sporcular için sağlamaya yardımcı
  • Potasyum - bu kas kramp ile yardımcı olabilir
  • Selenyum - bu aerobik egzersiz performansı artırabilir
  • Sodyum - bu kas kramp ile yardımcı olmak için bilinir ve ağır eğitim yediğinde vücudun uygun bir sıvı dengesini korumak için yardımcı olabilir
  • Vanadyl sülfat - bu kas gelişimini teşvik edebilirsiniz. Size daha fazla güç yanı sıra gücü verir
  • Çinko - bu bağışıklık sistemi formu egzersiz zorluklarına korunmasına yardımcı olmak için bilinir

  • Kas bina için Takviyeler

    Bina kas takviyeleri de atletik performans sorunlarının nedeni bu olabilir:
    • Tüm kaynaklarının yeterli protein alımı
    • Protein tozları ve sallar (gelişigüzel kullanmayın)
    • Kreatin
    • EAA veya esansiyel amino asitler

    Kilo kaybı takviyeleri

    • Kafein
    • Ephedra
    • Salicin
    • Düşük kalorili diyet
    • yeşil çay özü
    • yüksek lif diyetler
    • Dallı zincirli amino asitler

    Performans takviyeleri

    • Sporcu içmek hidrasyon için
    • Yeterli su
    • Sodyum fosfat
    • Kafein
    • Sodyum bikarbonat
    • Protein ve karbonhidrat kasların ve dokuların tamiri için egzersiz sonrası

    Özet: Beslenme atletik performansını nasıl etkiler?

    Spor performans beslenme herhangi bir atlet s performans önemli bir parçasıdır. Sporcular için beslenme önemi gibi ardı edilemez s düzenli egzersiz vücut performansları kazanmak bir atlet için doğru yakıt ihtiyacı daha da önemli.

    Eğer sen-e dair "beslenme atletik performansını nasıl etkiler?", bir doktor gibi bir spor beslenme uzmanı ile danışmalısınız soran gibi ihtiyaçlarınızı başka birinden farklı olabilir.

    Bu makalede nasıl sen vücudunuzun egzersiz ve beslenme atletik performans üzerindeki etkileriiçin yakıt doldurucu olarak genel bir kılavuzdur. Genel olarak, bu gibi vücudun günlük aktivite yanı sıra egzersiz ihtiyacı olan gerçek-bütün gıdalarda zengin olan dengeli bir diyet gerekir.

    Takviyesi atletik performans ancak dengeli bir diyet de önemlidirartırmaya yardımcı olabilir!

    Atletik performansı için en iyi Takviyeler

    CrazyBulk

    Özellikli: spor performansı, gücünü artırmak, Kurtarma kas, Gainers ağırlık, egzersiz yoğunluğu
    Top Healthcare Product CrazyBulk olan bir çok çeşitli spor ve fitness egzersiz programı sırasında vücudun ihtiyacı olan besin sağlamak spor takviyeleri. Bu besinlerin özellikle performansını artırmaya yardımcı olmak için formüle edilmiştir ve gücü, kurmak kas kütlesi, enerji ve dayanıklılık artışı, egzersiz sonrası yeniden elde etmek ve hatta yağ yakmak yardımcı olur.

    Para iade garantisi: Onlar sipariş tarihinden sonraki 14 gün süreyle tüm açılmamış öğeler üzerinde bir geri ödeme sunuyoruz.

    CrazyBulk malzemeler: %100 güvenli ve yasal; tüm unsurlarıdır Tüm bileşenler size gerçek steroid kullanan alacağı tehlikeli ve hoş olmayan yan etkileri olmadan şaşırtıcı sonuçlar vermek için tasarlanmıştır.

    Sipariş CrazyBulk