Change Language:


× Close
Geri Bildirim FormuX

Üzgünüz, ancak iletiniz gönderilemedi, tüm alanları denetleyin veya daha sonra yeniden deneyin.

Mesajınız için teşekkür ederiz!

Geri Bildirim Formu

Sağlık ve sağlık hizmetleri hakkında en değerli bilgileri sağlamaya çalışıyoruz. Lütfen aşağıdaki soruları yanıtlayın ve web sitemizi daha da geliştirmemize yardımcı olun!




Bu form kesinlikle güvenli ve anonimdir. Kişisel verilerinizi talep etmeyiz veya saklamayız: IP'niz, e-posta adresiniz veya adınız.

Erkek Sağlığı
Kadın Sağlığı
Akne ve Cilt Bakımı
Sindirim ve Üriner Sistemler
Ağrı Yönetimi
Kilo Kaybı
Spor ve Fitness
Ruh Sağlığı ve Nöroloji
Cinsel Yolla Bulaşan Hastalıklar
Güzellik ve Refah
Kalp ve Kan
Solunum sistemi
Göz Sağlığı
Kulak Sağlığı
Endokrin sistem
Genel Sağlık Sorunları
Natural Health Source Shop
Yer İmlerine Ekle

Kas Dayanıklılığı Nasıl Artırılır? Dayanıklılık için En İyi Besin Takviyelerini Bulun

How to Increase Muscle Endurance?Kas dayanıklılığını nasıl artıracağınızı bilmek ister misiniz? Dayanıklılığı ve dayanıklılığı artırmanın birkaç yolu vardır.

Kas dayanıklılığı için yapabileceğiniz ve aynı zamanda kardiyovasküler dayanıklılık faydaları sağlayan egzersizler vardır. Kas dayanıklılığını daha da artırmak için nitrik oksit takviyeleri gibi dayanıklılık için besin takviyeleri alabilirsiniz.

Kas dayanıklılığı hakkında daha fazla bilgi için kılavuzumuzu okuyun:

Kas Dayanıklılığı Hakkında

Kas Dayanıklılığı , kaslarınızın yorulmasının ne kadar süreceğidir. Vücut geliştirme yapıyorsanız veya herhangi bir fiziksel sporcuysanız, iyi bir kas dayanıklılığına ihtiyacınız vardır. Fiziksel bir işiniz varsa, işteyken yorulmamak için iyi bir kas dayanıklılığına sahip olmanız gerekir.

Muscle Endurance

Kuvvet antrenmanı yaparken, kas dayanıklılığı, dinlenmeniz gerekene kadar bir egzersizin kaç tekrarını yapabileceğinizdir. Bu bir pazı kıvırma, çömelme, barfiks vb. olabilir. Formunuzu koruyabilmek ve egzersizi yorgun hissetmeden atlatmak istiyorsunuz.

Kardiyovasküler dayanıklılık gibi başka kas dayanıklılığı türleri de vardır. Yüzerken, bisiklete binerken, koşarken ve daha çok kardiyovasküler nitelikte olan diğer egzersizleri yaparken buna ihtiyacınız var. Kas dayanıklılığı yaptığınızda, kas liflerini geliştirirsiniz, böylece daha az yorgunlukla daha fazla egzersiz yapabilirsiniz.

Kas Dayanıklılığınızı Ölçmek

Herhangi bir kuvvet antrenmanına başlamadan önce, kas gücünüzü test etmenin yanı sıra bazı kas dayanıklılık testleri yapmak önemlidir. Bu, egzersiz yoğunluğunuzu ve egzersiz sırasında ne kadar kaldıracağınızı ayarlamanıza yardımcı olacaktır.

Kas Dayanıklılığı için Egzersizler

Dayanıklılığı ve dayanıklılığı artırmak için bazı egzersizler yapmanız gerekir. Kas dayanıklılığınızı ölçmek istediğinizde yapmanız gereken en iyi egzersizlerden biri şınavdır.

Şınav

Push-Ups

Buradaki fikir, formu artık tutamamadan önce yapabildiğiniz kadar çok şınav çekmektir. Daha sonra sonuçlarınızı yaşınıza ve cinsiyetinize göre ölçebilirsiniz. Bu size genel kas dayanıklılığınız hakkında iyi bir gösterge verebilir. Farklı egzersizlerle kas dayanıklılığınızı daha da geliştirirken sonuçlarınızı zaman içinde takip edebilirsiniz.

Düşük Yoğunluklu Egzersizler

Low-Intensity Exercises

Kas dayanıklılığınızı geliştirmek için, genel kas dayanıklılığınızı artırmak için daha düşük yoğunluklu egzersizlerden oluşan bir program almalısınız. Zamanla dayanıklılığınızı artırmaya yardımcı olmak için daha düşük bir ağırlık ve ardından daha fazla tekrar yaparsınız. Başparmağın iyi bir rolü, setiniz için bir egzersizin yaklaşık 15-25 tekrarıdır.

Kardiyovasküler Egzersizler

Cardiovascular Exercises

Kardiyovasküler dayanıklılığınızı artırmak için koşu, bisiklete binme ve yüzme gibi kardiyovasküler egzersizlere kademeli olarak zaman eklemelisiniz.

Yapılacak Egzersizler

Kas dayanıklılığınızı artırmak için yapabileceğiniz birkaç egzersiz vardır.
  1. Yaptığınız Spor veya Aktivite

    Farklı sporlar yapıyorsanız, dayanıklılığı artırmak için farklı kas grupları üzerinde çalışmak için daha fazla zaman harcayabilirsiniz. Örneğin, koşarsanız, bacaklarınız üzerinde daha fazla zaman harcarsınız. Eğer bir vücut geliştirmeciyseniz, tüm vücudunuzu kapsayan egzersiz yapacaksınız.

  2. Tahta

    Plank yapmak için yüzüstü yatmak ve kalçalarınızın yere değmesini istersiniz. Vücudun üst kısmının ve bacakların düz olmasını istiyorsunuz ve onları desteklemek için ön kollarınızı kullanıyorsunuz. Omuz kaslarını sıkılaştırmak ve belinizi sıkmak istiyorsunuz. Bunu 30-45 saniye tutmak istersiniz ve sonra rahatlayabilirsiniz. Bu bir tekrar için sayılır. Bu, kas dayanıklılığınızı artırmak için harika bir egzersizdir.

  3. Squats

    Bir başka harika egzersiz de çömelmedir. Bunu basit vücut ağırlığı ile yapabilir veya gerçek ağırlıkları kullanabilirsiniz. Bu bir temel kuvvet antrenmanı egzersizidir ve kas dayanıklılığınızı artırmak için mükemmel bir seçimdir. Bu standart kuvvet egzersizini gerçekleştirmenin birçok farklı yolu vardır.

  4. Hamle

    Özellikle bacaklarda kas dayanıklılığı için bir başka iyi egzersiz de hamledir. Zamanla kaslarınızı ve dayanıklılığınızı geliştirmek için mükemmel olan gerçekleştirebileceğiniz birçok farklı hamle vardır. Yapabileceğiniz birçok farklı hamle var ve hepsi çok faydalı.

  5. Şınav

    Şınav, kas dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olabilecek başka bir mükemmel egzersizdir. İlk başta birkaç şınav çekmeyi hedeflemeli ve ardından kas dayanıklılığınızı artırmak istiyorsanız daha fazla tekrara çıkmalısınız. Şınavın yapabileceğiniz birçok çeşidi vardır. Kuvvet antrenmanında yeniyseniz veya bir spor salonuna erişiminiz yoksa, şınavı evde herhangi bir ekipman olmadan yapmak çok kolaydır.

  6. Temel Halter

    Ayrıca temel vücut geliştirme egzersizleri yaparak kas dayanıklılığınızı artırabilirsiniz. Halter ile yapabileceğiniz ve kas dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olacak birçok farklı egzersiz vardır. Egzersiz yaparken, güçlendikçe zamanla daha fazla tekrar eklemeye çalışın.

Günlük Egzersizler

Kas dayanıklılığı ve kardiyovasküler dayanıklılık oluşturmak için günlük egzersizler yapmanız gerekir. En iyi sonuçlar için kaslarınız başarısız olana kadar egzersiz yapmalısınız. Arka arkaya iki kas grubunu çalıştırmadığınızdan emin olun. Bacaklarınız gibi bir kas grubunu tekrar çalıştırmadan önce bir gün dinlenmeniz gerekir. Çarşamba günü bacak yaparsanız, bacaklarınızı Cuma gününe kadar tekrar yapmamalısınız, böylece dinlenebilirler ve kaslarınız iyileşebilir.

"Kaslarınızı dinlendirmek, daha fazla kas dayanıklılığı kazanmak için çok önemlidir, çünkü bu şekilde onarır, yeniden inşa eder ve büyürler."
Tweet
Kaslar, gerçekten egzersiz yaptığınızda değil, istirahatte büyüyecektir. Kas dayanıklılığınızı artırmak için yardıma ihtiyacınız varsa, kişisel bir antrenörün tavsiyesine başvurabilirsiniz. Bir eğitmen, acemiden ileri seviyeye kadar bir program oluşturmanıza yardımcı olabilir. Yeni başlayanlar haftada yaklaşık iki veya üç gün egzersiz yapmalı, orta seviye ise haftada üç veya dört gün egzersiz yapabilir. İleri düzey bir kullanıcı, bir gün izinle haftada altı gün egzersiz yapabilir.

Kas Dayanıklılığı ve Dayanıklılığı için Takviyeler

Kas dayanıklılığınızı ve dayanıklılığınızı artırmak için alabileceğiniz dayanıklılık için birkaç besin takviyesi vardır. En faydalı olanlardan biri nitrik oksit takviyeleridir.

Nitrik Oksit Hakkında

Hücrelerimizin iletişim kurmasına yardımcı olduğu için nitrik okside ihtiyacımız var, böylece vücuda sinyal gönderebiliyorlar. Nitrik oksit bağışıklık sistemini geliştirir ve vücudun bakteriyel enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olabilir.

Nitric Oxide Supplements

Klinik araştırmalara göre:

Nitrik oksit aldığınızda, arterleri genişlettiği için kan basıncınızı düzenleyebilirsiniz. Bu, kanınıza daha fazla oksijen alabilir ve bu da egzersiz yaparken kaslarınızın büyümesine yardımcı olur. Nitrik oksit vücudun iltihaplarla savaşmasına yardımcı olur, size daha iyi uyku sağlar, mideye yardımcı olur ve genel dayanıklılığınızı artırır.

Nitrik Oksidin Kardiyovasküler Faydaları

Nitrik oksit, kardiyovasküler sistem için de faydalı olabilir, çünkü nitrogliserin gibi kalp ilaçları aldığınızda, nitrik oksit salgılar ve bu daha sonra daralmış kan damarlarını gevşetir ve genel kalp sağlığını iyileştirir.

Cardiovascular Benefits of Nitric Oxide

Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre:

Plak birikiminiz veya ateroskleroz dediğimiz şey olduğunda, nitrik oksit alarak kalp sağlığınız iyileşir. Almak istediğiniz takviyenin sizin için sağlıklı olduğundan emin olmak için zaten bir kalp rahatsızlığı için ilaç kullanıyorsanız, nitrik oksit almadan önce doktorunuzla kalp sağlığınız hakkında konuştuğunuzdan emin olun.

Nitrik Oksit ve Egzersizler

Egzersiz yaparak nitrik oksidi artırabilirsiniz. Egzersiz yaptığınızda kaslar daha fazla oksijene ihtiyaç duyar ve kan bu oksijeni sağlar. Kalp daha fazla kan pompaladıkça, arterler kan dolaşımına nitrik oksit salgılar ve bu da damar duvarlarını açar, böylece daha fazla kan geçebilir.

Nitric Oxide and Exercises

Berkeley Wellness, Kaliforniya Üniversitesi, Berkeley, Halk Sağlığı Okulu ile işbirliği içinde şunları iddia ediyor:

Düzenli egzersiz yapmak nitrik oksit oluşumunu artırmaya yardımcı olur. Aynı zamanda, egzersizlerinizi geliştirmek ve daha fazla dayanıklılık kazanmak için iyi bir nitrik oksit takviyesi, kaslarınızın daha fazla çalışabilmesi için kan dolaşımına daha fazla nitrik oksit koyma yeteneğinize yardımcı olabileceğinden çok faydalı olacaktır.

Nitrik Oksit ve Diyet

Diyet ve L-Arginin ve sitrülin gibi takviyeler yoluyla daha fazla nitrik oksit alabilirsiniz. Bunların her ikisi de vücudun güç ve dayanıklılık için ihtiyaç duyduğu amino asitlerdir.

Et, kuruyemiş, meyve ve süt ürünlerinde l-arginin alabilirsiniz. Bu, sitrülin ve nitrik okside dönüşecektir. Sitrülin daha sonra daha fazla nitrik oksit yapan arginin'e dönüştürülür. Genel nitrik oksit üretiminizi artırmak için hem sitrülin hem de arginin takviyesi olarak satın alabilirsiniz.

Nitric Oxide and Diet

Beslenme Araştırmaları Merkezi'ne göre:

Nitrik oksit üretimini en üst düzeye çıkarmak için meyve, sebze, yağsız et, süt ürünleri, kuruyemişler, tohumlar ve sağlıklı yağlar gibi taze gıdalarla dolu sağlıklı bir diyet yemelisiniz. Nitrik oksit takviyeleri de alabilirsiniz, çünkü bu, nitrik oksidi diyetinizin üretebileceğinden daha iyi üretmenize yardımcı olacaktır.

Dayanıklılık için Besin Takviyelerinin Faydaları

Nitrik oksit takviyesi aldığınızda, bu daha fazla dayanıklılık ve dayanıklılık kazanmak için gizli silahınız olarak görülebilir. Vücutta daha fazla kan akışı ve oksijenden yararlanacaksınız. Ayrıca yoğun egzersiz yaptığınızda oluşan laktik asidi de çıkarırsınız. Laktik asit iyileşmeyi zorlaştırır ve iyileşme süreniz daha uzundur. Egzersiz yaparken arginin tükenir, bu nedenle iyi bir nitrik oksit takviyesi arginin seviyenizi geri kazanmanıza yardımcı olur.

Takviyeler size daha etkili bir egzersiz sağlar, böylece zaten sağlıklı olsa bile normal bir diyetle normalde sahip olabileceğinizden daha fazla kas dayanıklılığına ve dayanıklılığına sahip olursunuz.

Kas dayanıklılığını nasıl artıracağınızı bilmek istiyorsanız, dayanıklılık için besin takviyeleri başlamak için iyi bir yerdir. Bu, bu takviyelerin faydalarının küçük bir listesidir, çünkü piyasada kas dayanıklılığınızı artırmanıza ve daha fazla dayanıklılık oluşturmanıza yardımcı olacak çok daha fazlası vardır:
  • Dayanıklılık için besin takviyesi size daha fazla performans, yoğun kas pompası sağlar ve damarlanmanızı artırır. Egzersiz sırasında dayanıklılığınızı artırmak ve egzersiz sonrası toparlanmanıza yardımcı olmak için tek başına veya diğer takviyelerle birlikte alınabilir. Oksijen taşınmasını ve daha iyi kan akışını destekler.
  • Nitrik oksit güçlendirici size yağsız kas kütlesi, daha fazla güç ve daha fazla vaskülarite verir. Dayanıklılığınızı ve kas gücünüzü artırmaya yardımcı olmak için L-sitrülin, arginin ve kreatin içerir.
  • Nitrik oksit takviyesi daha hızlı, daha iyi olmanıza yardımcı olur ve size daha fazla güç verir. Size hızlı sonuçlar vermek için üç güçlü nitrik oksit güçlendiriciyi birleştirir. Size daha fazla kardiyovasküler dayanıklılık, daha fazla dayanıklılık ve daha fazla kas dayanıklılığı sağlar.

Sonuç: Sporcular için Besin Takviyeleri

Kardiyovasküler dayanıklılığı artırmak ve kas geliştirmenizi desteklemek için yapabileceğiniz birçok şey var. Kas dayanıklılığı için egzersizler yapabilir, iyi beslenebilir ve ek bir fayda olarak dayanıklılık için besin takviyeleri alabilirsiniz.

İyi bir nitrik oksit takviyesi almak, istediğiniz sonuçları elde etmenize yardımcı olacaktır ve bu, özellikle bir sporcu veya vücut geliştirmeciyseniz ve ortalama bir kişinin ihtiyaç duyabileceğinden daha hızlı sonuçlara ihtiyacınız varsa çok yardımcı olabilir. Zaman ve çaba harcarsanız, kas dayanıklılığınızı artırabilir ve güçlenebilirsiniz.

Kas Dayanıklılığı için En İyi Takviyeler

Çılgın Toplu

Öne çıkanlar: Spor Performansını Artırın, Gücü Artırın, Kas İyileşmesi, Kilo Aldırıcılar, Egzersiz Yoğunluğu
Top Healthcare ProductCrazyBulk , spor ve fitness egzersizleri sırasında vücudun ihtiyaç duyduğu çok çeşitli besinleri sağlayan bir dizi spor takviyesidir. Bu besinler, performansınızı ve gücünüzü artırmaya, kas kütlesi oluşturmaya, enerji ve dayanıklılığı artırmaya, antrenmanlardan sonra toparlanmaya ve hatta yağ yakmaya yardımcı olmak için özel olarak formüle edilmiştir.

Para İade Garantisi: Sipariş tarihinden itibaren 14 gün boyunca açılmamış tüm ürünler için geri ödeme sunarlar.

CrazyBulk Malzemeler: Tüm malzemeler% 100 güvenli ve yasaldır; Tüm bileşenler, gerçek steroidler kullanmaktan alacağınız tehlikeli ve hoş olmayan yan etkiler olmadan size şaşırtıcı sonuçlar verecek şekilde tasarlanmıştır.

Sipariş CrazyBulk

İlgili Makaleler

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman için takviyeler

Supplements for High-Intensity Interval Training
Ateletler ve vücut geliştiriciler, genel güçlerini artırmak ve egzersizlerden önce enerjiyi nasıl artıracaklarını öğrenmek için her zaman en güvenilir ve güçlü çözümü bulmakla ilgilenirler. Fitness uzmanları ayrıca yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman için bazı potansiyel takviyeler önerdiler ve uzun vadede daha yüksek performans vaat ediyorlar.
Kas Kazanımı için Takviyeler

Supplements for Muscle Gain
Kas kazanımı için takviye mi arıyorsunuz? Kas büyümesi için en iyi 10 doğal takviyenin bir listesini derledik, öncelik sırasına göre, en önemliden en az önemliye doğru. Bu takviyeler etkilidir ve size kas kütlesi arayışınızı optimize edecek küçük bir destek sağlayabilir.
Kaslar Nasıl Daha Hızlı İnşa Edilir?

How to Build Muscles Faster?
Vücudunuzda değişiklik yapmak zaman alır, ancak birkaç aydır çok çalışıyorsanız ve hala sonuç alamıyorsanız, kasları nasıl daha hızlı inşa edeceğinizi öğrenmeniz gerektiğinin bir işaretidir. Kas geliştirmenin sırrı sıkı antrenman yapmak ve akıllıca beslenmektir. American Journal of Clinical Nutrition tarafından yapılan bir araştırma, beslenmenizin egzersiz programınızdan bile daha önemli olduğunu buldu.
Son Güncelleme: 2024-02-29