Change Language:


× Close
Erkek Sağlığı
Kadın sağlığı
Akne & Cilt Bakımı
Sindirim sistemi
Ağrı yönetimi
Kilo kaybı
Spor ve Fitness
Ruh sağlığı ve Nöroloji
Cinsel yolla bulaşan hastalıklar
Güzellik ve refah
Kalp ve kan
Solunum sistemi
Gözler sağlık
Kulakları sağlık
Endokrin sistemi
Genel sağlık sorunları
Natural Health Source Shop
Yer imlerine ekle

Nasıl kas dayanıklılığı artırmak için? Dayanıklılık için en iyi beslenme takviyeleri bulmak

How to Increase Muscle Endurance?Biliyor musun kas dayanıklılığı artırmak için nasıl? Dayanıklılık ve dayanıklılık artırabilir birkaç yolu vardır.

Ayrıca kardiyovasküler dayanıklılık faydalarısağlamak için Kas dayanıklılık yapabilirsiniz çalışmaları vardır. Daha fazla kas dayanıklılığı arttırmak için nitrik oksit takviyeleri gibi dayanıklılık için beslenme takviyeleri alabilir.

Bizim kılavuz kas dayanıklılığı hakkında daha fazla bilgi için okuyun:

Kas dayanıklılığı hakkında

Kas dayanıklılığı kaslarınızı yorgun olana ne kadar süreceği var. Eğer vücut geliştirme veya herhangi bir fiziksel bir sporcu olan iyi kas dayanıklılığı gerekir. Fiziksel bir iş varsa, işteyken yorgun alamadım bu yüzden iyi kas dayanıklılığı var de.

Muscle Endurance

Vücut geliştirmeolduğunuzda kas dayanıklılığı dinlenmek ihtiyacınız kadar yapabileceğiniz bir egzersiz kaç tekrarlama var. Bu ve benzeri bir pazı kıvırmak, bir ağız kavgası, bir yapamadın olabilir. Formunuzu korumak ve yorgun hissetmeden egzersiz yoluyla elde edebilmek istiyorum.

Kas dayanıklılığı kardiyovasküler dayanıklılıkgibi diğer türleri vardır. Bu yüzme, Bisiklet, çalışan ve daha bir kardiyovasküler doğanın diğer egzersizleri yapıyor zaman gerekir. Dayanıklılık kas zaman daha az yorgunluk ile daha fazla egzersiz yapabilirsiniz böylece kas lifleri kadar inşa ediyoruz.

Kas dayanıklılık ölçme

Eğer herhangi bir vücut geliştirme başlamadan önce bazı kas dayanıklılığı test alma gibi kas gücünü test önemlidir. Bu senin egzersiz yoğunluğu ve ne kadar egzersiz sırasında Asansör ayarlamanıza yardımcı olur.

Kas dayanıklılık için egzersizler

Dayanıklılık ve dayanma gücü artırmakiçin bazı egzersizleriyapmanız gerekir. Kas dayanıklılık ölçmek istediğinizde yapmak için en iyi egzersiz destekli olduğunu.

Şınav

Push-Ups

Fikir önce yapabilirsin gibi birçok şınav yapmak artık form tutabilir. Daha sonra yaş ve cinsiyet sonuçlarınızı ölçebilirsiniz. Bu, genel olarak Kas dayanıklılık hakkında iyi bir göstergesi verebilir. Daha da farklı egzersizler ile kas dayanıklılık geliştirmek zaman içinde sonuçları izleyebilirsiniz.

Düşük yoğunluklu egzersiz

Low-Intensity Exercises

Kas dayanıklılık geliştirmek için genel olarak Kas dayanıklılık geliştirmek için daha düşük yoğunluklu egzersiz programı üzerinde almalısınız. Daha düşük bir ağırlık ve dayanıklılık zaman içinde inşa yardımcı olmak için daha sonra daha fazla tekrarlar yapın. Başparmak bir iyi rolü nedir hakkında 15-25 tekrar kümeniz için bir egzersiz.

Kardiyovasküler egzersizler

Cardiovascular Exercises

Kardiyovasküler dayanıklılık geliştirmek için size zaman yavaş yavaş için çalışan, Bisiklet ve yüzme gibi kardiyovasküler egzersizler eklemeleri gerekir.

Egzersiz yapmak için

Kas dayanıklılık geliştirmekiçin gerçekleştirebileceğiniz çeşitli çalışmaları bulunmaktadır.
  1. Spor veya etkinlik

    Farklı sporgerçekleştirirseniz kadar dayanıklılık oluşturmak için farklı kas grupları çalışma daha fazla vakit harcama sonunda. Eğer kaçarsan, örneğin, size daha fazla zaman bacaklarının üzerinde harcama olacak. Bir vücut geliştiricisi iseniz, tüm vücudunuzu kapsar egzersiz yapıyor olacak.

  2. Tahta

    Tahtayapmak, yüzüstü yatmak ve kalçaların yere temas sahip olmak istiyorum. Üst vücut istiyorum ve bacaklarını düz ve onları desteklemek için ön kolda kullanın. Omuz kasları sıkın ve alt sırt sıkın istiyorum. Sen bu 30-45 saniye boyunca basılı tutun ve sonra rahatlayabilirsiniz. Bu bir yineleme için saymak olacaktır. Bu kadar kaslı dayanıklılık oluşturmak için büyük bir egzersizdir.

  3. Ağız kavgası

    Başka bir büyük ağız kavgasıegzersizdir. Basit vücut ağırlığı ile bunu yapabilirsiniz veya gerçek ağırlık kullanabilirsiniz. Bu çekirdek gücü eğitim egzersiz ve Kas dayanıklılık oluşturmak için mükemmel bir seçim. Bu standart gücüne egzersiz gerçekleştirebileceğiniz birçok farklı yolu vardır.

  4. Hamle

    Başka bir iyi özellikle bacaklarda kas dayanıklılık için hamleegzersizdir. Zaman içinde senin kas bina ve dayanıklılık için mükemmel olan gerçekleştirebileceğiniz birçok farklı lunges vardır. Orada yapabileceğiniz birçok farklı lunges ve onlar çok yararlıdır.

  5. Push-Up

    Push-up senin kas dayanıklılığı inşa yardımcı olabilir başka bir mükemmel egzersizdir. İlk başta birkaç şınav ve kadar kaslı dayanıklılık oluşturmak istiyorsanız, o zaman daha fazla tekrar hele bir iş amacı gerektiği. Sen-ebilmek yapmak şınav birçok varyasyonu vardır. Vücut geliştirme için yeni konum veya bir spor salonu için erişiminiz yoksa, şınav evde herhangi bir ekipman yapmak çok kolay.

  6. Temel halter

    Temel vücut geliştirme egzersizleriyaparak senin kas dayanıklılığı de oluşturabilirsiniz. Senin kas dayanıklılığı inşa yardımcı olacak halter ile yapabileceğiniz birçok farklı egzersizler vardır. Egzersiz gibi zaman içinde daha güçlü olsun daha fazla tekrar eklemeyi deneyin.

Günlük egzersiz

Kas dayanıklılık ve kardiyovasküler dayanıklılık oluşturmak için günlük egzersizleriyapmanız gerekir. Kaslarınızı başarısız kadar en iyi sonuç için dışarı çalışma olmalıdır. Üst üste iki kas gruplarını egzersiz değil emin olun. Önce onları tekrar egzersiz kas grubu gibi bacaklarını bir günlük dinlenme vermek gerekir. Çarşamba günü bacaklar yaparsan sana bacaklarını tekrar cumaya kadar rahat olabilirsiniz ve kaslarınızı kurtarabilirsiniz yapmak gerekir.

"Bu nasıl tamir olduğundan daha fazla kas dayanıklılığı kazanıyor kaslarınızı istirahat önemlidir, yeniden inşa etmek ve büyümek."
Tweet
Kasları istirahatte, ne zaman sen aslında iş değil büyüyecektir. Kas dayanıklılık kadar bina ile yardıma gereksinim duyarsanız, kişisel bir eğitmen alınmalı. Bir eğitmen bir acemi gelişmiş programoluşturmanıza yardımcı olabilir. Orta haftada üç ya da dört gün için egzersiz yapabilirsiniz yeni başlayanlar egzersizleri haftada iki ya da üç gün hakkında yapmak. Deneyimli bir Kullanıcı bir gün ile haftada altı gün için kapalı egzersiz yapabilirsiniz.

Kas dayanıklılığı ve dayanıklılık için Takviyeler

Senin kas dayanıklılığı ve dayanıklılık oluşturmak için gerçekleştirebileceğiniz birkaç dayanıklılık için beslenme takviyeleri vardır. En faydalı nitrik oksit takviyeleri biridir.

Nitrik oksit hakkında

O vücut boyunca sinyalleri gönderebilmek iletişim bizim hücreleri yardımcı olarak nitrik oksit ihtiyacımız var. Nitrik oksit bağışıklık sistemini geliştirir ve vücut mücadele bakteriyel enfeksiyonlar yardımcı olabilir.

Nitric Oxide Supplements

Klinik çalışmalardagöre:

Nitrik oksit çekerken, damarları genişletir olarak kan basıncını düzenleyen.
Bu senin kas egzersiz olarak büyümeye yardımcı olan kan daha fazla oksijen alabilirsiniz. Nitrik oksit iltihapları mücadele vücut yardımcı olur, daha iyi uyku sunuyor, mide yardımcı olur ve genel dayanıklılık artar.

Nitrik oksit kardiyovasküler faydaları

Çünkü kalp ilaç nitrogliserin gibi çekerken, nitrik oksit ve bu o zaman rahat daralmış damarlar bültenleri ve genel kalp sağlığını geliştirir nitrik oksit de kardiyovasküler sistem için yararlı olabilir.

Cardiovascular Benefits of Nitric Oxide

Ulusal Sağlık Enstitülerigöre:

Çok plak birikmesi ya ateroskleroz dediğimiz varsa, alarak nitrik oksit tarafından kalp sağlığını geliştirmek. Eğer zaten almak istiyorum ek sizin için sağlıklı olduğundan emin olmak bir kalp rahatsızlığı için ilaç almak nitrik oksit çekmeden önce kalp sağlığınız hakkında doktorunuzla konuşun emin olun.

Nitrik oksit ve egzersizleri

Nitrik oksit egzersiz tarafından artırmakolabilir. Ne zaman egzersiz kasları daha fazla oksijen gerektirir ve bu oksijen kan temini. Daha fazla kan kalp pompaları, arter kan dolaşımına nitrik oksit serbest bırakacak ve daha fazla kan geçebileceği bu yüzden bu gemi duvarları kadar açar.

Nitric Oxide and Exercises

University of California, Berkeley, Halk Sağlığı Okulu ile işbirliği içinde Berkeley sağlık iddiaları:

Düzenli egzersiz nitrik oksit üretimi artırmak yardımcı olur. Aynı zamanda, alıştırmalar geliştirmek ve daha fazla dayanıklılık iyi nitrik oksit kazanmak için ek senin yetenek kaslarınızı daha çok çalışmak için daha fazla nitrik oksit kan dolaşımına koymak yardımcı olabilir gibi çok faydalı olacak.

Nitrik oksit ve diyet

Beslenme yoluyla daha fazla nitrik oksit ve L-arginin ve citrulline gibi takviyeleri alabilirsiniz. Bu güç ve dayanıklılık için vücudun ihtiyacı olan her iki amino asit vardır.

L-arginin etler, fındık, meyve ve süt gıdalar alabilirsiniz. Bu citrulline ve nitrik oksit dönüştürür. Citrulline daha sonra daha fazla nitrik oksitkılan arginin geri dönüştürülür. Hem citrulline hem de genel nitrik oksit üretimi artırmak için ek olarak arginin satın alabilirsiniz.

Nitric Oxide and Diet

Beslenme Araştırmalar Merkezigöre:

Nitrik oksit üretimi en üst düzeye çıkarmak için meyve, sebze, yağsız et, süt, fındık, tohumlar ve sağlıklı yağlar gibi taze gıdaların tam sağlıklı bir diyet yemek. Nitrik oksit takviyeleri alabilir, bu diyet üretmek mümkün olabilir daha iyi nitrik oksit üretmek yardımcı olacak gibi.

Dayanıklılık için beslenme takviyeleri faydaları

Bir nitrik oksit ek çekerken bu daha fazla dayanıklılık ve dayanıklılık kazanıyor gizli silah olarak görülebilir. Daha fazla kan akışı ve oksijen vücuda yararlanacaktır. Ne zaman ağır egzersiz oluşturulur laktik asit da kaldırmış olursunuz. Laktik asit kurtarmak zorlaştırır ve sen-si olmak uzun yaşam süresi. Bir iyi nitrik oksit ek arjinin düzeyleri geri yardımcı olacaktır böylece egzersiz gibi arjinin tükenmiştir.

Takviyeleri daha fazla kas dayanma gücü var ve zaten sağlıklı olsa bile sen daha dayanıklılık normalde düzenli bir beslenme ile olabilir böylece bir daha etkili egzersiz vermek.

Kas dayanıklılığı artırmakbilmek istiyorsanız, dayanıklılık için beslenme takviyeleri başlamak için iyi bir yer vardır. Olarak orada piyasada yardımcı olacak sen-ebilmek almak çok daha fazla kas dayanıklılığı artırmak ve daha fazla dayanma gücü kurmak bu bu takviyeleri faydaları küçük bir listesidir:
  • Beslenme ek dayanıklılık için daha fazla performans, yoğun kas pompa verir ve sizin vascularity artırır. O kendi başına veya diğer takviyeleri ile dayanıklılık egzersiz sırasında artırmak için ve egzersiz sonrası kurtarmanıza yardımcı olması için alınabilir. Oksijen taşıma ve daha iyi kan akışı destekler.
  • Nitrik oksit güçlendirici verir size yalın kas kütlesini, daha fazla güç ve daha fazla vascularity. L-citrulline, arginin ve kreatin dayanıklılık ve kas gücünü artırmak yardımcı olmak için içerir.
  • Nitrik oksit ek daha hızlı, daha iyi yardımcı olacak ve size daha fazla güç verir. Hızlı sonuçlar vermek için üç güçlü nitrik oksit güçlendiriciler birleştirir. Size daha fazla kardiyovasküler dayanıklılık, daha fazla dayanma gücü ve daha fazla kas dayanıklılığı sağlar.

Sonuç: Sporcular için beslenme takviyeleri

Sen-ebilmek yapmak çok şey kardiyovasküler dayanıklılık geliştirmek ve kas bina desteklemekiçin vardır. Kas dayanıklılık için egzersizler yapmak, iyi yemek ve dayanıklılık için beslenme takviyeleri bir yararı olarak almak.

Bir iyi nitrik oksit ek alarak istediğiniz sonuçları almanıza yardımcı olacak ve bu özellikle bir atlet konum veya vücut geliştirmeci ve sonuçları Ortalama kişi onları gerekebilir daha hızlı bir hızda ihtiyacın çok yararlı olabilir. Eğer zaman ve çaba koymak senin kas dayanıklılığı artırmak ve güçlü olsun.

Kas dayanıklılığı için en iyi Takviyeler

CrazyBulk

Özellikli: spor performansı, gücünü artırmak, Kurtarma kas, Gainers ağırlık, egzersiz yoğunluğu
Top Healthcare Product CrazyBulk olan bir çok çeşitli spor ve fitness egzersiz programı sırasında vücudun ihtiyacı olan besin sağlamak spor takviyeleri. Bu besinlerin özellikle performansını artırmaya yardımcı olmak için formüle edilmiştir ve gücü, kurmak kas kütlesi, enerji ve dayanıklılık artışı, egzersiz sonrası yeniden elde etmek ve hatta yağ yakmak yardımcı olur.

Para iade garantisi: Onlar sipariş tarihinden sonraki 14 gün süreyle tüm açılmamış öğeler üzerinde bir geri ödeme sunuyoruz.

CrazyBulk malzemeler: %100 güvenli ve yasal; tüm unsurlarıdır Tüm bileşenler size gerçek steroid kullanan alacağı tehlikeli ve hoş olmayan yan etkileri olmadan şaşırtıcı sonuçlar vermek için tasarlanmıştır.

Sipariş CrazyBulk